5-гідрокситриптофан (5-HTP), оксітріптан - це хімічна речовина, яку організм виробляє з триптофану (незамінної амінокислоти, яку ми отримуєте з їжею).

Після того, як триптофан перетворюється в 5-HTP, це хімічна речовина перетворюється в іншу хімічну речовину, зване серотоніном (нейромедіатор, який передає сигнали між клітинами мозку). Серотонін відіграє важливу роль в центральній нервовій системі (ЦНС), беручи участь в регуляції настрою, ритму сну і неспання, контролі апетиту, толерантності до стресу і сприйнятті болю.

5-HTP не міститься в продуктах, а виробляється з триптофану в організмі, але його не завжди достатньо, то для збільшення рівня 5-HTP використовують харчові добавки. Добавки виробляються з екстрактів насіння африканського дерева Griffonia simplicifolia. 5-HTP також можна знайти в багатьох полівітамінних і рослинних препаратах.

Для чого ж потрібно приймати ?

1. Допомагає при депресії за рахунок підвищення рівня серотоніну.

Попередні дослідження показують, що 5-HTP може працювати так само, як і деякі антидепресанти, для лікування людей з легкою або помірною депресією. Подібно класу антидепресантів, 5-HTP збільшує рівень серотоніну в головному мозку. Одне дослідження порівнювало ефекти 5-HTP і антидепресант флувоксаміну (Luvox) у 63 чоловік і виявило, що ті, хто отримував 5-HTP, діяли так само добре, як і ті, хто отримував Luvox. У них також було менше побічних ефектів, ніж у групи Luvox. Однак цих досліджень було занадто мало, щоб з упевненістю сказати, чи працює 5-HTP. Потрібні додаткові дослідження.

2. Може сприяти сну, бореться з безсонням.

5-HTP виробляє серотонін, який може перетворюватися в гормон мелатонін.

Мелатонін грає важливу роль в регулюванні сну. Його рівень починає підвищуватися ввечері, щоб поліпшити сон, і знижується вранці, щоб допомогти вам прокинутися.

Таким чином, додавання 5-HTP може сприяти сну за рахунок збільшення вироблення мелатоніну в організмі.

В одному дослідженні люди, які брали 5-HTP, засипали швидше і спали глибше, ніж ті, хто приймав плацебо. Дослідники рекомендують від 200 до 400 мг на ніч для стимуляції серотоніну, але для повного ефекту може знадобитися від 6 до 12 тижнів.

3. Поліпшення симптомів фибромиалгии

Прийом добавок 5-HTP може поліпшити симптоми фибромиалгии, стану, що характеризується болем у м'язах і кістках, а також загальною слабкістю.

Дослідження показують, що 5-HTP може поліпшити симптоми фибромиалгии, включаючи біль, неспокій, ранкову скутість і втому. Багато людей з фіброміалгію мають низький рівень серотоніну, і лікарі часто призначають антидепресанти. Як і антидепресанти, 5-HTP підвищує рівень серотоніну в головному мозку.

4. Мігрень і інші головні болі

Іноді при мігрені призначають антидепресанти. Дослідження показують, що високі дози 5-HTP можуть допомогти людям з різними типами головного болю, включаючи мігрень. Однак докази неоднозначні, а інші дослідження не показали ніякого ефекту.

5. Він може допомогти схуднути, посилюючи відчуття ситості.

Кілька невеликих досліджень вивчали, чи може 5-HTP допомогти людям схуднути. В одному дослідженні ті, хто приймав 5-HTP, їли менше калорій, хоча і не намагалися дотримуватися дієти, в порівнянні з тими, хто приймав плацебо. Дослідники вважають, що 5-HTP змушує людей відчувати себе більш ситими після їжі, тому вони їли менше.

Подальше дослідження, в якому порівнювали 5-HTP з плацебо в період дієти і без дієти, показало, що ті, хто приймав 5-HTP, втрачали близько 2% ваги тіла в період без дієти і ще 3% під час дієти. . Ті, хто приймав плацебо, що не схудли. Однак в цих дослідженнях використовувалися високі дози, і багато людей відчували побічні ефекти, такі як нудота.

Дозування 5-HTP. Яка норма?

Рекомендована доза 5-HTP залежить від причини, по якій ви його приймаєте.

Ось кілька загальних рекомендацій для початку:

• Контроль ваги: ​​250-300 мг за 30 хвилин до їди.
• Підвищення настрою: 50-100 мг 3 рази на день під час їжі. Використовуйте не менше одного тижня, щоб помітити позитивний ефект.
• Полегшення симптомів фибромиалгии: 100 мг 3-4 рази на день під час їжі. Використовуйте не менше двох тижнів, щоб помітити позитивний ефект.
• Мігрень: 100-200 мг 2-3 рази на день під час їжі. Використовуйте протягом двох-трьох тижнів, щоб помітити позитивний ефект.
• Снодійне: 100-300 мг за 30-45 хвилин до сну.

Можливі побічні ефекти 5-HTP:

Деякі люди можуть відчувати нудоту, діарею, блювоту і біль в животі при прийомі добавок 5-HTP. Ці побічні ефекти залежать від дози, тобто вони погіршуються при збільшенні дози.

Щоб звести до мінімуму ці побічні ефекти, почніть з дози 50-100 мг два рази на день і збільшуйте її до відповідної дози протягом двотижневого періоду.

Деякі ліки збільшують вироблення серотоніну. Поєднання цих ліків з 5-HTP може викликати небезпечний рівень серотоніну в організмі. Це називається серотоніновим синдромом, потенційно небезпечним для життя станом.

Висновок:

Ваше тіло перетворює 5-HTP в серотонін, речовина, що регулює апетит, больові відчуття і сон.

Добавки з ним - ефективний спосіб підвищити рівень серотоніну.

Більш високий рівень серотоніну може дати багато переваг, наприклад, сприяти зниженню ваги, полегшити симптоми депресії і фибромиалгии, знизити частоту нападів мігрені і допомогти вам краще спати.

Незначні побічні ефекти були пов'язані з 5-HTP, але їх можна звести до мінімуму, почавши з менших доз і поступово збільшуючи дозу.

5-HTP може негативно взаємодіяти з деякими ліками, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він безпечний для вас.