|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Назва «бісгліцинат» підказує будову: до одного атома магнію тут приєднано дві частинки амінокислоти гліцину. Завдяки такій хелатній будові мінерал м'яко сприймається травленням і не має вираженого проносного ефекту, тому гліцинат обирають для тривалого щоденного прийому. Таблетки — найкомпактніший і зазвичай найвигідніший формат цієї форми магнію. Капсули, порошки й рідкі формули шукайте на сторінці магній гліцинат.
Який магній гліцинат у таблетках обрати
- Now Foods Magnesium Glycinate: 200 мг магнію в порції з двох таблеток, бісгліцинат Albion;
- KAL High Absorption Magnesium: 315 мг з гліцинату в трьох таблетках;
- KAL Chelated Magnesium Bisglycinate: 105 мг повністю хелатного магнію в кожній таблетці;
- Source Naturals Magnesium Glycinate: 200 мг у порції з двох таблеток;
- Stark Pharm Magnesium Bis-Glycinate & B6: 200 мг магнію і 2 мг вітаміну B6 у двох таблетках.
Позначка Albion на упаковці Now Foods означає, що бісгліцинат виготовлено за запатентованою технологією компанії Albion, яка спеціалізується на мінеральних хелатах. Таблетки різних брендів відрізняються переважно кількістю магнію в одній таблетці, а всі таблетовані форми магнію в BioMax зібрані на сторінці магній у таблетках.
Скільки таблеток на день
- Now Foods і Source Naturals: дві таблетки дають 200 мг магнію;
- KAL High Absorption і хелатний бісгліцинат: три таблетки дають 315 мг;
- Stark Pharm з B6: дві таблетки на день, де вітамін B6 доповнює магній;
- порцію з двох-трьох таблеток не обов'язково пити разом: частину можна залишити на вечір.
Гліцинат чи цитрат у таблетках
Цитрат магнію добре засвоюється, але в більших кількостях може пришвидшувати роботу кишківника. Гліцинат діє м'якше, тому його обирають люди з чутливим травленням і ті, хто приймає магній ввечері. До того ж гліцин, з яким зв'язаний магній, сам є амінокислотою, яку організм використовує для багатьох процесів.
Чим корисний магній
- допомагає нервовій системі працювати злагоджено і підтримує спокійний психологічний стан;
- робить внесок у те, щоб наприкінці дня втома відчувалася менше;
- потрібен м'язам, щоб вони нормально скорочувалися й розслаблялися, зокрема після тренувань;
- без нього не обходиться ні вироблення енергії в клітинах, ні синтез білка.
Коли і як пити гліцинат магнію в таблетках
Таблетку гліцинату ковтають за столом або відразу після їжі, запиваючи водою. Багато хто п'є гліцинат увечері, за годину-дві до сну. Між магнієм і добавками заліза або цинку краще залишати проміжок у кілька годин.
Часті питання
Гліцинат і бісгліцинат магнію — це різні добавки?
Ні, мова про одну форму. Слово «бісгліцинат» лише точніше описує хімію: на кожен атом магнію припадає два гліцини. Виробники вживають обидві назви.
Скільки міліграмів магнію в одній таблетці гліцинату?
Залежить від продукту: у Now Foods і Source Naturals 100 мг, у хелатному бісгліцинаті KAL 105 мг. Ці цифри стосуються чистого магнію, а не маси всієї сполуки з гліцином.
О котрій годині зручніше пити гліцинат магнію?
Більшість людей лишає його на вечерю: гліцинат м'який і добре вписується у вечірній ритуал. Три таблетки KAL можна розкласти на обід і вечерю.
Навіщо в магнії гліцинаті вітамін B6?
Вітамін B6 сам сприяє нормальній роботі нервової системи і зменшенню втоми, тому його часто поєднують з магнієм в одній таблетці, як у формулі Stark Pharm.
Кількість таблеток не збільшуйте понад рекомендацію виробника; вагітність, годування груддю чи курс ліків — привід спершу поговорити з лікарем.
Гліцинат магнію в таблетках з BioMax — це оригінальні банки, що доїдуть до вас за день-два; поєднуйте його з гарбузовим насінням, гречкою та зеленню, а не замінюйте їх.