|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Название «бисглицинат» подсказывает строение: к одному атому магния здесь присоединены две частицы аминокислоты глицина. Благодаря такому хелатному строению минерал мягко воспринимается пищеварением и не обладает выраженным слабительным эффектом, поэтому глицинат выбирают для длительного ежедневного приема. Таблетки — самый компактный и обычно самый выгодный формат этой формы магния. Капсулы, порошки и жидкие формулы ищите на странице магний глицинат.
Какой магний глицинат в таблетках выбрать
- Now Foods Magnesium Glycinate: 200 мг магния в порции из двух таблеток, бисглицинат Albion;
- KAL High Absorption Magnesium: 315 мг из глицината в трех таблетках;
- KAL Chelated Magnesium Bisglycinate: 105 мг полностью хелатного магния в каждой таблетке;
- Source Naturals Magnesium Glycinate: 200 мг в порции из двух таблеток;
- Stark Pharm Magnesium Bis-Glycinate & B6: 200 мг магния и 2 мг витамина B6 в двух таблетках.
Отметка Albion на упаковке Now Foods означает, что бисглицинат изготовлен по запатентованной технологии компании Albion, которая специализируется на минеральных хелатах. Таблетки разных брендов отличаются в основном количеством магния в одной таблетке, а все таблетированные формы магния в BioMax собраны на странице магний в таблетках.
Сколько таблеток в день
- Now Foods и Source Naturals: две таблетки дают 200 мг магния;
- KAL High Absorption и хелатный бисглицинат: три таблетки дают 315 мг;
- Stark Pharm с B6: две таблетки в день, где витамин B6 дополняет магний;
- порцию из двух-трех таблеток не обязательно пить вместе: часть можно оставить на вечер.
Глицинат или цитрат в таблетках
Цитрат магния хорошо усваивается, но в больших количествах может ускорять работу кишечника. Глицинат действует мягче, поэтому его выбирают люди с чувствительным пищеварением и те, кто принимает магний вечером. К тому же глицин, с которым связан магний, сам является аминокислотой, которую организм использует для многих процессов.
Чем полезен магний
- помогает нервной системе работать слаженно и поддерживает спокойное психологическое состояние;
- вносит вклад в то, чтобы к концу дня усталость ощущалась меньше;
- нужен мышцам, чтобы они нормально сокращались и расслаблялись, в том числе после тренировок;
- без него не обходится ни выработка энергии в клетках, ни синтез белка.
Когда и как пить глицинат магния в таблетках
Таблетку глицината глотают за столом или сразу после еды, запивая водой. Многие пьют глицинат вечером, за час-два до сна. Между магнием и добавками железа или цинка лучше оставлять промежуток в несколько часов.
Частые вопросы
Глицинат и бисглицинат магния — это разные добавки?
Нет, речь об одной форме. Слово «бисглицинат» лишь точнее описывает химию: на каждый атом магния приходится два глицина. Производители используют оба названия.
Сколько миллиграммов магния в одной таблетке глицината?
Зависит от продукта: в Now Foods и Source Naturals 100 мг, в хелатном бисглицинате KAL 105 мг. Эти цифры относятся к чистому магнию, а не к массе всего соединения с глицином.
В какое время удобнее пить глицинат магния?
Большинство людей оставляет его на ужин: глицинат мягкий и хорошо вписывается в вечерний ритуал. Три таблетки KAL можно разложить на обед и ужин.
Зачем в магнии глицинате витамин B6?
Витамин B6 сам способствует нормальной работе нервной системы и уменьшению усталости, поэтому его часто сочетают с магнием в одной таблетке, как в формуле Stark Pharm.
Количество таблеток не увеличивайте сверх рекомендации производителя; беременность, кормление грудью или курс лекарств — повод сначала поговорить с врачом.
Глицинат магния в таблетках из BioMax — это оригинальные банки, которые доедут к вам за день-два; сочетайте его с тыквенными семечками, гречкой и зеленью, а не заменяйте их.