Магній таурат (таурат магнію, magnesium taurate) є формою магнію, у якій мінерал з'єднаний з амінокислотою таурином. Його обирають ті, хто хоче отримувати магній у м'якій формі і поєднати його з таурином, якого багато в серці, м'язах і сітківці ока.

Нижче простими словами пояснюємо, для чого п'ють магній таурат, коли його краще приймати, кому він протипоказаний і чим він відрізняється від гліцинату магнію. Магній таурат від американських брендів можна замовити в BioMax з доставкою по Україні за 1–2 дні.

У статті:

Що таке магній таурат

Магній таурат це магній, з'єднаний з таурином; у чистому таураті близько 9% магнію

Магній таурат це сіль магнію і таурину. Таурин є амінокислотою, яку організм частково виробляє сам, а частково отримує з м'яса, риби і морепродуктів. Найбільше таурину в серці, м'язах, сітківці ока і мозку.

У чистому таураті магнію самого магнію лише близько 9%, решта припадає на таурин. Тому виробники часто поєднують таурат з іншою формою, наприклад оксидом магнію: так в одній-двох таблетках виходить повна доза магнію. На етикетці зазвичай вказують кількість саме магнію, наприклад «магній (таурат і оксид) 400 мг».

Чому таурат поєднують з оксидом: щоб отримати 400 мг магнію лише з таурату, потрібно близько 4,5 г порошку, а з комбінацією вистачає 2 таблеток

Для чого магній таурат: користь

Для чого п'ють магній таурат? Основну користь дає магній, і вона описана офіційно дозволеними твердженнями. Магній сприяє:

  • нормальній роботі м'язів;
  • нормальній роботі нервової системи і нормальній психологічній функції;
  • зменшенню втоми і виснаження;
  • нормальному енергетичному обміну і електролітному балансу;
  • підтриманню нормального стану кісток і зубів.

Таурат магнію найчастіше обирають люди, які хочуть підтримати серцево-судинну систему: виробники позиціонують цю форму саме так, бо і магній, і таурин природно присутні в серцевому м'язі. Також таурат обирають ті, кому від цитрату чи оксиду буває дискомфорт у кишечнику: таурат переноситься м'якше.

Де в тілі найбільше таурину: серце, м'язи, сітківка ока і мозок; з їжею таурин надходить з м'яса, риби і морепродуктів

Магній таурат: дивитися товари →

Кому підходить магній таурат

  • Тим, хто дбає про серце. Люди, які стежать за роботою серцево-судинної системи, обирають саме таурат, бо він поєднує магній і таурин.
  • Тим, у кого чутливий кишечник. Таурат рідко послаблює, на відміну від цитрату чи оксиду в чистому вигляді.
  • Активним людям. Під час тренувань магній втрачається з потом, а таурин природно присутній у м'язах.
  • Людям старшого віку. З віком магній засвоюється гірше, а щоденна таблетка допомагає закрити нестачу.

Замовити в BioMax можна таурат у таблетках з вітаміном B6 і в порошку для напою, а відгуки покупців про конкретні товари читайте на сторінках цих товарів.

Таурат чи гліцинат магнію: що обрати

Таурат і гліцинат належать до м'яких форм магнію, які добре переносяться. Різниця в тому, з якою амінокислотою з'єднаний магній:

  Магній таурат Магній гліцинат
З чим з'єднаний таурин гліцин
Магнію в чистій формі ≈9% ≈14%
Для кого обирають для підтримки серцево-судинної системи для щоденного прийому і вечора
Вплив на кишечник м'який м'який
Коли пити вранці або ввечері частіше ввечері

Для чого гліцинат магнію? Його найчастіше обирають як щоденну форму магнію з м'якою дією на шлунок і п'ють увечері. Якщо головне для вас підтримка серцево-судинної системи, оберіть таурат; якщо потрібна універсальна щоденна форма, оберіть гліцинат магнію. Про інші форми (цитрат, хелат, L-треонат) розповідаємо в статті «Магній: що це і для чого потрібен».

Магній гліцинат: дивитися товари →

Як приймати магній таурат: вранці чи ввечері

  • Скільки. Дотримуйтеся дози з етикетки: у популярних добавках це 1–2 таблетки на день. Якщо кишечник чутливий, почніть з однієї таблетки.
  • Коли. Магній таурат можна пити і вранці, і ввечері. Багато хто п'є його ввечері з вечерею; велику дозу зручно розділити на ранок і вечір.
  • З їжею. Під час їди магній краще переноситься.
  • Окремо від заліза, цинку, кальцію і деяких препаратів: між ними краще залишати 2 години. Детальніше у статті «Сумісність вітамінів і мікроелементів».
  • Разом з вітаміном B6. Таурат часто випускають з B6: вітамін B6 сприяє нормальній роботі нервової системи і зменшенню втоми.
  • Курс. Магній таурат можна приймати щодня тривалий час у межах дози з етикетки; перші зміни зазвичай помітні через 2–4 тижні.

Коли пити магній таурат: з вечерею або в два прийоми, окремо від заліза, цинку, кальцію і антибіотиків на 2 години

Протипоказання і побічні ефекти

  • Нирки. Зайвий магній виводиться саме нирками; якщо вони працюють слабше, магній може накопичуватися, тож таурат у такому разі п'ють лише за погодженням з лікарем.
  • Низький тиск і препарати для серця чи тиску. Якщо ви приймаєте такі препарати або маєте низький тиск, порадьтеся з лікарем перед початком прийому.
  • Тетрацикліни, фторхінолони, бісфосфонати. Магній зв'язує їх у кишечнику, тож ці препарати п'ють за 2 години до таурату або через кілька годин після нього.
  • Вагітність, годування груддю, діти. Дозу підбирає лікар.
  • Побічні ефекти. Зрідка м'який стілець або дискомфорт у шлунку, частіше у формулах з оксидом магнію. Допомагає прийом з їжею і менша разова доза.

Часті питання

Для чого магній таурат?

Магній таурат п'ють, щоб отримувати магній у м'якій формі: магній сприяє нормальній роботі м'язів і нервової системи, зменшенню втоми. Цю форму найчастіше обирають для підтримки серцево-судинної системи.

Коли приймати магній таурат: вранці чи ввечері?

І вранці, і ввечері, головне під час їди. Багато хто п'є таурат увечері з вечерею, а дозу з двох таблеток ділить на ранок і вечір.

Скільки пити магній таурат?

Зазвичай 1–2 таблетки на день за інструкцією на етикетці. Почніть з меншої дози, якщо раніше магній викликав дискомфорт у кишечнику, і не поєднуйте кілька добавок з магнієм одночасно.

Чим таурат магнію відрізняється від таурину?

Таурин є окремою амінокислотою, а таурат магнію це магній, з'єднаний з таурином. У таураті ви отримуєте і магній, і таурин, але таурину в ньому значно менше, ніж в окремій добавці таурину.

Що краще: магній таурат чи гліцинат?

Обидві форми м'які. Таурат частіше обирають для підтримки серцево-судинної системи, гліцинат як універсальну щоденну форму на вечір. Можна обрати одну з них відповідно до мети.

Чи можна пити магній таурат щодня?

Так, у межах дози з етикетки магній таурат можна приймати щодня тривалий час. Робіть перерву, якщо з'явився дискомфорт, і порадьтеся з лікарем при захворюваннях нирок. Таурат магнію з доставкою по Україні можна замовити в BioMax.