Пробіотики — це живі корисні мікроорганізми, найчастіше лакто- і біфідобактерії або дріжджі сахароміцети, які в достатній кількості приносять користь людині. Їх п'ють, щоб підтримати мікрофлору кишківника, під час і після курсу антибіотиків, у подорожах, а жінки й діти мають для себе окремі формули.

У цій статті простими словами пояснюємо, що таке пробіотики, для чого вони потрібні організму, як вибрати добавку за етикеткою і як правильно її пити. Пробіотики від американських брендів можна замовити в BioMax з доставкою по Україні за 1–2 дні.

У статті:

Що таке пробіотики

Пробіотики це мікроорганізми, які залишаються живими до моменту, коли потрапляють у кишківник, і там приносять користь. Таке визначення дали Всесвітня організація охорони здоров'я і ФАО: важливі одразу три умови — мікроби живі, їх достатньо і їхня дія підтверджена дослідженнями. Раніше пробіотики називали еубіотиками, тож еубіотики це та сама група засобів.

У тілі дорослої людини живе близько 38 трильйонів бактерій, приблизно стільки ж, скільки власних клітин. Більшість із них мешкає в товстому кишківнику, решта в ротовій порожнині, на шкірі і в інтимній зоні. Тому пробіотики випускають не лише для кишківника: є окремі формули для ротової порожнини, для шкіри і жіночі пробіотики з лактобактеріями.

Де в тілі живуть корисні бактерії: кишківник, рот, шкіра, інтимна зона, і який пробіотик для кожної зони

Найчастіше в добавках зустрічаються три групи: лактобактерії (Lactobacillus), біфідобактерії (Bifidobacterium) і дріжджі сахароміцети (Saccharomyces boulardii). Окремо стоять спорові бактерії, наприклад Bacillus coagulans: вони захищені оболонкою і не бояться шлункової кислоти. Для добавок бактерії вирощують на поживному середовищі, потім висушують, щоб вони «заснули», і фасують у капсули чи порошок: у кишківнику вони знову оживають. Чим відрізняються ці бактерії і де вони є в їжі, розповідаємо у статті «Чим корисні пробіотики».

Для чого пити пробіотики

Для чого пробіотики потрібні організму і що вони роблять? Корисні бактерії допомагають перетравлювати харчові волокна, займають місце, де могли б оселитися небажані мікроби, і виробляють речовини, якими живляться клітини кишківника. Добавку з пробіотиками найчастіше п'ють у таких ситуаціях:

  • Під час і після антибіотиків. Антибіотик знищує не лише шкідливі, а й корисні бактерії. У дослідженнях пробіотики під час курсу помітно зменшували частоту розладів травлення, тому лікарі часто призначають пробіотик разом з антибіотиком, щоб підтримати і відновити мікрофлору.
  • У подорожах. Нова їжа, вода і зміна часових поясів впливають на травлення, тому пробіотик беруть із собою за кілька днів до поїздки.
  • При зміні харчування. Мало овочів, багато цукру і фастфуду, дієта або перехід на нове меню змінюють склад мікрофлори.
  • Для комфорту травлення щодня. Багато хто п'є пробіотик курсами для регулярного і легкого травлення.
  • Для ротової порожнини, шкіри та інтимної мікрофлори. Для цього випускають окремі формули з потрібними штамами.

Якщо турбують постійний біль у животі, кров або різке схуднення: у такому разі спершу потрібен лікар.

Пробіотики для дорослих: дивитися товари →

Кому потрібні пробіотики

  • Тим, хто приймає або нещодавно приймав антибіотики. Це головна група: пробіотик п'ють увесь курс і ще 2–4 тижні після нього.
  • Людям, які часто подорожують або працюють позмінно.
  • Тим, хто мало їсть овочів і кисломолочних продуктів. Без харчових волокон корисним бактеріям нема чим живитися.
  • Людям старшого віку. З віком різноманітність мікрофлори зменшується, тому є окремі формули для людей 50+.
  • Жінкам, які дбають про інтимну мікрофлору, і дітям після хвороби чи антибіотиків: для них є окремі пробіотики, про них нижче.

Замовити в BioMax можна пробіотики в капсулах, жувальних таблетках, порошку і льодяниках, а відгуки покупців про конкретні товари читайте на сторінках цих товарів.

Як вибрати пробіотик: 5 пунктів на етикетці

Які пробіотики краще приймати? Той, що підходить під вашу мету, і обрати його допомагає етикетка. Дивіться на п'ять речей:

  1. Повна назва штаму. Вона складається з трьох частин: рід, вид і код штаму, наприклад Lactobacillus rhamnosus GG. Саме штам досліджують, тому код після назви виду є хорошою ознакою. З 2020 року частину лактобактерій перейменували, тож Lacticaseibacillus rhamnosus на новій етикетці означає ту саму бактерію.
  2. Кількість КУО (колонієутворювальних одиниць, на англомовних етикетках CFU). Для щоденного прийому дорослим зазвичай вистачає 5–20 млрд, для курсу під час антибіотиків обирають 20–50 млрд і більше, для дітей 1–5 млрд.
  3. Коли рахували КУО. Ідеально, коли написано «на кінець терміну придатності» (at expiration). Якщо вказано «на момент виробництва», живих бактерій у банці з часом стає менше.
  4. Кількість штамів. Один-два перевірені штами працюють для конкретної мети, мультиштамові формули на 10–24 штами обирають для широкої підтримки.
  5. Зберігання. На етикетці вказано, чи потрібен холодильник. Стабільні формули в блістерах і спорові бактерії зручно брати в дорогу.

Як читати етикетку пробіотика: рід, вид і код штаму, кількість КУО на кінець терміну придатності, кількість штамів, зберігання

Часто пробіотик поєднують з пребіотиком, наприклад інуліном: це харчові волокна, якими бактерії живляться. Такі формули називають синбіотиками. Пребіотики окремо можна знайти в категорії клітковина та пребіотики.

Після покупки бережіть пробіотик від спеки і вологи: не залишайте банку в машині чи на підвіконні, зберігайте її щільно закритою і не запивайте капсулу гарячим чаєм. Так бактерії залишаться живими до кінця терміну придатності.

Що вбиває бактерії в капсулі: спека понад 25 °C, гарячі напої, волога; як зберігати пробіотик

Як приймати пробіотики

  • Коли. Краще під час їди або за 15–30 хвилин до неї: у дослідженнях бактерії краще виживали, коли їх пили разом з їжею, ніж натщесерце після тривалої перерви чи через пів години після їжі.
  • Чим запивати. Звичайною водою кімнатної температури, не гарячим чаєм чи кавою.
  • Скільки. Більшість пробіотиків п'ють 1 капсулу на день, точна порція вказана на етикетці.
  • Курс. Щонайменше 4 тижні. Більшість штамів діють, поки ви їх приймаєте, тому пробіотик п'ють курсами по 1–2 місяці або постійно.
  • Перші дні. Можливе легке здуття: мікрофлора звикає, зазвичай це минає за тиждень. Можна почати з половини порції.

Як іде курс пробіотика: перший тиждень звикання, 2–4 тижні перші зміни, 1–2 місяці повний курс

Як пити пробіотики з антибіотиками

Пробіотик можна і варто пити під час курсу антибіотиків, але не одночасно: залиште між ними щонайменше 2 години, щоб антибіотик не знищив бактерії з капсули. Наприклад, антибіотик о 8:00 і 20:00, а пробіотик о 14:00 з обідом. Після завершення курсу пийте пробіотик ще 2–4 тижні. Сахароміцети є дріжджами, а не бактеріями, тому антибіотики на них не діють і їх можна приймати в будь-який час.

Розклад з антибіотиком: антибіотик о 8:00 і 20:00, пробіотик о 14:00 з обідом, потім ще 2–4 тижні після курсу; сахароміцети можна разом

Пробіотики спокійно поєднуються з вітамінами, омега-3 і магнієм. Що з чим можна пити разом, дивіться в статті «Сумісність вітамінів і мікроелементів».

Пробіотики для жінок і дітей

Пробіотики для жінок

У здоровій інтимній мікрофлорі переважають лактобактерії, тому жіночі пробіотики містять саме їх, найчастіше штами L. rhamnosus, L. reuteri, L. crispatus і L. gasseri. Їх п'ють як звичайну капсулу: бактерії проходять через кишківник і підтримують мікрофлору в цілому. Часто до складу додають журавлину або D-манозу. Курс зазвичай 1–3 місяці, а під час вагітності добавку обирають разом з лікарем.

Жіночий пробіотик: які лактобактерії шукати на етикетці і що часто додають у склад

Пробіотики для жінок: дивитися товари →

Пробіотики для дітей

Дитячі пробіотики мають меншу кількість КУО, зазвичай 1–5 млрд, і зручну форму: жувальні таблетки, желейки або порошок, який можна змішати з прохолодною їжею. Вік, з якого можна давати пробіотик, і порцію вказує виробник на етикетці, найчастіше це діти від 2–4 років. Немовлятам і дітям з хронічними хворобами пробіотик обирає педіатр. Не змішуйте порошок з гарячою їжею: висока температура знищує бактерії.

Пробіотики для дітей: дивитися товари →

Протипоказання і побічні ефекти

Пробіотики належать до найбезпечніших добавок, але є ситуації, коли спершу потрібна порада лікаря:

  • Сильно ослаблений імунітет: після хіміотерапії, трансплантації, з катетером у вені.
  • Тяжкий стан, нещодавня операція на кишківнику або гострий панкреатит.
  • Недоношені немовлята.
  • Алергія на молоко, сою чи інші компоненти: перевірте склад капсули, деякі штами вирощують на молочному середовищі.
  • Вагітність і годування груддю: пробіотики зазвичай безпечні, але добавку краще погодити з лікарем.

Найчастіший побічний ефект: здуття або бурчання в перші дні. Якщо воно не минає через 2 тижні, спробуйте інший штам або порадьтеся з лікарем.

Часті питання

Пробіотики — це що простими словами?

Це живі корисні бактерії або дріжджі в капсулі, таблетці чи порошку. Потрапляючи в кишківник, вони підтримують баланс мікрофлори і допомагають травленню.

Пробіотики — це препарат чи добавка?

Буває і так, і так: частину пробіотиків реєструють як препарати, а більшість пробіотиків американських брендів є дієтичними добавками. Різниця в реєстрації, а не в бактеріях: в обох випадках дивіться на штами і кількість КУО.

Для чого і навіщо п'ють пробіотики?

Найчастіше під час і після антибіотиків, у подорожах, при зміні харчування і для щоденного комфорту травлення. Окремі формули підтримують мікрофлору ротової порожнини, шкіри та інтимної зони.

Чи можна пити пробіотики щодня?

Так. Більшість пробіотиків розраховані на щоденний прийом тривалий час, ефект зберігається, поки ви їх п'єте. Дотримуйтеся порції з етикетки.

Вранці чи ввечері пити пробіотик?

Час доби не такий важливий, як регулярність і прийом разом з їжею. Найзручніше пити пробіотик зі сніданком щодня в один і той самий час.

Чи можна пити пробіотики з вітамінами?

Так, пробіотики не заважають вітамінам і мінералам. Є навіть комплекси, де пробіотик поєднаний з вітамінами, наприклад з вітаміном D3 і кальцієм для дітей.

Чим пробіотики відрізняються від пребіотиків?

Пробіотики — це самі корисні бактерії, а пребіотики — харчові волокна, якими ці бактерії живляться, наприклад інулін. Разом їх називають синбіотиком. Більше про бактерії і продукти з пробіотиками у статті «Чим корисні пробіотики». Пробіотики з доставкою по Україні можна замовити в BioMax.