Метилфолат (метафолін)

У крові фолат циркулює саме як 5-метилтетрагідрофолат (5-MTHF), і добавки з метилфолатом дають організму цю готову молекулу. Звичайна фолієва кислота мусить пройти кілька ферментних перетворень, перш ніж стане такою, а метилфолат клітини використовують одразу. На етикетках його пишуть по-різному: L-метилфолат, (6S)-5-MTHF, Metafolin, Quatrefolic чи Extrafolate-S. Класичну синтетичну форму шукайте серед товарів розділу вітамін B9.

Яку форму метилфолату обрати

• Metafolin, кальцієва сіль L-метилфолату: Solgar у таблетках трьох сил, від 400 до 1000 мкг, Pure Encapsulations і Douglas Laboratories;
• Quatrefolic, глюкозамінова сіль з високою розчинністю: Now Foods, Jarrow Formulas і Protocol for Life Balance, а KAL і Dr. Mercola також використовують глюкозамінову сіль 5-MTHF;
• Extrafolate-S від Gnosis у капсулах Thorne на 5 мг;
• Life Extension Optimized Folate з кальцієвою сіллю (6S)-5-метилтетрагідрофолату на 1700 і 8500 мкг DFE;
• L-метилфолат Stark Pharm на 1000 мкг і Nature's Plus на 800 мкг у таблетках.

Ці торгові назви відрізняються сіллю чи кристалічною формою, а сама діюча речовина в них однакова. Quatrefolic виробники описують як стабільну форму з доброю розчинністю, Metafolin давно використовують Solgar і Pure Encapsulations. А коли потрібна саме синтетична форма за меншу ціну, у BioMax її зібрано окремо на сторінці фолієва кислота в таблетках.

Як читати мкг і DFE на етикетці

• позначка DFE (dietary folate equivalent) перераховує будь-яку форму B9 на фолат з їжі, тому для метилфолату це число завжди більше за масу самої речовини;
• 1000 мкг L-метилфолату Solgar відповідають 1666 мкг DFE, а 800 мкг Metafolin дорівнюють 1333 мкг DFE;
• у KAL Methyl Folate на етикетці 800 мкг DFE, що за перерахунком становить близько 470 мкг самого метилфолату, тож порівнюйте однакові одиниці;
• 5000 мкг у Thorne, Protocol for Life Balance і Dr. Mercola: дуже висока порція, яку обирають за порадою фахівця.

Метилфолат окремо чи разом з B12

Фолат і вітамін B12 працюють в одному циклі метилювання: разом вони перетворюють гомоцистеїн на амінокислоту метіонін. Тому частину формул випускають парою: Biotus Folate + B12 і Life Extension Folate & Vitamin B12 у капсулах, Jarrow Formulas з вишневим смаком у жувальних таблетках, KAL з B6 і B12 у мікротаблетках, що тануть у роті. Окремий метилфолат зручніший, коли B12 ви вже приймаєте і треба лише додати B9.

Чим корисний фолат

• сприяє нормальному кровотворенню і синтезу амінокислот;
• бере участь у нормальному обміні гомоцистеїну;
• підтримує нормальну психологічну функцію і роботу імунної системи;
• сприяє зменшенню втоми та виснаження і нормальному процесу поділу клітин;
• метилфолат часто обирають люди з поширеними варіантами гена MTHFR, у яких перетворення фолатів на активну форму сповільнене.

Як приймати метилфолат

Більшість формул розраховано на одну таблетку чи капсулу на день, найчастіше під час їжі, а Jarrow Formulas Methyl Folate можна пити незалежно від їжі. Solgar для метафоліну 400 допускає дві таблетки на день. Жувальну таблетку Jarrow розжовують, мікротаблетку KAL залишають розчинятися в роті. Biotus радить курс на 5–6 тижнів.

Часті питання

Високі порції метилфолату приймайте лише так, як вказано на етикетці; під час вагітності, годування груддю чи прийому ліків вибір форми й порції погодьте з лікарем.

Оригінальний метилфолат BioMax відправляє Новою поштою за 1–2 дні, а таблетка доповнює зелень, бобові та печінку в раціоні, але не замінює їх.