Метилфолат (метафолин)

В крови фолат циркулирует именно как 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF), и добавки с метилфолатом дают организму эту готовую молекулу. Обычная фолиевая кислота должна пройти несколько ферментных превращений, прежде чем станет такой, а метилфолат клетки используют сразу. На этикетках его пишут по-разному: L-метилфолат, (6S)-5-MTHF, Metafolin, Quatrefolic или Extrafolate-S. Классическую синтетическую форму ищите среди товаров раздела витамин B9.

Какую форму метилфолата выбрать

• Metafolin, кальциевая соль L-метилфолата: Solgar в таблетках трёх сил, от 400 до 1000 мкг, Pure Encapsulations и Douglas Laboratories;
• Quatrefolic, глюкозаминовая соль с высокой растворимостью: Now Foods, Jarrow Formulas и Protocol for Life Balance, а KAL и Dr. Mercola тоже используют глюкозаминовую соль 5-MTHF;
• Extrafolate-S от Gnosis в капсулах Thorne на 5 мг;
• Life Extension Optimized Folate с кальциевой солью (6S)-5-метилтетрагидрофолата на 1700 и 8500 мкг DFE;
• L-метилфолат Stark Pharm на 1000 мкг и Nature's Plus на 800 мкг в таблетках.

Эти торговые названия отличаются солью или кристаллической формой, а само действующее вещество в них одинаковое. Quatrefolic производители описывают как стабильную форму с хорошей растворимостью, Metafolin давно используют Solgar и Pure Encapsulations. А когда нужна именно синтетическая форма по меньшей цене, в BioMax её собрали отдельно на странице фолиевая кислота в таблетках.

Как читать мкг и DFE на этикетке

• отметка DFE (dietary folate equivalent) пересчитывает любую форму B9 на фолат из пищи, поэтому для метилфолата это число всегда больше массы самого вещества;
• 1000 мкг L-метилфолата Solgar соответствуют 1666 мкг DFE, а 800 мкг Metafolin равны 1333 мкг DFE;
• у KAL Methyl Folate на этикетке 800 мкг DFE, что в пересчёте составляет около 470 мкг самого метилфолата, поэтому сравнивайте одинаковые единицы;
• 5000 мкг у Thorne, Protocol for Life Balance и Dr. Mercola: очень высокая порция, которую выбирают по совету специалиста.

Метилфолат отдельно или вместе с B12

Фолат и витамин B12 работают в одном цикле метилирования: вместе они превращают гомоцистеин в аминокислоту метионин. Поэтому часть формул выпускают парой: Biotus Folate + B12 и Life Extension Folate & Vitamin B12 в капсулах, Jarrow Formulas с вишнёвым вкусом в жевательных таблетках, KAL с B6 и B12 в микротаблетках, которые тают во рту. Отдельный метилфолат удобнее, когда B12 вы уже принимаете и нужно только добавить B9.

Чем полезен фолат

• способствует нормальному кроветворению и синтезу аминокислот;
• участвует в нормальном обмене гомоцистеина;
• поддерживает нормальную психологическую функцию и работу иммунной системы;
• способствует уменьшению усталости и утомления и нормальному процессу деления клеток;
• метилфолат часто выбирают люди с распространёнными вариантами гена MTHFR, у которых превращение фолатов в активную форму замедлено.

Как принимать метилфолат

Большинство формул рассчитано на одну таблетку или капсулу в день, чаще всего во время еды, а Jarrow Formulas Methyl Folate можно пить независимо от еды. Solgar для метафолина 400 допускает две таблетки в день. Жевательную таблетку Jarrow разжёвывают, микротаблетку KAL оставляют растворяться во рту. Biotus советует курс на 5–6 недель.

Частые вопросы

Высокие порции метилфолата принимайте только так, как указано на этикетке; во время беременности, кормления грудью или приёма лекарств выбор формы и порции согласуйте с врачом.

Оригинальный метилфолат BioMax отправляет Новой почтой за 1–2 дня, а таблетка дополняет зелень, бобовые и печень в рационе, но не заменяет их.