Добавки для потенції — це натуральні засоби, які підтримують три речі, від яких залежить чоловіча сила: кровотік, рівень тестостерону і стан нервової системи. Найбільше досліджені аргінін і цитрулін, мака перуанська, ашваганда, тонгкат алі, женьшень і йохімбе, а базу дають цинк, вітамін D і магній.

Розповідаємо, що підвищує потенцію у чоловіків, як працює кожна добавка, як приймати аргінін, маку чи ашваганду, що обрати після 40, 50 і 60 років і кому не можна йохімбе. Усі ці БАДи для потенції від американських брендів можна замовити в BioMax з доставкою по Україні за 1–2 дні.

У статті:

Що підвищує потенцію у чоловіків

Потенція — це здатність до повноцінної ерекції, а лібідо — це сам статевий потяг. Обидва залежать від трьох систем, і кожна добавка допомагає одній або двом із них:

  • Кровотік. Ерекція насамперед залежить від припливу крові. Судини розширює оксид азоту (NO), а сировиною для нього є аргінін і цитрулін.
  • Гормони. Тестостерон відповідає за потяг, енергію і впевненість. Після 30–40 років він знижується приблизно на 1% на рік.
  • Стрес і втома. Кортизол, недосипання і перевтома гасять лібідо швидше за вік. Тут працюють адаптогени: ашваганда, мака, женьшень.

Чому знижується лібідо у чоловіків? Найчастіше через хронічний стрес і недосипання, зайву вагу, алкоголь, малорухливість, нестачу цинку і вітаміну D та вікове зниження тестостерону. Рідше причиною стають деякі препарати або захворювання, і тоді потрібен лікар.

Тому найсильніше працює не одна «чарівна» капсула, а поєднання: одна добавка для кровотоку, одна для гормонів або стресу і база з цинку та вітаміну D. Більше про гормональну частину читайте у статті «Що таке тестостерон і як його підвищити».

Що впливає на потенцію: кровотік (аргінін, цитрулін), гормони (тонгкат алі, цинк, вітамін D) і стрес (ашваганда, мака, женьшень)

10 добавок для потенції: коротка таблиця

Добавка Як допомагає Доза на день Коли чекати ефекту
Аргінін кровотік, оксид азоту 3–5 г 2–6 тижнів
Цитрулін кровотік, довша дія 1,5–3 г 3–4 тижні
Мака лібідо, енергія 1,5–3 г 6–8 тижнів
Ашваганда стрес, тестостерон, лібідо 300–600 мг екстракту 6–8 тижнів
Тонгкат алі тестостерон, енергія 200–400 мг екстракту 4–12 тижнів
Трибулус лібідо, спорт 750–1500 мг 4–12 тижнів
Горянка лібідо, тонус 500–1000 мг екстракту 4–8 тижнів
Женьшень енергія, кровотік 1–3 г 4–8 тижнів
Йохімбе швидкий ефект на кровотік з мінімальної дози 2–3 тижні
Цинк + вітамін D основа для тестостерону 15–25 мг + 1000–2000 МО 2–3 місяці

Карта добавок для потенції: що допомагає кровотоку, гормонам, лібідо і енергії

Аргінін і цитрулін для потенції

L-аргінін — амінокислота, з якої організм виробляє оксид азоту. Саме NO розслабляє стінки судин і дає притік крові, потрібний для ерекції. У метааналізі 2019 року аргінін у дозах 1,5–5 г на день помітно покращував показники ерекції в чоловіків із легкими і помірними порушеннями.

Як приймати аргінін для потенції: 3–5 г на день, розділивши на 2–3 прийоми, натщесерце або між їжею. Перший ефект з'являється через 2–3 тижні, повний курс триває 2–3 місяці. Аргінін зручно поєднувати з цитруліном і пікногенолом, тобто екстрактом кори сосни: у дослідженнях така пара діяла сильніше, ніж аргінін окремо.

Цитрулін організм сам перетворює на аргінін, причому засвоюється він краще: аргінін частково руйнується в кишківнику і печінці, а цитрулін доходить до судин майже повністю і діє довше. У дослідженні 2011 року 1,5 г цитруліну на день за місяць покращили твердість ерекції. Тому цитрулін часто обирають ті, кому аргінін давав здуття, а також спортсмени для «пампінгу».

Аргінін чи цитрулін: доза, засвоєння, як довго діє і кому що обрати

Аргінін: дивитися товари →

Цитрулін: дивитися товари →

Мака перуанська для лібідо

Мака — корінь з високогір'я Перу, який місцеві жителі здавна їдять для сили і витривалості. У дослідженні з чоловіками 21–56 років 1,5–3 г маки на день підвищили статевий потяг уже через 8 тижнів, причому рівень тестостерону не змінювався. Тобто мака діє на лібідо напряму, а не через гормони, тому її можна поєднувати з будь-якою іншою добавкою.

Буває жовта, червона і чорна мака. Чорну найчастіше обирають чоловіки: саме її вивчали для лібідо, витривалості і якості сперми. Жовта — універсальна для енергії, червона — частіше для жінок і простати. Желатинізована мака краще перетравлюється і не дає важкості в животі.

Як приймати: 1,5–3 г кореня на день вранці або вдень, курс від 2–3 місяців.

Мака жовта, червона і чорна: чим відрізняються і яку обрати чоловікам

Мака перуанська: дивитися товари →

Ашваганда для чоловіків

Ашваганда — адаптоген з аюрведи, який знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Коли стрес відступає, повертаються сон, енергія і потяг. У рандомізованому дослідженні 2022 року чоловіки, які 8 тижнів приймали екстракт кореня ашваганди, мали помітно кращі показники сексуальної функції і вищий тестостерон, ніж у групі плацебо.

Як приймати: 300–600 мг стандартизованого екстракту кореня на день, увечері або за два прийоми, курс 2–3 місяці. Ашваганда добре поєднується з макою і цинком. Якщо ви приймаєте препарати для щитоподібної залози або заспокійливі, погодьте прийом з лікарем. Замовити в BioMax можна ашваганду в капсулах від кількох американських брендів. Більше про користь рослини читайте у статті про ашваганду.

Як ашваганда допомагає потенції: менше кортизолу, кращий сон, більше енергії і тестостерону

Ашваганда: дивитися товари →

Тонгкат алі і трибулус

Тонгкат алі (еврікома довголиста) — корінь з Малайзії, який називають «малайським женьшенем». Метааналіз 2022 року показав, що екстракт тонгкату підвищує рівень тестостерону і покращує показники чоловічого сексуального здоров'я, особливо в чоловіків після 40 і при хронічному стресі. Доза — 200–400 мг стандартизованого екстракту на день, курс 1–3 місяці.

Трибулус (якірці сланкі) популярний у спорті та в чоловічих формулах для лібідо. Дослідження дають різні результати: на тестостерон у здорових чоловіків він впливає мало, але в кількох роботах покращував потяг і задоволення від сексу. Тому трибулус краще брати як доповнення до тонгкату чи маки, а не як основну добавку. Доза — 750–1500 мг на день.

Тонгкат алі: дивитися товари →

Трибулус: дивитися товари →

Горянка і женьшень

Горянка (епімедіум, horny goat weed) містить ікаріїн — речовину, яка в лабораторних дослідженнях розслаблює гладкі м'язи судин і покращує притік крові. Для чоловіків горянку найчастіше обирають у поєднанні з макою: така пара підтримує і потяг, і тонус. Доза — 500–1000 мг екстракту на день.

Женьшень — один з найбільш вивчених адаптогенів. Систематичний огляд 2018 року знайшов, що женьшень покращує показники ерекції порівняно з плацебо, а червоний корейський женьшень додатково дає енергію і витривалість. Доза — 1–3 г кореня або 200–400 мг екстракту вранці, курс 1–2 місяці з перервою.

Горянка з макою: дивитися товари →

Женьшень: дивитися товари →

Йохімбе (йохімбін): для чого і кому не можна

Йохімбе — кора африканського дерева, головна речовина якої йохімбін блокує альфа-2-рецептори, які звужують судини. Тому йохімбін діє швидше і сильніше за рослинні адаптогени: метааналіз 1998 року показав, що він стабільно перевершує плацебо при порушеннях ерекції. Окрім потенції, йохімбін використовують спортсмени для спалювання жиру.

Через силу дії йохімбе потребує обережності:

  • починайте з мінімальної дози, вранці або вдень, і не перевищуйте вказану на етикетці;
  • не поєднуйте з кофеїном, енергетиками, алкоголем і іншими стимуляторами;
  • не приймайте при підвищеному тиску, захворюваннях серця і нирок, тривожності, а також разом із препаратами для настрою;
  • можливі серцебиття, тремтіння, неспокій: тоді дозу зменшують або припиняють прийом.

Якщо ви здорові і хочете відчутного ефекту, йохімбе — сильний варіант. Якщо є сумніви щодо тиску чи серця, оберіть м'якші аргінін, цитрулін або маку.

Йохімбе: як діє, з чого почати і кому не можна приймати

Йохімбе: дивитися товари →

Вітаміни для потенції: цинк, D, магній, селен

Без цих поживних речовин жодна рослинна добавка не дасть повного результату, бо саме вони потрібні для синтезу гормонів:

  • Цинк сприяє підтриманню нормального рівня тестостерону в крові і нормальній фертильності. Доза: 15–25 мг на день, при тривалому прийомі разом з міддю.
  • Вітамін D сприяє нормальній роботі м'язів та імунітету; у чоловіків з його нестачею часто нижчий тестостерон. Доза: 1000–2000 МО, з жовтня по квітень обов'язково.
  • Магній сприяє зменшенню втоми і нормальній роботі нервової системи. Доза: 200–400 мг увечері.
  • Селен сприяє нормальному утворенню сперматозоїдів. Доза: 55–100 мкг.

Окремо ці вітаміни і мінерали шукайте в категоріях цинк, вітамін D і магній, а всі разом вони є в чоловічих мультивітамінах: як їх обрати, читайте у статті «Як вибрати мультивітаміни для чоловіків».

Цинк: дивитися товари →

Готові комплекси для лібідо

Якщо не хочеться збирати схему з кількох банок, оберіть готовий комплекс. Чоловічі формули для лібідо зазвичай поєднують 5–10 компонентів: горянку, маку, тонгкат, аргінін, женьшень, цинк і вітаміни. Це зручно для старту: одна-дві капсули на день замість чотирьох окремих добавок. Звертайте увагу, чи вказана доза кожного компонента: формула з відкритим складом надійніша.

Усі комплекси, трибулус, тонгкат і засоби для простати зібрані в категорії чоловіче здоров'я.

Комплекси для лібідо: дивитися товари →

Як підвищити потенцію після 40, 50 і 60 років

З віком змінюється і причина, і доречна добавка:

  • Після 40. Головні вороги: стрес, недосипання і перші ознаки зниження тестостерону. База: цинк, вітамін D, магній; плюс ашваганда або мака.
  • Після 50. Додається звуження судин. До бази варто додати аргінін або цитрулін для кровотоку і тонгкат алі для тестостерону.
  • Після 60. Важливі і судини, і гормони. Оберіть цитрулін, женьшень і за погодженням з лікарем ДГЕА; йохімбе обирайте, лише якщо тиск і серце в нормі.

Стартовий набір добавок для потенції після 40, 50 і 60 років

Через скільки тижнів чекати ефекту від аргініну, цитруліну, маки, ашваганди, тонгкату, женьшеню, йохімбе і цинку

Як підвищити потенцію природно: 6 звичок

Добавки працюють найсильніше разом зі способом життя. Ось що підвищує потенцію в домашніх умовах без жодних витрат:

  • Сон 7–8 годин. Основна частина тестостерону виробляється вночі, і вже тиждень недосипання помітно його знижує.
  • Рух. Силові тренування 2–3 рази на тиждень підтримують тестостерон, а ходьба, біг чи плавання тренують судини.
  • Нормальна вага. У жировій тканині тестостерон перетворюється на естрогени, тому навіть мінус 5–7 кг дає відчутний ефект.
  • Менше алкоголю і без куріння. Обидва звужують судини і знижують чутливість.
  • Вправи Кегеля. Тренування м'язів тазового дна по 5–10 хвилин на день у дослідженнях помітно покращували ерекцію і контроль.
  • Харчування. Морепродукти, гарбузове насіння, горіхи, яйця, зелень і ягоди дають цинк, селен і антиоксиданти. Детальніше у статті «Топ-10 продуктів для чоловічого сексуального здоров'я».

Коли звернутися до лікаря

Добавки підтримують природні механізми і добре працюють при втомі, стресі та вікових змінах. Але зверніться до уролога або андролога, якщо проблеми з ерекцією тривають понад 3 місяці, з'явилися раптово, супроводжуються болем або у вас є захворювання серця і судин. Порушення ерекції буває першою ознакою проблем із судинами, тому перевіритися варто. Також порадьтеся з лікарем, якщо приймаєте препарати для тиску, серця чи нітрати.

Часті питання

Які добавки для потенції діють найшвидше?

Найшвидше відчувається йохімбе (за 2–3 тижні) і аргінін з цитруліном (за 2–4 тижні). Мака, ашваганда і тонгкат діють м'якше, але їхній ефект накопичується за 6–8 тижнів.

Чи можна поєднувати аргінін, маку і ашваганду?

Так, це одне з найпоширеніших поєднань: аргінін відповідає за кровотік, мака — за потяг, ашваганда — за стрес і тестостерон. Почніть з однієї добавки, а через 1–2 тижні додайте наступну.

Які вітаміни для потенції потрібні чоловікам?

Насамперед цинк і вітамін D, які пов'язані з рівнем тестостерону, а також магній і селен. Їх можна приймати разом з будь-якими рослинними добавками.

Чи замінюють добавки рецептурні засоби для ерекції?

Ні, вони діють м'якше і поступово: підтримують судини, гормони і потяг. Рецептурні засоби діють разово і призначаються лікарем.

Скільки пити добавки для потенції?

Зазвичай курс триває 2–3 місяці, після чого роблять перерву на 2–4 тижні або змінюють добавку. Цинк і вітамін D можна приймати довше.

Де купити добавки для потенції в Україні?

Аргінін, цитрулін, маку, ашваганду, тонгкат алі, женьшень, йохімбе і комплекси для лібідо можна замовити в категорії чоловіче здоров'я та на сторінках окремих добавок з доставкою Новою поштою за 1–2 дні.

Джерела

  • Rhim H. C. et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. The Journal of Sexual Medicine, 2019. PubMed
  • Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 2011. PubMed
  • Gonzales G. F. et al. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 2002. PubMed
  • Chauhan S. et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled study to assess the efficacy of Ashwagandha root extract on sexual function in healthy males. Health Science Reports, 2022. PubMed
  • Leisegang K. et al. Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) as a potential adoptogen of male sexual health: a systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, 2022. PubMed
  • Borrelli F. et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs, 2018. PubMed
  • Ernst E., Pittler M. H. Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. The Journal of Urology, 1998. PubMed