Пробиотики — это живые полезные микроорганизмы, чаще всего лакто- и бифидобактерии или дрожжи сахаромицеты, которые в достаточном количестве приносят пользу человеку. Их пьют, чтобы поддержать микрофлору кишечника, во время и после курса антибиотиков, в путешествиях, а для женщин и детей есть отдельные формулы.

В этой статье простыми словами объясняем, что такое пробиотики, для чего они нужны организму, как выбрать добавку по этикетке и как правильно её пить. Пробиотики от американских брендов можно заказать в BioMax с доставкой по Украине за 1–2 дня.

Купить пробиотики в BioMax с доставкой по Украине за 1–2 дня.

В статье:

Что такое пробиотики

Пробиотики это микроорганизмы, которые остаются живыми до момента, когда попадают в кишечник, и там приносят пользу. Такое определение дали Всемирная организация здравоохранения и ФАО: важны сразу три условия — микробы живые, их достаточно и их действие подтверждено исследованиями. Раньше пробиотики называли эубиотиками, так что эубиотики это та же группа средств.

В теле взрослого человека живёт около 38 триллионов бактерий, примерно столько же, сколько собственных клеток. Большинство из них обитает в толстом кишечнике, остальные в ротовой полости, на коже и в интимной зоне. Поэтому пробиотики выпускают не только для кишечника: есть отдельные формулы для ротовой полости, для кожи и женские пробиотики с лактобактериями.

Где в теле живут полезные бактерии: кишечник, рот, кожа, интимная зона, и какой пробиотик для каждой зоны

Чаще всего в добавках встречаются три группы: лактобактерии (Lactobacillus), бифидобактерии (Bifidobacterium) и дрожжи сахаромицеты (Saccharomyces boulardii). Отдельно стоят споровые бактерии, например Bacillus coagulans: они защищены оболочкой и не боятся желудочной кислоты. Для добавок бактерии выращивают на питательной среде, потом высушивают, чтобы они «уснули», и фасуют в капсулы или порошок: в кишечнике они снова оживают. Чем отличаются эти бактерии и где они есть в еде, рассказываем в статье «Чем полезны пробиотики».

Для чего и зачем пить пробиотики

Зачем нужны пробиотики и что они делают в организме? Полезные бактерии помогают переваривать пищевые волокна, занимают место, где могли бы поселиться нежелательные микробы, и вырабатывают вещества, которыми питаются клетки кишечника. Добавку с пробиотиками чаще всего пьют в таких ситуациях:

  • Во время и после антибиотиков. Антибиотик уничтожает не только вредные, но и полезные бактерии. В исследованиях пробиотики во время курса заметно снижали частоту расстройств пищеварения, поэтому врачи часто назначают пробиотик вместе с антибиотиком, чтобы поддержать и восстановить микрофлору.
  • В путешествиях. Новая еда, вода и смена часовых поясов влияют на пищеварение, поэтому пробиотик берут с собой за несколько дней до поездки.
  • При смене питания. Мало овощей, много сахара и фастфуда, диета или переход на новое меню меняют состав микрофлоры.
  • Для комфорта пищеварения каждый день. Многие пьют пробиотик курсами для регулярного и лёгкого пищеварения.
  • Для ротовой полости, кожи и интимной микрофлоры. Для этого выпускают отдельные формулы с нужными штаммами.

Если беспокоят постоянная боль в животе, кровь или резкое похудение: в таком случае сначала нужен врач.

Купить пробиотики для взрослых →

Кому нужны пробиотики

  • Тем, кто принимает или недавно принимал антибиотики. Это главная группа: пробиотик пьют весь курс и ещё 2–4 недели после него.
  • Людям, которые часто путешествуют или работают посменно.
  • Тем, кто мало ест овощей и кисломолочных продуктов. Без пищевых волокон полезным бактериям нечем питаться.
  • Людям старшего возраста. С возрастом разнообразие микрофлоры уменьшается, поэтому есть отдельные формулы для людей 50+.
  • Женщинам, которые заботятся об интимной микрофлоре, и детям после болезни или антибиотиков: для них есть отдельные пробиотики, о них ниже.

Заказать в BioMax можно пробиотики в капсулах, жевательных таблетках, порошке и леденцах, а отзывы покупателей о конкретных товарах читайте на страницах этих товаров.

Как выбрать пробиотик: 5 пунктов на этикетке

Какие пробиотики лучше принимать? Тот, что подходит под вашу цель, и выбрать его помогает этикетка. Смотрите на пять вещей:

  1. Полное название штамма. Оно состоит из трёх частей: род, вид и код штамма, например Lactobacillus rhamnosus GG. Именно штамм исследуют, поэтому код после названия вида является хорошим признаком. С 2020 года часть лактобактерий переименовали, так что Lacticaseibacillus rhamnosus на новой этикетке означает ту же бактерию.
  2. Количество КОЕ (колониеобразующих единиц, на англоязычных этикетках CFU). Для ежедневного приёма взрослым обычно хватает 5–20 млрд, для курса во время антибиотиков выбирают 20–50 млрд и больше, для детей 1–5 млрд.
  3. Когда считали КОЕ. Лучше всего, когда написано «на конец срока годности» (at expiration). Если указано «на момент производства», живых бактерий в банке со временем становится меньше.
  4. Количество штаммов. Один-два проверенных штамма работают для конкретной цели, мультиштаммовые формулы на 10–24 штамма выбирают для широкой поддержки.
  5. Хранение. На этикетке указано, нужен ли холодильник. Стабильные формулы в блистерах и споровые бактерии удобно брать в дорогу.

Как читать этикетку пробиотика: род, вид и код штамма, количество КОЕ на конец срока годности, количество штаммов, хранение

Часто пробиотик сочетают с пребиотиком, например инулином: это пищевые волокна, которыми бактерии питаются. Такие формулы называют синбиотиками. Пребиотики отдельно можно найти в категории клетчатка и пребиотики.

После покупки берегите пробиотик от жары и влаги: не оставляйте банку в машине или на подоконнике, храните её плотно закрытой и не запивайте капсулу горячим чаем. Так бактерии останутся живыми до конца срока годности.

Что убивает бактерии в капсуле: жара выше 25 °C, горячие напитки, влага; как хранить пробиотик

Как принимать пробиотики

  • Когда. Лучше всего во время еды или за 15–30 минут до неё: в исследованиях бактерии лучше выживали, когда их пили вместе с едой, чем натощак после долгого перерыва или через полчаса после еды.
  • Чем запивать. Обычной водой комнатной температуры, не горячим чаем или кофе.
  • Сколько. Большинство пробиотиков пьют по 1 капсуле в день, точная порция указана на этикетке.
  • Курс. Минимум 4 недели. Большинство штаммов действуют, пока вы их принимаете, поэтому пробиотик пьют курсами по 1–2 месяца или постоянно.
  • Первые дни. Возможно лёгкое вздутие: микрофлора привыкает, обычно это проходит за неделю. Можно начать с половины порции.

Как идёт курс пробиотика: первая неделя привыкания, 2–4 недели первые изменения, 1–2 месяца полный курс

Как пить пробиотики с антибиотиками

Пробиотик можно и стоит пить во время курса антибиотиков, но не одновременно: оставьте между ними минимум 2 часа, чтобы антибиотик не уничтожил бактерии из капсулы. Например, антибиотик в 8:00 и 20:00, а пробиотик в 14:00 с обедом. После окончания курса пейте пробиотик ещё 2–4 недели. Сахаромицеты являются дрожжами, а не бактериями, поэтому антибиотики на них не действуют и их можно принимать в любое время.

Расписание с антибиотиком: антибиотик в 8:00 и 20:00, пробиотик в 14:00 с обедом, потом ещё 2–4 недели после курса; сахаромицеты можно вместе

Пробиотики спокойно сочетаются с витаминами, омега-3 и магнием. Что с чем можно пить вместе, смотрите в статье «Совместимость витаминов и микроэлементов».

Пробиотики для женщин и детей

Пробиотики для женщин

В здоровой интимной микрофлоре преобладают лактобактерии, поэтому женские пробиотики содержат именно их, чаще всего штаммы L. rhamnosus, L. reuteri, L. crispatus и L. gasseri. Их пьют как обычную капсулу: бактерии проходят через кишечник и поддерживают микрофлору в целом. Часто в состав добавляют клюкву или D-маннозу. Курс обычно 1–3 месяца, а во время беременности добавку выбирают вместе с врачом.

Женский пробиотик: какие лактобактерии искать на этикетке и что часто добавляют в состав

Пробиотики для женщин: смотреть товары →

Пробиотики для детей

Детские пробиотики имеют меньшее количество КОЕ, обычно 1–5 млрд, и удобную форму: жевательные таблетки, мармеладки или порошок, который можно смешать с прохладной едой. Возраст, с которого можно давать пробиотик, и порцию указывает производитель на этикетке, чаще всего это дети от 2–4 лет. Младенцам и детям с хроническими болезнями пробиотик подбирает педиатр. Не смешивайте порошок с горячей едой: высокая температура уничтожает бактерии.

Пробиотики для детей: смотреть товары →

Противопоказания и побочные эффекты

Пробиотики относятся к самым безопасным добавкам, но есть ситуации, когда сначала нужен совет врача:

  • Сильно ослабленный иммунитет: после химиотерапии, трансплантации, с катетером в вене.
  • Тяжёлое состояние, недавняя операция на кишечнике или острый панкреатит.
  • Недоношенные младенцы.
  • Аллергия на молоко, сою или другие компоненты: проверьте состав капсулы, некоторые штаммы выращивают на молочной среде.
  • Беременность и кормление грудью: пробиотики обычно безопасны, но добавку лучше согласовать с врачом.

Самый частый побочный эффект: вздутие или урчание в первые дни. Если оно не проходит через 2 недели, попробуйте другой штамм или посоветуйтесь с врачом.

Частые вопросы

Пробиотики — это что простыми словами?

Это живые полезные бактерии или дрожжи в капсуле, таблетке или порошке. Попадая в кишечник, они поддерживают баланс микрофлоры и помогают пищеварению.

Пробиотики — это препарат или добавка?

Бывает и так, и так: часть пробиотиков регистрируют как препараты, а большинство пробиотиков американских брендов являются диетическими добавками. Разница в регистрации, а не в бактериях: в обоих случаях смотрите на штаммы и количество КОЕ.

Зачем нужны пробиотики и для чего их пьют?

Чаще всего во время и после антибиотиков, в путешествиях, при смене питания и для ежедневного комфорта пищеварения. Отдельные формулы поддерживают микрофлору ротовой полости, кожи и интимной зоны.

Можно ли пить пробиотики каждый день?

Да. Большинство пробиотиков рассчитаны на ежедневный приём длительное время, эффект сохраняется, пока вы их пьёте. Соблюдайте порцию с этикетки.

Утром или вечером пить пробиотик?

Время суток не так важно, как регулярность и приём вместе с едой. Удобнее всего пить пробиотик с завтраком каждый день в одно и то же время.

Можно ли пить пробиотики с витаминами?

Да, пробиотики не мешают витаминам и минералам. Есть даже комплексы, где пробиотик сочетается с витаминами, например с витамином D3 и кальцием для детей.

Чем пробиотики отличаются от пребиотиков?

Пробиотики — это сами полезные бактерии, а пребиотики — пищевые волокна, которыми эти бактерии питаются, например инулин. Вместе их называют синбиотиком. Больше о бактериях и продуктах с пробиотиками в статье «Чем полезны пробиотики». Пробиотики с доставкой по Украине можно заказать в BioMax.