|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Магний глицинат — хелатная форма магния, в которой минерал связан с аминокислотой глицином. На этикетках это же соединение называют бисглицинатом или биглицинатом магния (Magnesium Bisglycinate): один атом магния соединён с двумя молекулами глицина. Формулы разных брендов удобно сравнивать по формату на страницах магний глицинат в таблетках и магний глицинат в порошке.
Эту форму выбирают за мягкость: обычно она переносится желудком комфортнее, чем оксид или цитрат магния, поэтому её удобно принимать каждый день длительное время.
Для чего принимают магний глицинат
Магний участвует в сотнях ферментных реакций и способствует:
- уменьшению усталости и утомляемости;
- нормальному функционированию нервной системы и нормальной психической деятельности;
- нормальной мышечной функции и поддержанию электролитного баланса;
- нормальному энергетическому метаболизму;
- поддержанию нормального состояния костей и зубов.
Магний глицинат или другие формы магния
Формы магния отличаются соединением, с которым связан минерал, долей магния в нём и тем, как их обычно переносят.
| Форма | Особенность |
|---|---|
| Глицинат (бисглицинат) | Хелат с глицином, около 14% магния по массе, мягкий для желудка |
| Цитрат | Соль лимонной кислоты, хорошо растворяется, в больших порциях чаще послабляет |
| Малат | Соединение с яблочной кислотой, его часто сочетают с глицинатом в одном продукте |
| Таурат | Соединение с аминокислотой таурином |
| Оксид | Больше всего магния по массе (около 60%), но из него усваивается меньшая доля |
Если для вас важны комфорт пищеварения и ежедневный приём без перерывов, глицинат — логичный выбор. Цитрат, малат и таурат в BioMax собраны в отдельных разделах каталога магния.
Как выбрать магний глицинат
Смотрите на количество магния, а не всего соединения. Поскольку в глицинате всего около 14% магния, на этикетке ищите строку с содержанием магния (Magnesium) в порции. Цифры вроде «200 мг» или «315 мг» в названии продукта часто относятся к порции из двух-трёх капсул или таблеток, а не к одной.
Выберите удобную форму. Капсулы и таблетки подходят для ежедневного приёма, гелевые капсулы проще глотать. Порошок растворяют в воде и сами отмеряют порцию ложкой; в порошках со вкусом проверьте состав подсластителей. Если вы не употребляете желатин, ищите отметку о вегетарианских или веганских капсулах.
Решите: чистый глицинат или комплекс. Кроме добавок только с магнием, есть препараты с глицинатом магния в сочетании с витамином B6, L-теанином, ашвагандой, органическими овощами и семенами, а также с мелатонином.
Магний глицинат для сна
Магний глицинат часто ищут именно для вечернего приёма: мягкая хелатная форма хорошо подходит для приёма перед сном, а магний способствует нормальному функционированию нервной системы и снижению усталости. Если ваша цель — быстрее засыпать, обратите внимание на комплексы магния с мелатонином. Мелатонин способствует сокращению времени, необходимого для засыпания; эффект достигается при употреблении 1 мг мелатонина перед сном.
Как принимать
Магний глицинат обычно принимают во время или после еды, запивая водой. Суточную порцию можно разделить на два приёма. Количество и длительность приёма указаны на этикетке конкретного продукта.
Противопоказания и меры предосторожности
Большие количества магния из добавок могут оказывать слабительное действие; у глицината этот эффект выражен слабее, чем у многих других форм. Не превышайте рекомендуемую порцию. Во время беременности, кормления грудью, при приёме лекарств или хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы
Чем глицинат магния отличается от бисглицината?
По сути ничем. «Бисглицинат» точнее описывает строение соединения, где на один атом магния приходятся две молекулы глицина, а «глицинат» — более короткое название, которое производители используют для той же формы. Сравнивать стоит содержание магния в порции.
Магний глицинат хелат — это одно и то же?
Да. Хелат — это соединение, в котором минерал удерживается молекулами аминокислоты. Глицинат магния относится к хелатным формам, поэтому названия «хелатный магний глицинат» и «магний бисглицинат хелат» описывают одну форму, а различаются продукты содержанием и составом. Другие хелатные соединения собраны в разделе «Магний хелат».
Что означает «магний глицинат 400 мг»?
В зависимости от производителя, 400 мг может означать массу всего глицината или количество магния в порции, и разница между этими числами большая. Для ориентира: EFSA оценивает достаточное потребление магния из всех источников в 350 мг в сутки для мужчин и 300 мг для женщин.
Когда лучше принимать магний глицинат: утром или вечером?
Строгого правила нет: важнее принимать магний регулярно. Многие выбирают вечер или делят порцию на утро и вечер. Комплексы с мелатонином пьют именно перед сном, а остальные можно принимать в удобное время во время еды.
Какой магний глицинат лучше и какой фирмы выбрать?
Универсально лучшего нет, а производителя стоит оценивать по этикетке: указано ли содержание именно элементарного магния, есть ли сертификат качества GMP, нет ли лишних красителей и сахара. Дальше сравнивайте содержание магния в порции, количество капсул на приём, форму выпуска и дополнительные компоненты, например B6 или L-теанин. В BioMax эти параметры удобно сверить на странице каждого товара.
Заказывайте магний глицинат в BioMax: оригинальная продукция, доставка по Украине за 1–2 дня. Пищевые добавки дополняют разнообразное питание, а не заменяют его.