Магний

Магний (magnesium, магнезиум) — один из основных минералов организма: он участвует более чем в трёхстах ферментных реакциях, в работе мышц и нервной системы. Магний поступает с орехами, семенами, зеленью, бобовыми и цельнозерновыми продуктами, а для удобного ежедневного приёма его выпускают в капсулах, таблетках, порошках и жидкой форме. По форме выпуска магний удобно выбирать на отдельных страницах: магний в таблетках, магний в капсулах, магний в порошке и жидкий магний. Магний отдельных производителей смотрите на страницах Now Foods, Solgar, Doctor’s Best и KAL.

Магний выпускают и как отдельную добавку, и в комплексах с витамином B6, кальцием и цинком, поэтому его легко вписать в свой ежедневный набор. Простыми словами о том, что такое магний и для чего он нужен, сколько его нужно в день и как выбрать форму, рассказываем в нашей статье.

Чем полезен магний

Магний важен одновременно для мышц, нервной системы и костей. Он способствует:

• уменьшению усталости и утомляемости;
• нормальному функционированию нервной системы и нормальной психической деятельности;
• нормальной мышечной функции и поддержанию электролитного баланса;
• нормальному энергетическому метаболизму и синтезу протеина;
• поддержанию нормального состояния костей и зубов.

Какие бывают формы магния

Добавки отличаются тем, с каким соединением связан магний. Основные формы вынесены в отдельные подразделы:

• магний цитрат: одна из самых распространённых и доступных форм, хорошо растворяется в воде;
• магний глицинат: хелат с аминокислотой глицином, мягкий для желудка;
• магний малат и таурат: соединения с яблочной кислотой и таурином;
• магний L-треонат: запатентованная форма с треоновой кислотой;
• магний с витамином B6: сочетание двух нутриентов, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы.

Кроме них, встречаются хелатные комплексы, оротат магния и жидкий магний; о таких вариантах речь идёт в подразделе «Комплексы и другие формы магния».

Как выбрать магний

Начинайте с формы, которая вам подходит по переносимости: цитрат удобный и доступный, глицинат мягче для чувствительного желудка. Дальше сравнивайте содержание элементарного магния в порции, а не массу всего соединения, и количество капсул на приём. В BioMax магний удобно отфильтровать по форме и сравнить по составу и цене одной порции. По оценке EFSA, достаточное потребление магния из всех источников составляет 350 мг в сутки для мужчин и 300 мг для женщин.

Как принимать

Магний принимают во время еды, запивая водой; суточную порцию можно разделить на два приёма. Не сочетайте его в одном приёме с добавками железа или цинка, чтобы минералы не конкурировали за усвоение.

Противопоказания и меры предосторожности

Большие порции магния из добавок могут оказывать слабительное действие, особенно в форме оксида и цитрата. Не превышайте рекомендуемую порцию. Людям с заболеваниями почек, а также во время беременности, кормления грудью или приёма лекарств следует проконсультироваться с врачом.

Частые вопросы

Добавки с магнием в BioMax — оригинальная продукция с доставкой по Украине за 1–2 дня. Пищевые добавки дополняют разнообразное питание, а не заменяют его.