|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Мелатонин — природный гормон сна, который вырабатывает шишковидная железа мозга с наступлением темноты. Он подаёт организму сигнал «пора отдыхать» и настраивает внутренние часы. Вечерний свет экранов, стресс, сменная работа и перелёты сбивают этот ритм, поэтому мелатонин — одна из самых популярных добавок для сна в мире.
Мелатонин выпускают в таблетках, капсулах, леденцах и жевательных таблетках по 1–20 мг; существуют также формулы с постепенным высвобождением, комплексы с магнием, L-теанином и травами и детские формулы для сна.
Для чего принимают мелатонин
Для мелатонина официально подтверждена такая польза:
- мелатонин способствует сокращению времени, необходимого для засыпания, при условии приёма 1 мг перед сном;
- мелатонин способствует смягчению ощущений при смене часовых поясов, если принимать не менее 0,5 мг перед сном в первый день путешествия и несколько дней после прибытия.
Поэтому мелатонин выбирают те, кому трудно уснуть вечером, путешественники, люди со сменным графиком работы и все, кто хочет наладить режим сна. Другие добавки для отдыха собраны в разделе «Сон и расслабление».
Как выбрать мелатонин
| Форма | Особенность |
|---|---|
| Мелатонин 1–3 мг | Мягкая порция для ежедневного приёма |
| Мелатонин 5–10 мг | «Дополнительная сила» для отдельных случаев |
| Леденцы и жевательные таблетки | Рассасываются под языком, действуют быстрее |
| Постепенное высвобождение | Мелатонин поступает равномерно в течение ночи |
| Комплексы для сна | Мелатонин с магнием, L-теанином, ромашкой |
В BioMax мелатонин стоит подбирать по порции в одной таблетке: чем меньше доза, тем мягче старт. Для первого знакомства с мелатонином оптимально начать с 1–3 мг, а форму выбирать по привычке: таблетку запить водой, леденец рассосать.
Как принимать мелатонин
Мелатонин принимают за 30–60 минут до сна, в затемнённой комнате без ярких экранов. При смене часовых поясов его принимают перед сном по местному времени. Начните с самой маленькой порции и не увеличивайте её без необходимости.
Противопоказания и меры предосторожности
Мелатонин вызывает сонливость, поэтому после приёма не управляйте автомобилем. Не сочетайте его со снотворными и успокоительными лекарственными средствами и алкоголем без консультации врача. Во время беременности и кормления грудью мелатонин не принимают, а детям его дают только по рекомендации педиатра. Не превышайте рекомендуемую порцию. Во время беременности, кормления грудью или при приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы
Какую дозу мелатонина выбрать?
Для сокращения времени засыпания достаточно 1 мг перед сном, и с этой порции стоит начинать. Более высокие порции, 5–10 мг, выбирают по рекомендации специалиста.
Вызывает ли мелатонин привыкание?
Мелатонин — природный гормон, и он не вызывает привыкания, как классические снотворные. Однако принимать его лучше курсами, налаживая режим сна.
Мелатонин в леденцах или таблетках?
Леденцы и жевательные таблетки рассасываются под языком и действуют быстрее. Обычные таблетки удобны точной порцией, а формы с постепенным высвобождением поддерживают сон в течение ночи.
Можно ли мелатонин при перелётах?
Да, мелатонин способствует смягчению ощущений при смене часовых поясов. Принимайте его перед сном по времени страны прибытия.
Мелатонин в BioMax — оригинальная продукция с доставкой по Украине за 1–2 дня. Пищевые добавки дополняют разнообразное питание, а не заменяют его.