|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Витамины группы B в капсулах выбирают те, кто ищет активные формы и чистый состав. Именно в капсулах чаще всего выпускают метилкобаламин, метилфолат, пиридоксаль-5-фосфат и бенфотиамин, а оболочка не имеет запаха и легко глотается. Капсулы не содержат лишних связующих веществ, поэтому подходят людям с чувствительным пищеварением. Кто предпочитает прессованные формы, найдет их на странице витамины группы B в таблетках.
Капсульные B-комплексы: из чего выбирать
- активные комплексы: Thorne Basic B-Complex и Stress B-Complex, Pure Encapsulations B-Complex Plus, Natural Factors BioCoenzymated;
- классические B-50 и B-100: Solgar, Now Foods, Nature's Way, Solaray, Swanson, Biotus;
- с метил-формами: Solaray Methyl B-Complex 50, Life Extension BioActive B-Complex, Dr. Mercola с бенфотиамином;
- для напряжённых периодов: Solaray Balanced B-Stress, KAL Stress B с глицинатом магния, Swanson Super Stress с витамином С;
- отдельные витамины: метилфолат Thorne и Jarrow, В12 Doctor's Best Fully Active, P-5-P Natural Factors.
Активные формы не требуют дополнительного превращения в печени, поэтому их выбирают люди с особенностями фолатного обмена, в частности с вариантами гена MTHFR. Комплексы Solgar в BioMax имеют отдельную страницу B-комплекс Solgar, а все комбинации без деления на формы собраны на странице B-комплекс.
Сколько капсул и какую силу комплекса выбрать
- одна капсула B-Complex Thorne или Pure Encapsulations в день: умеренная доза активных форм для ежедневного приёма;
- B-50 в капсулах: сбалансированный вариант для взрослых, если рацион не всегда полноценный;
- B-100: двойная сила для периодов интенсивных тренировок, учёбы или работы без выходных;
- комплексы с магнием или витамином С: когда хочется закрыть две потребности одной капсулой.
Капсулы или таблетки
Капсула растворяется быстрее, не требует разжёвывания и реже содержит красители и покрытия. Таблетки зато вмещают больше вещества и бывают с длительным высвобождением. Если важны активные формы и минимум вспомогательных компонентов, выбирайте капсулы; если нужна высокая доза за небольшую цену, подойдут таблетки.
Польза витаминов группы B в капсулах
- запускают реакции, в которых из пищи образуется энергия для клеток;
- питают нервную систему, чтобы она работала без сбоев;
- биотин, B2 и B3 помогают коже и слизистым оставаться в норме;
- фолат и В12 участвуют в нормальном обмене гомоцистеина.
Схема приема капсул с витаминами B
Капсульный комплекс глотают за завтраком или обедом, запивая водой. Активные комплексы Thorne и Pure Encapsulations часто рассчитаны на одну-две капсулы в день, поэтому порцию легко подстроить. Если капсулу трудно глотать, её содержимое можно смешать с ложкой йогурта.
Частые вопросы
Что такое активные формы витаминов B?
Так называют варианты, которые сразу готовы к работе в клетках: вместо цианокобаламина здесь метилкобаламин, вместо фолиевой кислоты метилфолат, вместо пиридоксина P-5-P.
Пьют ли капсулы с витаминами B вместе с магнием?
Да, это распространённое сочетание. Например, KAL Stress B уже содержит глицинат магния в одной капсуле.
Есть ли витамины группы B в вегетарианских капсулах?
Да, многие комплексы Solaray, Life Extension и Natural Factors выпускают в растительных капсулах без желатина.
Сколько длится курс витаминов группы B?
Обычно один-три месяца, после чего делают перерыв или продолжают приём по рекомендации специалиста.
Держитесь количества капсул с этикетки; беременным, кормящим женщинам и при приеме лекарств активные формы витаминов B лучше выбрать вместе с врачом.
Оригинальные капсулы с витаминами группы B BioMax отправляет Новой почтой за 1–2 дня, а сбалансированное меню они лишь усиливают.