Іглиця колюча, вона ж іглиця шипувата, — невеликий вічнозелений кущ Середземномор'я, корінь якого дає рускогеніни, рослинні сапоніни для тонусу вен. Кінський каштан — дерево з наших парків, у насінні якого є есцин. Для чого їх п'ють? Найчастіше тоді, коли до вечора ноги стають важкими, втомленими й трохи набряклими: після дня стоячи, за столом, у спеку чи після довгого перельоту. Нижче розбираємо, що таке рускогенін і есцин, чому ноги взагалі важчають, що показали дослідження, як рахувати міліграми на етикетці, з чим поєднувати іглицю і каштан та коли важкість у ногах — привід іти до лікаря.

Де купити:

Купити іглицю →

У статті:

Іглиця колюча: що це за рослина

Іглиця (Ruscus aculeatus) росте в сухих лісах Середземномор'я і заввишки буває до метра. Її «листочки» насправді не листя, а сплющені стебла, кладодії, з гострим шипиком на кінчику. Посеред такого «листочка» з'являється дрібна квітка, а потім яскраво-червона ягода. Англійська назва Butcher's broom, «мітла м'ясника», з'явилася тому, що колючими гілками колись чистили дерев'яні колоди для рубання м'яса. Для добавок беруть не гілки, а корінь і кореневище: саме там зібрано рускогеніни та флавоноїди.

Іглиця колюча (шипувата): кладодії замість листя, червона ягода посеред «листочка», корінь з рускогенінами

Українською рослину називають і іглицею колючою, і іглицею шипуватою: це одна й та сама Ruscus aculeatus. Не плутайте її з іглицею понтійською, яка росте в Криму й на Кавказі та охороняється: для добавок її не використовують.

Рускогенін: що це і як працює

Рускогенін і неорускогенін — це стероїдні сапоніни кореня іглиці, тобто рослинні речовини, що трохи піняться у воді, як мило. У лабораторних дослідженнях вони діють на рецептори гладеньких м'язів у стінці вен: стінка тримає тонус і менше розтягується під вагою крові. Друга дія — на дрібні капіляри: їхня стінка пропускає в тканини менше рідини. Флавоноїди кореня доповнюють рускогеніни в складі екстракту. Так з'явилася репутація іглиці як «рослини для легких ніг»: її обирають ті, у кого ноги «гудуть» після робочого дня.

Рускогенінів у корені небагато: орієнтир європейських рослинних монографій і етикеток — 7–11 мг рускогенінів на день. На етикетках це виглядає або як мг кореня (наприклад, 720 мг у двох капсулах), або як екстракт кореня з відсотком сапонінів.

Кінський каштан і есцин

Есцин — суміш тритерпенових сапонінів із насіння кінського каштана (Aesculus hippocastanum). Він «ущільнює» стінку капілярів і гальмує ферменти, які в тканинах розпушують міжклітинну речовину, тож рідина менше виходить із судин у тканини ніг. Екстракт насіння стандартизують за есцином: на етикетках зазвичай пишуть 16–20 %.

Важливо: кінський каштан не той каштан, який смажать і їдять. Сирі насінини, кора й листя кінського каштана отруйні через ескулін та інші речовини, тому настоянки «з парку» і самостійні відвари не варіант. У добавках використовують очищений стандартизований екстракт, у якому зберігають есцин і прибирають ескулін. Саме такі екстракти з указаним вмістом есцину ми відбираємо для BioMax.

Кінський каштан і їстівний каштан: як розрізнити листя, плоди і насінини; сирі насінини кінського каштана отруйні, у добавках очищений екстракт з есцином 16–20 %

Чим іглиця відрізняється від каштана коротко:

  Іглиця колюча Кінський каштан
Що беруть корінь (кореневище) Ruscus aculeatus насіння Aesculus hippocastanum
Головні речовини рускогеніни (сапоніни) і флавоноїди есцин (суміш сапонінів)
На що діють тонус стінки вен «ущільнення» стінки капілярів, менше рідини в тканинах
Орієнтир порції 7–11 мг рускогенінів на день (рослинні монографії) 100 мг есцину на день (2 × 50 мг) у дослідженнях
Що шукати на етикетці мг кореня або % сапонінів % і мг есцину

Чому ноги важчають до вечора

Від стоп до серця кров піднімається проти сили тяжіння. Допомагають їй дві речі: клапани у венах, які не дають крові стікати вниз, і м'язовий насос литки. Кожен крок стискає вени литки й виштовхує кров угору. Коли ви довго стоїте за прилавком чи сидите за столом, у машині або в літаку, насос майже не працює. Кров і рідина затримуються в гомілках, тиск у венах росте, і з'являється знайоме відчуття: важкість, втома, тісне взуття і слід від шкарпеток на щиколотках увечері.

Важкість у ногах посилюють спека, бо вени розширюються, солона їжа, мало води, тісний одяг, зайва вага і вагітність. Тому іглицю й кінський каштан найчастіше обирають продавці, перукарі, кухарі, водії, офісні працівники та всі, хто часто літає.

Чому ноги важчають: м'язовий насос литки і клапани вен; довге стояння, сидіння, переліт і спека; що допомагає ногам

Що допомагає ногам щодня, разом з добавками:

  • Рух щогодини: встаньте і пройдіться 2–3 хвилини, у літаку пройдіться проходом.
  • Підйоми навшпиньки: 20 разів кілька разів на день вмикають м'язовий насос литки навіть за столом.
  • Вода: 30–35 мл на кг ваги на день; у перельоті вода замість алкоголю. Чому це важливо, читайте у статті скільки води пити на день.
  • Ноги вгору: увечері 10–15 хвилин полежте, поклавши ноги на подушку вище рівня серця.
  • Менше солі і вільний одяг: без тугих гумок шкарпеток і вузьких джинсів.

Що показали дослідження

Найбільше даних є про екстракт насіння кінського каштана. В огляді Cochrane (Pittler і Ernst 2012) зібрано рандомізовані дослідження екстракту без інших компонентів; учасниками були люди з тривалими скаргами на вени ніг: важкість, біль, набряклість. Біль у ногах оцінювали в 7 дослідженнях порівняно з плацебо, і в 6 з них з екстрактом він був помітно меншим. Об'єм ніг вимірювали в 6 дослідженнях (502 учасники): з екстрактом він був у середньому на 32,1 мл меншим, ніж з плацебо. Побічні ефекти були легкими й нечастими.

Найвідоміше з цих досліджень — Diehm 1996: 240 учасників 12 тижнів отримували 50 мг есцину двічі на день, компресійні панчохи або плацебо. Об'єм гомілки з екстрактом зменшився в середньому на 43,8 мл, з панчохами на 46,7 мл, а з плацебо зріс на 9,8 мл. Тобто капсула дала результат, близький до компресії. Водночас добавка не замінює компресійний трикотаж чи інше, що вам призначив лікар: її обирають як щоденну підтримку разом з ними.

Дослідження кінського каштана та іглиці: об'єм гомілки −43,8 мл з екстрактом проти +9,8 мл з плацебо за 12 тижнів; іглиця −20,5 мл і важкість у ногах у 4 рази рідше

Для іглиці ключове дослідження — Vanscheidt 2002: 166 жінок 12 тижнів приймали екстракт кореня іглиці або плацебо. Об'єм ноги з іглицею зменшився на 16,5 мл через 8 тижнів і на 20,5 мл через 12 тижнів порівняно з плацебо, а відчуття «важких утомлених ніг» і напруги слабшало. Метааналіз Kakkos 2017 (10 досліджень, 719 учасників) оцінював іглицю разом з похідним цитрусового флавоноїду гесперидину і вітаміном C: зменшувалися біль, важкість, втома, відчуття набряклості, судоми, свербіж і поколювання, а важкість у ногах після курсу залишалася приблизно в 4 рази рідше, ніж з плацебо.

Ще один огляд Cochrane (Martinez-Zapata 2020, 56 досліджень, 7690 учасників) аналізував засоби для вен, переважно рослинного походження: похідні рутину (28 досліджень), діосмін, центелу, екстракти кори сосни і кісточок винограду. Загалом з ними набряклість гомілок траплялася на 30 % рідше, а обвід щиколотки зменшувався в середньому на 4,27 мм. Про екстракти кори сосни і кісточок винограду для ніг ми окремо писали у статті що таке пікногенол.

Як обрати: міліграми есцину і рускогенінів

На лицьовому боці банки зазвичай стоїть вага екстракту, а не діючої речовини. Порахувати есцин просто: вага екстракту × відсоток стандартизації. Наприклад, 300 мг екстракту з 20 % есцину дають 60 мг есцину. У добових порціях добавок, які зараз є в продажу, есцину зазвичай 35–60 мг, а в дослідженнях давали 100 мг на день (2 × 50 мг). Тому порівнюйте саме мг есцину в добовій порції: що їх більше, то ближче формула до досліджень, а скільки капсул пити, завжди вказано на етикетці. Для іглиці шукайте мг кореня або відсоток сапонінів в екстракті: 10 % сапонінів у 100–150 мг екстракту дають 10–15 мг.

Комплекси для ніг поєднують каштан, іглицю, центелу азійську (готу колу), цитрусові біофлавоноїди і вітамін C. Такий варіант зручний, коли не хочеться пити кілька банок, але в ньому кожної рослини менше, ніж у моноформулі. У BioMax на картці кожного товару є повний склад з мг есцину і сапонінів, тож порівняти формули можна ще до покупки. Підібрати варіант допоможе таблиця:

Ситуація Що обирають На що дивитися
Цілий день на ногах або за столом кінський каштан з рутином 35–60 мг есцину на день
Ноги «гудуть» до вечора, хочеться м'якшого варіанту корінь іглиці близько 700 мг кореня на день
Хочеться все в одній капсулі комплекс: каштан, іглиця, центела, вітамін C есцин і сапоніни в мг
Спека, переліт, довга дорога каштан або комплекс + вода почати за кілька тижнів до поїздки

Кінський каштан: дивитися товари →

Як читати етикетку кінського каштана: 300 мг екстракту × 20 % = 60 мг есцину; есцин у добовій порції добавок і в дослідженнях; іглиця: мг кореня і % сапонінів

Як приймати, вітамін C і рутин

Іглицю і кінський каштан приймають під час їди: сапоніни можуть подразнювати шлунок натщесерце. Порцію есцину зручно поділити на ранок і вечір. Ефект накопичується: у дослідженнях результат оцінювали через 8–12 тижнів щоденного прийому, тому курс зазвичай триває 2–3 місяці. Перед літом, відпусткою чи довгою поїздкою курс варто почати заздалегідь. Усі формули для ніг зібрано на сторінці купити іглицю і кінський каштан.

Найлогічніша пара до іглиці й каштана — вітамін C. Він сприяє нормальному утворенню колагену для нормальної функції кровоносних судин, а також захисту клітин від окисного стресу. Типова порція в добавках 500–1000 мг на день; вітамін C з біофлавоноїдами цитрусових часто обирають саме в пару до формул для ніг. Скільки вітаміну C потрібно і з чим він засвоюється, читайте у статті для чого потрібен вітамін C, а обрати форму можна на сторінці купити вітамін C.

Вітамін C з біофлавоноїдами: дивитися товари →

Друга пара — рутин, флавоноїд з бутонів софори японської та гречки. Його часто додають прямо в капсулу з кінським каштаном, а окремо типова порція рутину 450–500 мг на день. Рутин входить до більшості формул для судин і ніг, а похідні рутину — найчастіше вивчена група в огляді Cochrane вище. Разом з есцином і вітаміном C він складає класичний набір «для ніг».

Рутин: дивитися товари →

З чим поєднувати іглицю і кінський каштан: вітамін C, рутин, вода; приймати під час їди; кому порадитися з лікарем і коли йти до лікаря негайно

Кому не можна і коли до лікаря

У порціях з етикеток іглицю і стандартизований екстракт кінського каштана зазвичай добре переносять. Іноді бувають дискомфорт у шлунку, нудота, свербіж чи головний біль, тому приймайте їх під час їди. Порадьтеся з лікарем перед курсом, якщо:

  • Ви приймаєте засоби, що розріджують кров: есцин може посилювати їхню дію.
  • У вас є проблеми з нирками чи печінкою: дозу і саму доцільність краще обговорити.
  • Ви приймаєте засоби від тиску: рускогеніни впливають на тонус судин.
  • Вагітність і годування груддю: досліджень безпеки мало, тому рішення лише разом з лікарем.
  • Планова операція: зробіть перерву за 2 тижні і попередьте лікаря.

Іглиця і каштан підходять для звичайної вечірньої важкості в ногах після довгого дня. Негайно зверніться до лікаря, якщо раптово заболіла і набрякла лише одна нога, шкіра на ній почервоніла чи стала гарячою, а також якщо набряк ніг супроводжує задишка чи біль у грудях. Якщо ноги набрякають постійно, на них помітні сині вени, шкіра на гомілках темніє, спершу покажіться лікарю-флебологу, а добавки обирайте разом з ним.

Не знаєте, що обрати: іглицю, кінський каштан чи комплекс, і скільки есцину вам підійде? Напишіть нам у Viber чи Telegram, і менеджер BioMax допоможе порівняти склад.

Часті питання

Що краще: іглиця чи кінський каштан?

Досліджень більше про кінський каштан, і його обирають, коли головне вечірня набряклість. Іглицю беруть для тонусу вен і відчуття легкості, вона діє м'якше. Обидві рослини часто поєднують в одній формулі.

Чи можна пити іглицю і кінський каштан разом?

Так, саме так влаштовані комплекси для ніг. Якщо поєднуєте дві окремі добавки, тримайтеся порцій з етикеток і не дублюйте есцин з кількох банок.

Як довго пити іглицю колючу?

Курсом 2–3 місяці, як у дослідженнях, далі можна зробити перерву. Влітку і в періоди частих поїздок курс часто повторюють.

Чи допоможе кінський каштан у перельоті?

Капсула перед вильотом нічого не змінить: есцин працює при щоденному прийомі. Почніть курс за кілька тижнів, а в польоті рухайте стопами, пийте воду і вставайте.

Чи можна зробити настоянку з каштанів самостійно?

Не варто. У сирих каштанах є ескулін та інші отруйні речовини, і вдома неможливо відділити їх від есцину. Безпечніше обрати стандартизований екстракт з указаним вмістом есцину.

Джерела

  • Pittler M. H., Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012. PubMed
  • Diehm C. et al. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet, 1996. PubMed
  • Vanscheidt W. et al. Efficacy and safety of a Butcher's broom preparation (Ruscus aculeatus L. extract) compared to placebo in patients suffering from chronic venous insufficiency. Arzneimittelforschung, 2002. PubMed
  • Kakkos S. K., Allaert F. A. Efficacy of Ruscus extract, HMC and vitamin C (…) on improving individual venous symptoms and edema: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. International Angiology, 2017. PubMed
  • Martinez-Zapata M. J. et al. Phlebotonics for venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. PubMed