Иглица колючая, она же иглица шиповатая, — небольшой вечнозеленый кустарник Средиземноморья, корень которого дает рускогенины, растительные сапонины для тонуса вен. Конский каштан — дерево из наших парков, в семенах которого есть эсцин. Для чего их пьют? Чаще всего тогда, когда к вечеру ноги становятся тяжелыми, уставшими и немного отекшими: после дня стоя, за столом, в жару или после долгого перелета. Ниже разбираем, что такое рускогенин и эсцин, почему ноги вообще тяжелеют, какая польза от иглицы по данным исследований, как считать миллиграммы на этикетке, с чем сочетать иглицу и каштан и когда тяжесть в ногах — повод идти к врачу.

Где купить:

Купить иглицу →

В статье:

Иглица колючая: что это за растение

Иглица (Ruscus aculeatus) растет в сухих лесах Средиземноморья и бывает высотой до метра. Ее «листочки» на самом деле не листья, а сплющенные стебли, кладодии, с острым шипиком на кончике. Посреди такого «листочка» появляется мелкий цветок, а затем ярко-красная ягода. Английское название Butcher's broom, «метла мясника», появилось потому, что колючими ветками когда-то чистили деревянные колоды для рубки мяса. Для добавок берут не ветки, а корень и корневище: именно там собраны рускогенины и флавоноиды.

Иглица колючая (шиповатая): кладодии вместо листьев, красная ягода посреди «листочка», корень с рускогенинами

По-русски растение называют и иглицей колючей, и иглицей шиповатой: это одна и та же Ruscus aculeatus. Не путайте ее с иглицей понтийской, которая растет в Крыму и на Кавказе и находится под охраной: для добавок ее не используют.

Рускогенин: что это и как работает

Рускогенин и неорускогенин — это стероидные сапонины корня иглицы, то есть растительные вещества, которые немного пенятся в воде, как мыло. В лабораторных исследованиях они действуют на рецепторы гладких мышц в стенке вен: стенка держит тонус и меньше растягивается под весом крови. Второе действие — на мелкие капилляры: их стенка пропускает в ткани меньше жидкости. Флавоноиды корня дополняют рускогенины в составе экстракта. Так появилась репутация иглицы как «растения для легких ног»: ее выбирают те, у кого ноги «гудят» после рабочего дня.

Рускогенинов в корне немного: ориентир европейских растительных монографий и этикеток — 7–11 мг рускогенинов в день. На этикетках это выглядит либо как мг корня (например, 720 мг в двух капсулах), либо как экстракт корня с процентом сапонинов.

Конский каштан и эсцин

Эсцин — смесь тритерпеновых сапонинов из семян конского каштана (Aesculus hippocastanum). Он «уплотняет» стенку капилляров и тормозит ферменты, которые в тканях разрыхляют межклеточное вещество, поэтому жидкость меньше выходит из сосудов в ткани ног. Экстракт семян стандартизируют по эсцину: на этикетках обычно пишут 16–20 %.

Важно: конский каштан не тот каштан, который жарят и едят. Сырые семена, кора и листья конского каштана ядовиты из-за эскулина и других веществ, поэтому настойки «из парка» и самодельные отвары не вариант. В добавках используют очищенный стандартизированный экстракт, в котором сохраняют эсцин и убирают эскулин. Именно такие экстракты с указанным содержанием эсцина мы отбираем для BioMax.

Конский каштан и съедобный каштан: как различить листья, плоды и семена; сырые семена конского каштана ядовиты, в добавках очищенный экстракт с эсцином 16–20 %

Чем иглица отличается от каштана коротко:

  Иглица колючая Конский каштан
Что берут корень (корневище) Ruscus aculeatus семена Aesculus hippocastanum
Главные вещества рускогенины (сапонины) и флавоноиды эсцин (смесь сапонинов)
На что действуют тонус стенки вен «уплотнение» стенки капилляров, меньше жидкости в тканях
Ориентир порции 7–11 мг рускогенинов в день (растительные монографии) 100 мг эсцина в день (2 × 50 мг) в исследованиях
Что искать на этикетке мг корня или % сапонинов % и мг эсцина

Почему ноги тяжелеют к вечеру

От стоп к сердцу кровь поднимается против силы тяжести. Помогают ей две вещи: клапаны в венах, которые не дают крови стекать вниз, и мышечный насос икры. Каждый шаг сжимает вены икры и выталкивает кровь вверх. Когда вы долго стоите за прилавком или сидите за столом, в машине или в самолете, насос почти не работает. Кровь и жидкость задерживаются в голенях, давление в венах растет, и появляется знакомое ощущение: тяжесть, усталость, тесная обувь и след от носков на лодыжках вечером.

Тяжесть в ногах усиливают жара, потому что вены расширяются, соленая еда, мало воды, тесная одежда, лишний вес и беременность. Поэтому иглицу и конский каштан чаще всего выбирают продавцы, парикмахеры, повара, водители, офисные работники и все, кто часто летает.

Почему ноги тяжелеют: мышечный насос икры и клапаны вен; долгое стояние, сидение, перелет и жара; что помогает ногам

Что помогает ногам каждый день, вместе с добавками:

  • Движение каждый час: встаньте и пройдитесь 2–3 минуты, в самолете пройдитесь по проходу.
  • Подъемы на носки: 20 раз несколько раз в день включают мышечный насос икры даже за столом.
  • Вода: 30–35 мл на кг веса в день; в перелете вода вместо алкоголя. Почему это важно, читайте в статье сколько воды пить в день.
  • Ноги вверх: вечером 10–15 минут полежите, положив ноги на подушку выше уровня сердца.
  • Меньше соли и свободная одежда: без тугих резинок носков и узких джинсов.

Польза: что показали исследования

Больше всего данных есть об экстракте семян конского каштана. В обзоре Cochrane (Pittler и Ernst 2012) собраны рандомизированные исследования экстракта без других компонентов; участниками были люди с длительными жалобами на вены ног: тяжесть, боль, отечность. Боль в ногах оценивали в 7 исследованиях по сравнению с плацебо, и в 6 из них с экстрактом она была заметно меньше. Объем ног измеряли в 6 исследованиях (502 участника): с экстрактом он был в среднем на 32,1 мл меньше, чем с плацебо. Побочные эффекты были легкими и нечастыми.

Самое известное из этих исследований — Diehm 1996: 240 участников 12 недель получали 50 мг эсцина дважды в день, компрессионные чулки или плацебо. Объем голени с экстрактом уменьшился в среднем на 43,8 мл, с чулками на 46,7 мл, а с плацебо вырос на 9,8 мл. То есть капсула дала результат, близкий к компрессии. При этом добавка не заменяет компрессионный трикотаж или другое, что вам назначил врач: ее выбирают как ежедневную поддержку вместе с ними.

Исследования конского каштана и иглицы: объем голени −43,8 мл с экстрактом против +9,8 мл с плацебо за 12 недель; иглица −20,5 мл и тяжесть в ногах в 4 раза реже

Для иглицы ключевое исследование — Vanscheidt 2002: 166 женщин 12 недель принимали экстракт корня иглицы или плацебо. Объем ноги с иглицей уменьшился на 16,5 мл через 8 недель и на 20,5 мл через 12 недель по сравнению с плацебо, а ощущение «тяжелых уставших ног» и напряжения ослабевало. Метаанализ Kakkos 2017 (10 исследований, 719 участников) оценивал иглицу вместе с производным цитрусового флавоноида гесперидина и витамином C: уменьшались боль, тяжесть, усталость, ощущение отечности, судороги, зуд и покалывание, а тяжесть в ногах оставалась примерно в 4 раза реже, чем с плацебо.

Еще один обзор Cochrane (Martinez-Zapata 2020, 56 исследований, 7690 участников) анализировал средства для вен, преимущественно растительного происхождения: производные рутина (28 исследований), диосмин, центеллу, экстракты коры сосны и виноградной косточки. В целом с ними отечность голеней встречалась на 30 % реже, а обхват лодыжки уменьшался в среднем на 4,27 мм. Об экстрактах коры сосны и виноградной косточки для ног мы отдельно писали в статье что такое пикногенол.

Как выбрать: миллиграммы эсцина и рускогенинов

На лицевой стороне банки обычно стоит вес экстракта, а не действующего вещества. Посчитать эсцин просто: вес экстракта × процент стандартизации. Например, 300 мг экстракта с 20 % эсцина дают 60 мг эсцина. В суточных порциях добавок, которые сейчас есть в продаже, эсцина обычно 35–60 мг, а в исследованиях давали 100 мг в день (2 × 50 мг). Поэтому сравнивайте именно мг эсцина в суточной порции: чем их больше, тем ближе формула к исследованиям, а сколько капсул пить, всегда указано на этикетке. Для иглицы ищите мг корня или процент сапонинов в экстракте: 10 % сапонинов в 100–150 мг экстракта дают 10–15 мг.

Комплексы для ног сочетают каштан, иглицу, центеллу азиатскую (готу колу), цитрусовые биофлавоноиды и витамин C. Такой вариант удобен, когда не хочется пить несколько банок, но в нем каждого растения меньше, чем в моноформуле. В BioMax на карточке каждого товара есть полный состав с мг эсцина и сапонинов, поэтому сравнить формулы можно еще до покупки. Подобрать вариант поможет таблица:

Ситуация Что выбирают На что смотреть
Целый день на ногах или за столом конский каштан с рутином 35–60 мг эсцина в день
Ноги «гудят» к вечеру, хочется более мягкого варианта корень иглицы около 700 мг корня в день
Хочется все в одной капсуле комплекс: каштан, иглица, центелла, витамин C эсцин и сапонины в мг
Жара, перелет, долгая дорога каштан или комплекс + вода начать за несколько недель до поездки

Конский каштан: смотреть товары →

Как читать этикетку конского каштана: 300 мг экстракта × 20 % = 60 мг эсцина; эсцин в суточной порции добавок и в исследованиях; иглица: мг корня и % сапонинов

Как принимать, витамин C и рутин

Иглицу и конский каштан принимают во время еды: сапонины могут раздражать желудок натощак. Порцию эсцина удобно разделить на утро и вечер. Эффект накапливается: в исследованиях результат оценивали через 8–12 недель ежедневного приема, поэтому курс обычно длится 2–3 месяца. Перед летом, отпуском или долгой поездкой курс стоит начать заранее. Все формулы для ног собраны на странице купить иглицу и конский каштан.

Самая логичная пара к иглице и каштану — витамин C. Он способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции кровеносных сосудов, а также защите клеток от окислительного стресса. Типичная порция в добавках 500–1000 мг в день; витамин C с биофлавоноидами цитрусовых часто выбирают именно в пару к формулам для ног. Сколько витамина C нужно и с чем он усваивается, читайте в статье для чего нужен витамин C, а выбрать форму можно на странице купить витамин C.

Витамин C с биофлавоноидами: смотреть товары →

Вторая пара — рутин, флавоноид из бутонов софоры японской и гречихи. Его часто добавляют прямо в капсулу с конским каштаном, а отдельно типичная порция рутина 450–500 мг в день. Рутин входит в большинство формул для сосудов и ног, а производные рутина — самая изученная группа в обзоре Cochrane выше. Вместе с эсцином и витамином C он составляет классический набор «для ног».

Рутин: смотреть товары →

С чем сочетать иглицу и конский каштан: витамин C, рутин, вода; принимать во время еды; кому посоветоваться с врачом и когда идти к врачу срочно

Противопоказания и когда к врачу

В порциях с этикеток иглицу и стандартизированный экстракт конского каштана обычно хорошо переносят. Иногда бывают дискомфорт в желудке, тошнота, зуд или головная боль, поэтому принимайте их во время еды. Посоветуйтесь с врачом перед курсом, если:

  • Вы принимаете средства, разжижающие кровь: эсцин может усиливать их действие.
  • У вас есть проблемы с почками или печенью: дозу и саму целесообразность лучше обсудить.
  • Вы принимаете средства от давления: рускогенины влияют на тонус сосудов.
  • Беременность и кормление грудью: исследований безопасности мало, поэтому решение только вместе с врачом.
  • Плановая операция: сделайте перерыв за 2 недели и предупредите врача.

Иглица и каштан подходят для обычной вечерней тяжести в ногах после долгого дня. Срочно обратитесь к врачу, если внезапно заболела и отекла только одна нога, кожа на ней покраснела или стала горячей, а также если отек ног сопровождают одышка или боль в груди. Если ноги отекают постоянно, на них заметны синие вены, кожа на голенях темнеет, сначала покажитесь врачу-флебологу, а добавки выбирайте вместе с ним.

Не знаете, что выбрать: иглицу, конский каштан или комплекс, и сколько эсцина вам подойдет? Напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет сравнить состав.

Частые вопросы

Что лучше: иглица или конский каштан?

Исследований больше о конском каштане, и его выбирают, когда главное вечерняя отечность. Иглицу берут для тонуса вен и ощущения легкости, она действует мягче. Оба растения часто сочетают в одной формуле.

Можно ли пить иглицу и конский каштан вместе?

Да, именно так устроены комплексы для ног. Если сочетаете две отдельные добавки, придерживайтесь порций с этикеток и не дублируйте эсцин из нескольких банок.

Как долго пить иглицу колючую?

Курсом 2–3 месяца, как в исследованиях, затем можно сделать перерыв. Летом и в периоды частых поездок курс часто повторяют.

Поможет ли конский каштан в перелете?

Капсула перед вылетом ничего не изменит: эсцин работает при ежедневном приеме. Начните курс за несколько недель, а в полете двигайте стопами, пейте воду и вставайте.

Можно ли сделать настойку из каштанов самостоятельно?

Не стоит. В сырых каштанах есть эскулин и другие ядовитые вещества, и дома невозможно отделить их от эсцина. Безопаснее выбрать стандартизированный экстракт с указанным содержанием эсцина.

Источники

  • Pittler M. H., Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2012. PubMed
  • Diehm C. et al. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. Lancet, 1996. PubMed
  • Vanscheidt W. et al. Efficacy and safety of a Butcher's broom preparation (Ruscus aculeatus L. extract) compared to placebo in patients suffering from chronic venous insufficiency. Arzneimittelforschung, 2002. PubMed
  • Kakkos S. K., Allaert F. A. Efficacy of Ruscus extract, HMC and vitamin C (…) on improving individual venous symptoms and edema: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. International Angiology, 2017. PubMed
  • Martinez-Zapata M. J. et al. Phlebotonics for venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020. PubMed

Автор: