Магний таурат (таурат магния, magnesium taurate) является формой магния, в которой минерал соединён с аминокислотой таурином. Его выбирают те, кто хочет получать магний в мягкой форме и сочетать его с таурином, которого много в сердце, мышцах и сетчатке глаза.

Ниже простыми словами объясняем, для чего пьют магний таурат, когда его лучше принимать, кому он противопоказан и чем он отличается от глицината магния. Магний таурат от американских брендов можно заказать в BioMax с доставкой по Украине за 1–2 дня.

В статье:

Что такое магний таурат

Магний таурат это магний, соединённый с таурином; в чистом таурате около 9% магния

Магний таурат это соль магния и таурина. Таурин является аминокислотой, которую организм частично вырабатывает сам, а частично получает из мяса, рыбы и морепродуктов. Больше всего таурина в сердце, мышцах, сетчатке глаза и мозге.

В чистом таурате магния самого магния лишь около 9%, остальное приходится на таурин. Поэтому производители часто сочетают таурат с другой формой, например оксидом магния: так в одной-двух таблетках получается полная доза магния. На этикетке обычно указывают количество именно магния, например «магний (таурат и оксид) 400 мг».

Почему таурат сочетают с оксидом: чтобы получить 400 мг магния только из таурата, нужно около 4,5 г порошка, а с комбинацией хватает 2 таблеток

Для чего магний таурат: польза

Для чего пьют магний таурат? Основную пользу даёт магний, и она описана официально разрешёнными заявлениями. Магний способствует:

  • нормальной работе мышц;
  • нормальной работе нервной системы и нормальной психологической функции;
  • уменьшению усталости и утомления;
  • нормальному энергетическому обмену и электролитному балансу;
  • поддержанию нормального состояния костей и зубов.

Таурат магния чаще всего выбирают люди, которые хотят поддержать сердечно-сосудистую систему: производители позиционируют эту форму именно так, потому что и магний, и таурин естественно присутствуют в сердечной мышце. Также таурат выбирают те, у кого от цитрата или оксида бывает дискомфорт в кишечнике: таурат переносится мягче.

Где в теле больше всего таурина: сердце, мышцы, сетчатка глаза и мозг; с едой таурин поступает из мяса, рыбы и морепродуктов

Магний таурат: смотреть товары →

Кому подходит магний таурат

  • Тем, кто заботится о сердце. Люди, которые следят за работой сердечно-сосудистой системы, выбирают именно таурат, потому что он сочетает магний и таурин.
  • Тем, у кого чувствительный кишечник. Таурат редко расслабляет, в отличие от цитрата или оксида в чистом виде.
  • Активным людям. Во время тренировок магний теряется с потом, а таурин естественно присутствует в мышцах.
  • Людям старшего возраста. С возрастом магний усваивается хуже, а ежедневная таблетка помогает закрыть нехватку.

Заказать в BioMax можно таурат в таблетках с витамином B6 и в порошке для напитка, а отзывы покупателей о конкретных товарах читайте на страницах этих товаров.

Таурат или глицинат магния: что выбрать

Таурат и глицинат относятся к мягким формам магния, которые хорошо переносятся. Разница в том, с какой аминокислотой соединён магний:

  Магний таурат Магний глицинат
С чем соединён таурин глицин
Магния в чистой форме ≈9% ≈14%
Для кого выбирают для поддержки сердечно-сосудистой системы для ежедневного приёма и вечера
Влияние на кишечник мягкое мягкое
Когда пить утром или вечером чаще вечером

Для чего глицинат магния? Его чаще всего выбирают как ежедневную форму магния с мягким действием на желудок и пьют вечером. Если главное для вас поддержка сердечно-сосудистой системы, выберите таурат; если нужна универсальная ежедневная форма, выберите глицинат магния. О других формах (цитрат, хелат, L-треонат) рассказываем в статье «Магний: что это и для чего нужен».

Магний глицинат: смотреть товары →

Как принимать магний таурат: утром или вечером

  • Сколько. Соблюдайте дозу с этикетки: в популярных добавках это 1–2 таблетки в день. Если кишечник чувствительный, начните с одной таблетки.
  • Когда. Магний таурат можно пить и утром, и вечером. Многие пьют его вечером с ужином; большую дозу удобно разделить на утро и вечер.
  • С едой. Во время еды магний лучше переносится.
  • Отдельно от железа, цинка, кальция и некоторых препаратов: между ними лучше оставлять 2 часа. Подробнее в статье «Совместимость витаминов и микроэлементов».
  • Вместе с витамином B6. Таурат часто выпускают с B6: витамин B6 способствует нормальной работе нервной системы и уменьшению усталости.
  • Курс. Магний таурат можно принимать каждый день длительное время в пределах дозы с этикетки; первые изменения обычно заметны через 2–4 недели.

Когда пить магний таурат: с ужином или в два приёма, отдельно от железа, цинка, кальция и антибиотиков на 2 часа

Противопоказания и побочные эффекты

  • Почки. Лишний магний выводится именно почками; если они работают слабее, магний может накапливаться, поэтому таурат в таком случае пьют только по согласованию с врачом.
  • Низкое давление и препараты для сердца или давления. Если вы принимаете такие препараты или у вас низкое давление, посоветуйтесь с врачом перед началом приёма.
  • Тетрациклины, фторхинолоны, бисфосфонаты. Магний связывает их в кишечнике, поэтому эти препараты пьют за 2 часа до таурата или через несколько часов после него.
  • Беременность, грудное вскармливание, дети. Дозу подбирает врач.
  • Побочные эффекты. Изредка мягкий стул или дискомфорт в желудке, чаще в формулах с оксидом магния. Помогает приём с едой и меньшая разовая доза.

Частые вопросы

Для чего магний таурат?

Магний таурат пьют, чтобы получать магний в мягкой форме: магний способствует нормальной работе мышц и нервной системы, уменьшению усталости. Эту форму чаще всего выбирают для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Когда принимать магний таурат: утром или вечером?

И утром, и вечером, главное во время еды. Многие пьют таурат вечером с ужином, а дозу из двух таблеток делят на утро и вечер.

Сколько пить магний таурат?

Обычно 1–2 таблетки в день по инструкции на этикетке. Начните с меньшей дозы, если раньше магний вызывал дискомфорт в кишечнике, и не сочетайте несколько добавок с магнием одновременно.

Чем таурат магния отличается от таурина?

Таурин является отдельной аминокислотой, а таурат магния это магний, соединённый с таурином. В таурате вы получаете и магний, и таурин, но таурина в нём значительно меньше, чем в отдельной добавке таурина.

Что лучше: магний таурат или глицинат?

Обе формы мягкие. Таурат чаще выбирают для поддержки сердечно-сосудистой системы, глицинат как универсальную ежедневную форму на вечер. Можно выбрать одну из них в зависимости от цели.

Можно ли пить магний таурат каждый день?

Да, в пределах дозы с этикетки магний таурат можно принимать каждый день длительное время. Делайте перерыв, если появился дискомфорт, и посоветуйтесь с врачом при заболеваниях почек. Таурат магния с доставкой по Украине можно заказать в BioMax.