Добавки для потенции — это натуральные средства, которые поддерживают три вещи, от которых зависит мужская сила: кровоток, уровень тестостерона и состояние нервной системы. Лучше всего изучены аргинин и цитруллин, мака перуанская, ашваганда, тонгкат али, женьшень и йохимбе, а базу дают цинк, витамин D и магний.

Рассказываем, что повышает потенцию у мужчин, как работает каждая добавка, как принимать аргинин, маку или ашваганду, что выбрать после 40, 50 и 60 лет и кому нельзя йохимбе. Все эти БАДы для потенции от американских брендов можно заказать в BioMax с доставкой по Украине за 1–2 дня.

В статье:

Что повышает потенцию у мужчин

Потенция — это способность к полноценной эрекции, а либидо — само половое желание. Оба зависят от трёх систем, и каждая добавка помогает одной или двум из них:

  • Кровоток. Эрекция прежде всего зависит от притока крови. Сосуды расширяет оксид азота (NO), а сырьём для него служат аргинин и цитруллин.
  • Гормоны. Тестостерон отвечает за желание, энергию и уверенность. После 30–40 лет он снижается примерно на 1% в год.
  • Стресс и усталость. Кортизол, недосыпание и переутомление гасят либидо быстрее возраста. Здесь работают адаптогены: ашваганда, мака, женьшень.

Почему снижается либидо у мужчин? Чаще всего из-за хронического стресса и недосыпания, лишнего веса, алкоголя, малоподвижности, нехватки цинка и витамина D и возрастного снижения тестостерона. Реже причиной становятся некоторые препараты или заболевания, и тогда нужен врач.

Поэтому сильнее всего работает не одна «волшебная» капсула, а сочетание: одна добавка для кровотока, одна для гормонов или стресса и база из цинка и витамина D. Больше о гормональной части читайте в статье «Что такое тестостерон и как его повысить».

Что влияет на потенцию: кровоток (аргинин, цитруллин), гормоны (тонгкат али, цинк, витамин D) и стресс (ашваганда, мака, женьшень)

10 добавок для потенции: короткая таблица

Добавка Как помогает Доза в день Когда ждать эффекта
Аргинин кровоток, оксид азота 3–5 г 2–6 недель
Цитруллин кровоток, дольше действует 1,5–3 г 3–4 недели
Мака либидо, энергия 1,5–3 г 6–8 недель
Ашваганда стресс, тестостерон, либидо 300–600 мг экстракта 6–8 недель
Тонгкат али тестостерон, энергия 200–400 мг экстракта 4–12 недель
Трибулус либидо, спорт 750–1500 мг 4–12 недель
Горянка либидо, тонус 500–1000 мг экстракта 4–8 недель
Женьшень энергия, кровоток 1–3 г 4–8 недель
Йохимбе быстрый эффект на кровоток с минимальной дозы 2–3 недели
Цинк + витамин D основа для тестостерона 15–25 мг + 1000–2000 МЕ 2–3 месяца

Карта добавок для потенции: что помогает кровотоку, гормонам, либидо и энергии

Аргинин и цитруллин для потенции

L-аргинин — аминокислота, из которой организм вырабатывает оксид азота. Именно NO расслабляет стенки сосудов и даёт приток крови, нужный для эрекции. В метаанализе 2019 года аргинин в дозах 1,5–5 г в день заметно улучшал показатели эрекции у мужчин с лёгкими и умеренными нарушениями.

Как принимать аргинин для потенции: 3–5 г в день, разделив на 2–3 приёма, натощак или между едой. Первый эффект появляется через 2–3 недели, полный курс длится 2–3 месяца. Аргинин удобно сочетать с цитруллином и пикногенолом, то есть экстрактом коры сосны: в исследованиях такая пара действовала сильнее, чем аргинин отдельно.

Цитруллин организм сам превращает в аргинин, причём усваивается он лучше: аргинин частично разрушается в кишечнике и печени, а цитруллин доходит до сосудов почти полностью и действует дольше. В исследовании 2011 года 1,5 г цитруллина в день за месяц улучшили твёрдость эрекции. Поэтому цитруллин часто выбирают те, кому аргинин давал вздутие, а также спортсмены для «пампинга».

Аргинин или цитруллин: доза, усвоение, как долго действует и кому что выбрать

Аргинин: смотреть товары →

Цитруллин: смотреть товары →

Мака перуанская для либидо

Мака — корень с высокогорья Перу, который местные жители издавна едят для силы и выносливости. В исследовании с мужчинами 21–56 лет 1,5–3 г маки в день повысили половое желание уже через 8 недель, причём уровень тестостерона не менялся. То есть мака действует на либидо напрямую, а не через гормоны, поэтому её можно сочетать с любой другой добавкой.

Бывает жёлтая, красная и чёрная мака. Чёрную чаще всего выбирают мужчины: именно её изучали для либидо, выносливости и качества спермы. Жёлтая — универсальная для энергии, красная — чаще для женщин и простаты. Желатинизированная мака лучше переваривается и не даёт тяжести в животе.

Как принимать: 1,5–3 г корня в день утром или днём, курс от 2–3 месяцев.

Мака жёлтая, красная и чёрная: чем отличаются и какую выбрать мужчинам

Мака перуанская: смотреть товары →

Ашваганда для мужчин

Ашваганда — адаптоген из аюрведы, который снижает уровень кортизола, гормона стресса. Когда стресс отступает, возвращаются сон, энергия и желание. В рандомизированном исследовании 2022 года мужчины, которые 8 недель принимали экстракт корня ашваганды, имели заметно лучшие показатели сексуальной функции и более высокий тестостерон, чем в группе плацебо.

Как принимать: 300–600 мг стандартизированного экстракта корня в день, вечером или в два приёма, курс 2–3 месяца. Ашваганда хорошо сочетается с макой и цинком. Если вы принимаете препараты для щитовидной железы или успокоительные, согласуйте приём с врачом. Заказать в BioMax можно ашваганду в капсулах от нескольких американских брендов. Больше о пользе растения читайте в статье об ашваганде.

Как ашваганда помогает потенции: меньше кортизола, лучше сон, больше энергии и тестостерона

Ашваганда: смотреть товары →

Тонгкат али и трибулус

Тонгкат али (эврикома длиннолистная) — корень из Малайзии, который называют «малайским женьшенем». Метаанализ 2022 года показал, что экстракт тонгката повышает уровень тестостерона и улучшает показатели мужского сексуального здоровья, особенно у мужчин после 40 и при хроническом стрессе. Доза — 200–400 мг стандартизированного экстракта в день, курс 1–3 месяца.

Трибулус (якорцы стелющиеся) популярен в спорте и в мужских формулах для либидо. Исследования дают разные результаты: на тестостерон у здоровых мужчин он влияет мало, но в нескольких работах улучшал желание и удовлетворение от секса. Поэтому трибулус лучше брать как дополнение к тонгкату или маке, а не как основную добавку. Доза — 750–1500 мг в день.

Тонгкат али: смотреть товары →

Трибулус: смотреть товары →

Горянка и женьшень

Горянка (эпимедиум, horny goat weed) содержит икариин — вещество, которое в лабораторных исследованиях расслабляет гладкие мышцы сосудов и улучшает приток крови. Для мужчин горянку чаще всего выбирают в сочетании с макой: такая пара поддерживает и желание, и тонус. Доза — 500–1000 мг экстракта в день.

Женьшень — один из наиболее изученных адаптогенов. Систематический обзор 2018 года показал, что женьшень улучшает показатели эрекции по сравнению с плацебо, а красный корейский женьшень дополнительно даёт энергию и выносливость. Доза — 1–3 г корня или 200–400 мг экстракта утром, курс 1–2 месяца с перерывом.

Горянка с макой: смотреть товары →

Женьшень: смотреть товары →

Йохимбе (йохимбин): для чего и кому нельзя

Йохимбе — кора африканского дерева, главное вещество которой йохимбин блокирует альфа-2-рецепторы, сужающие сосуды. Поэтому йохимбин действует быстрее и сильнее растительных адаптогенов: метаанализ 1998 года показал, что он стабильно превосходит плацебо при нарушениях эрекции. Кроме потенции, йохимбин используют спортсмены для сжигания жира.

Из-за силы действия йохимбе требует осторожности:

  • начинайте с минимальной дозы, утром или днём, и не превышайте указанную на этикетке;
  • не сочетайте с кофеином, энергетиками, алкоголем и другими стимуляторами;
  • не принимайте при повышенном давлении, заболеваниях сердца и почек, тревожности, а также вместе с препаратами для настроения;
  • возможны сердцебиение, дрожь, беспокойство: тогда дозу уменьшают или прекращают приём.

Если вы здоровы и хотите ощутимого эффекта, йохимбе — сильный вариант. Если есть сомнения насчёт давления или сердца, выберите более мягкие аргинин, цитруллин или маку.

Йохимбе: как действует, с чего начать и кому нельзя принимать

Йохимбе: смотреть товары →

Витамины для потенции: цинк, D, магний, селен

Без этих питательных веществ ни одна растительная добавка не даст полного результата, потому что именно они нужны для синтеза гормонов:

  • Цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови и нормальной фертильности. Доза: 15–25 мг в день, при длительном приёме вместе с медью.
  • Витамин D способствует нормальной работе мышц и иммунитета; у мужчин с его нехваткой часто ниже тестостерон. Доза: 1000–2000 МЕ, с октября по апрель обязательно.
  • Магний способствует уменьшению усталости и нормальной работе нервной системы. Доза: 200–400 мг вечером.
  • Селен способствует нормальному образованию сперматозоидов. Доза: 55–100 мкг.

Отдельно эти витамины и минералы ищите в категориях цинк, витамин D и магний, а все вместе они есть в мужских мультивитаминах: как их выбрать, читайте в статье «Как выбрать мультивитамины для мужчин».

Цинк: смотреть товары →

Готовые комплексы для либидо

Если не хочется собирать схему из нескольких банок, выберите готовый комплекс. Мужские формулы для либидо обычно сочетают 5–10 компонентов: горянку, маку, тонгкат, аргинин, женьшень, цинк и витамины. Это удобно для старта: одна-две капсулы в день вместо четырёх отдельных добавок. Обращайте внимание, указана ли доза каждого компонента: формула с открытым составом надёжнее.

Все комплексы, трибулус, тонгкат и средства для простаты собраны в категории мужское здоровье.

Комплексы для либидо: смотреть товары →

Как повысить потенцию после 40, 50 и 60 лет

С возрастом меняется и причина, и подходящая добавка:

  • После 40. Главные враги: стресс, недосыпание и первые признаки снижения тестостерона. База: цинк, витамин D, магний; плюс ашваганда или мака.
  • После 50. Добавляется сужение сосудов. К базе стоит добавить аргинин или цитруллин для кровотока и тонгкат али для тестостерона.
  • После 60. Важны и сосуды, и гормоны. Выберите цитруллин, женьшень и по согласованию с врачом ДГЭА; йохимбе выбирайте, только если давление и сердце в норме.

Стартовый набор добавок для потенции после 40, 50 и 60 лет

Через сколько недель ждать эффекта от аргинина, цитруллина, маки, ашваганды, тонгката, женьшеня, йохимбе и цинка

Как повысить потенцию естественно: 6 привычек

Добавки работают сильнее всего вместе с образом жизни. Вот что повышает потенцию в домашних условиях без всяких затрат:

  • Сон 7–8 часов. Основная часть тестостерона вырабатывается ночью, и уже неделя недосыпания заметно его снижает.
  • Движение. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю поддерживают тестостерон, а ходьба, бег или плавание тренируют сосуды.
  • Нормальный вес. В жировой ткани тестостерон превращается в эстрогены, поэтому даже минус 5–7 кг даёт ощутимый эффект.
  • Меньше алкоголя и без курения. Оба сужают сосуды и снижают чувствительность.
  • Упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна по 5–10 минут в день в исследованиях заметно улучшала эрекцию и контроль.
  • Питание. Морепродукты, тыквенные семечки, орехи, яйца, зелень и ягоды дают цинк, селен и антиоксиданты. Подробнее в статье «Топ-10 продуктов для мужского сексуального здоровья».

Когда обратиться к врачу

Добавки поддерживают естественные механизмы и хорошо работают при усталости, стрессе и возрастных изменениях. Но обратитесь к урологу или андрологу, если проблемы с эрекцией длятся больше 3 месяцев, появились внезапно, сопровождаются болью или у вас есть заболевания сердца и сосудов. Нарушение эрекции бывает первым признаком проблем с сосудами, поэтому провериться стоит. Также посоветуйтесь с врачом, если принимаете препараты для давления, сердца или нитраты.

Частые вопросы

Какие добавки для потенции действуют быстрее всего?

Быстрее всего ощущается йохимбе (за 2–3 недели) и аргинин с цитруллином (за 2–4 недели). Мака, ашваганда и тонгкат действуют мягче, но их эффект накапливается за 6–8 недель.

Можно ли сочетать аргинин, маку и ашваганду?

Да, это одно из самых распространённых сочетаний: аргинин отвечает за кровоток, мака — за желание, ашваганда — за стресс и тестостерон. Начните с одной добавки, а через 1–2 недели добавьте следующую.

Какие витамины для потенции нужны мужчинам?

Прежде всего цинк и витамин D, которые связаны с уровнем тестостерона, а также магний и селен. Их можно принимать вместе с любыми растительными добавками.

Заменяют ли добавки рецептурные средства для эрекции?

Нет, они действуют мягче и постепенно: поддерживают сосуды, гормоны и желание. Рецептурные средства действуют разово и назначаются врачом.

Сколько пить добавки для потенции?

Обычно курс длится 2–3 месяца, после чего делают перерыв на 2–4 недели или меняют добавку. Цинк и витамин D можно принимать дольше.

Где купить добавки для потенции в Украине?

Аргинин, цитруллин, маку, ашваганду, тонгкат али, женьшень, йохимбе и комплексы для либидо можно заказать в категории мужское здоровье и на страницах отдельных добавок с доставкой Новой почтой за 1–2 дня.

Источники

  • Rhim H. C. et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. The Journal of Sexual Medicine, 2019. PubMed
  • Cormio L. et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 2011. PubMed
  • Gonzales G. F. et al. Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 2002. PubMed
  • Chauhan S. et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled study to assess the efficacy of Ashwagandha root extract on sexual function in healthy males. Health Science Reports, 2022. PubMed
  • Leisegang K. et al. Eurycoma longifolia (Tongkat Ali) as a potential adoptogen of male sexual health: a systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, 2022. PubMed
  • Borrelli F. et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs, 2018. PubMed
  • Ernst E., Pittler M. H. Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. The Journal of Urology, 1998. PubMed