Липосомальный глутатион — это глутатион, «упакованный» в микроскопические шарики из фосфолипидов, чтобы больше его дошло до крови. Сам глутатион — самый распространённый внутренний антиоксидант организма: небольшой белок из трёх аминокислот, который защищает клетки от окислительного повреждения. Для чего его принимают: чтобы поддержать собственные запасы, которые снижаются с возрастом и при нагрузке, и как часть ухода за кожей изнутри. В исследованиях обычные капсулы поднимали уровень глутатиона в крови постепенно, в течение 1–6 месяцев, а липосомальная форма — уже за 1–2 недели.

Ниже — что такое глутатион и как организм его производит, усваивается ли он из капсулы, чем отличаются липосомальный, обычный и под язык, что дают NAC и глицин, что известно о коже, как выбрать форму и с чем сочетать.

Где купить:

Купить глутатион →

В статье:

Глутатион: что это и как организм его производит

Глутатион — что это: трипептид из глутамата, цистеина и глицина, который переключается между восстановленной (GSH) и окисленной (GSSG) формой

Глутатион — это трипептид, то есть цепочка из трёх аминокислот: глутамата, цистеина и глицина. Организм собирает его сам в каждой клетке, поэтому глутатион не считается витамином. Самой дефицитной «деталью» обычно бывает цистеин: именно от него зависит, сколько глутатиона клетка успеет изготовить.

Главная работа глутатиона — принимать на себя удар свободных радикалов. Активная, восстановленная форма (на этикетке GSH, reduced, L-glutathione) отдаёт электрон и превращается в окисленную (GSSG). Затем специальный фермент возвращает её в рабочее состояние, и цикл повторяется. Для этого восстановления клеткам нужен рибофлавин: недаром витамин B2 имеет официальное утверждение ЕС «способствует защите клеток от окислительного стресса». Подробнее о нём — в статье рибофлавин (витамин B2).

Чем больше нагрузка на клетки, тем быстрее расходуется запас. Поэтому к добавкам глутатиона обращаются те, кто хочет поддержать свои резервы: люди после 40, те, у кого насыщенный ритм и мало сна, активные спортсмены.

Усваивается ли глутатион из капсулы

Долго считалось, что глутатион из капсулы просто переваривается на аминокислоты. Исследования дают ответ, который зависит от длительности приёма.

  • Короткий курс: эффекта не видно. В исследовании Allen 2011 40 здоровых взрослых 4 недели принимали по 500 мг дважды в день, и ни уровень глутатиона, ни маркеры окислительного стресса не изменились по сравнению с плацебо.
  • Длительный курс: запасы растут. В исследовании Richie 2015 54 взрослых принимали 250 или 1000 мг в день в течение 6 месяцев. Уровень глутатиона в крови повышался уже через 1, 3 и 6 месяцев, а на 1000 мг через полгода он был выше на 30–35% в эритроцитах, плазме и лимфоцитах. Даже 250 мг в день дали прирост 17–29% в крови и эритроцитах, а в обеих группах снизилось соотношение окисленного и восстановленного глутатиона, что говорит о меньшем окислительном стрессе.

Вывод практический: обычный глутатион работает как длительный курс, а не как разовая порция. Если вы хотите более быстрого результата, есть формы, которые доставляют глутатион эффективнее.

Как быстро растёт уровень глутатиона: обычные капсулы — за 1–6 месяцев (Richie 2015), липосомальный — за 1–2 недели (Sinha 2018)

Липосомальный глутатион: лучше ли обычного

Липосома — это микроскопический шарик из фосфолипидов, таких же, как в мембранах наших клеток. Глутатион внутри неё лучше защищён в пищеварительном тракте. В пилотном исследовании Sinha 2018 12 здоровых взрослых месяц принимали липосомальный глутатион по 500 или 1000 мг в день. Уровень глутатиона вырос уже за неделю, а через 2 недели был выше на 40% в цельной крови и вдвое выше в клетках иммунной системы. Параллельно на 35% снизился маркер окислительного повреждения 8-изопростан.

Честная оговорка: это небольшое исследование без прямого сравнения с капсулами в одной группе. Но по сравнению с данными Richie, где обычной форме понадобились месяцы, липосомальная показала более быстрый старт. Поэтому липосомальный глутатион выбирают те, кому важна скорость, а обычный — те, кто пьёт длинными курсами и считает цену за миллиграмм.

Ещё одна форма — глутатион под язык. В перекрёстном исследовании Schmitt 2015 у 20 человек с метаболическим синдромом сублингвальная форма за 3 недели дала более высокий уровень глутатиона в плазме, чем обычная капсула и NAC.

Форма Что это Что показали исследования Кому удобно
Обычный (восстановленный) глутатион капсулы 250–500 мг Richie 2015: уровень в крови рос постепенно, за 1–6 месяцев тем, кто готов к длительному курсу и хочет выгодную цену за миллиграмм
Липосомальный глутатион глутатион в фосфолипидных шариках Sinha 2018: уровень рос уже за 1–2 недели (пилотное исследование) тем, кто хочет более быстрый старт и готов платить больше
Под язык (сублингвальный) таблетки или пластинки для рассасывания Schmitt 2015: уровень в плазме выше, чем от обычной капсулы и NAC тем, кому неудобно глотать капсулы
NAC и глицин (предшественники) сырьё, из которого клетка делает глутатион сама Kumar 2023: у пожилых людей сочетание за 16 недель подняло уровень глутатиона тем, кто ищет доступную альтернативу готовому глутатиону

В BioMax самый широкий выбор — обычный восстановленный глутатион 250–500 мг в капсулах; есть также липосомальная форма и комплексы глутатиона с цистеином и витамином C. Посмотрите глутатион в каталоге и сравните порцию и цену за 100 мг.

NAC и глицин: как помочь организму сделать глутатион самому

Другой путь — дать клеткам «сырьё». NAC (N-ацетилцистеин) поставляет цистеин, самое дефицитное звено, а глицин — третью аминокислоту. В рандомизированном исследовании Kumar 2023 пожилые люди 16 недель принимали сочетание глицина и NAC (GlyNAC) или плацебо. В группе GlyNAC дефицит глутатиона уменьшился, снизился окислительный стресс, улучшились показатели работы митохондрий, скорость ходьбы и сила мышц, тогда как на плацебо изменений не было. Исследование небольшое (12 человек в группе), но результат обнадёживающий.

NAC обычно дешевле готового глутатиона, поэтому его часто выбирают как доступную альтернативу или сочетают курсы. Купить NAC (N-ацетилцистеин).

NAC (N-ацетилцистеин): смотреть товары →

Четыре способа поднять глутатион: обычная капсула (1–6 месяцев), липосомальный (1–2 недели), под язык или сырьё NAC и глицин для собственного синтеза

Глутатион для кожи: что показали исследования

Популярность глутатиона в бьюти-рутине связана с тем, что он участвует в обмене меланина. В рандомизированном исследовании Arjinpathana 2012 60 студентов 4 недели принимали 500 мг глутатиона в день или плацебо. В группе глутатиона меланиновый индекс снизился на всех шести участках, которые измеряли, а заметно сильнее, чем на плацебо, — на правой стороне лица и на предплечье, которое бывает на солнце. Глутатион хорошо переносили.

Как это воспринимать: это более ровный тон и меньше пигментных пятен в пределах нескольких недель, а не «отбеливание». Результат индивидуален, а солнцезащитный крем остаётся обязательным: без него ни одна добавка не справится с ультрафиолетом.

Как выбрать глутатион и читать этикетку

  • Форма. Ищите «reduced», «L-glutathione» или «GSH»: это активная восстановленная форма. Для липосомальной на этикетке будет «liposomal».
  • Миллиграммы в порции. В исследованиях использовали 250–1000 мг в день. Проверьте, сколько капсул составляет одну порцию: иногда 500 мг составляют две капсулы.
  • Цена за 100 мг. Обычная форма обычно дешевле в пересчёте на миллиграмм, липосомальная дороже, зато быстрее действует в исследованиях.
  • Длительность курса. Для обычной формы рассчитывайте на несколько месяцев, как в исследовании Richie. Липосомальную в исследовании оценивали через 1–4 недели.
  • Комплексы. Формулы с витамином C, NAC или расторопшей удобны, но посчитайте, сколько в них именно глутатиона.

Как читать этикетку глутатиона: форма reduced или liposomal, миллиграммы в порции, количество капсул и порций в упаковке, цена за 100 мг

С чем сочетать глутатион

  • Витамин C: работает в одной антиоксидантной команде и имеет утверждение ЕС «способствует защите клеток от окислительного стресса». Купить витамин C.
  • Селен: входит в фермент глутатионпероксидазу, через который глутатион обезвреживает перекиси; селен способствует защите клеток от окислительного стресса (утверждение ЕС). Подробнее: с чем сочетать селен.
  • Витамин B2: нужен ферменту, который возвращает окисленный глутатион в рабочую форму.
  • Альфа-липоевая кислота: ещё один участник антиоксидантной сети, о ней в статье альфа-липоевая кислота: для чего.
  • NAC: можно сочетать с глутатионом, но порцию согласуйте с этикеткой каждого продукта.
  • Для печени глутатион часто берут вместе с расторопшей и холином: как составить такой набор, рассказываем в статье что пить для печени.

С чем сочетать глутатион: витамин C, селен, витамин B2, альфа-липоевая кислота, NAC и расторопша; капельницы только по назначению врача

Селен: смотреть товары →

Побочные эффекты и кому осторожно

  • В исследованиях с порциями 250–1000 мг в день глутатион переносили хорошо, серьёзных нежелательных явлений не описано.
  • Беременность, кормление грудью, дети: только по совету врача.
  • Если вы принимаете препараты постоянно или проходите терапию, согласуйте глутатион с врачом.
  • Капельницы и инъекции глутатиона являются медицинскими процедурами, а не добавками: их назначает и проводит только врач.

Если сомневаетесь, что выбрать — обычный или липосомальный глутатион, NAC или комплекс, — напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет подобрать вариант под вашу цель и бюджет.

Частые вопросы

Липосомальный глутатион: как принимать?

По этикетке, обычно 500–1000 мг в день: именно такие порции использовали в исследовании Sinha. Уровень глутатиона в нём рос уже за 1–2 недели.

Можно ли пить глутатион каждый день?

Да, в исследованиях его принимали ежедневно от 4 недель до 6 месяцев. Обычную форму разумно пить длительными курсами.

Через сколько заметен эффект?

Для обычных капсул уровень в крови повышался в течение 1–6 месяцев, для липосомальной формы — за 1–2 недели. Изменения тона кожи в исследовании оценивали через 4 недели.

Глутатион или NAC: что выбрать?

Глутатион — готовая молекула, NAC — сырьё для собственного синтеза и обычно дешевле. Если хотите быстрый и прямой путь — липосомальный глутатион, если доступный и длительный — NAC или NAC с глицином.

Можно ли глутатион вместе с витамином C?

Да, это классическая пара: они работают в одной антиоксидантной системе, и их часто сочетают в одной формуле.

Глутатион в капельницах и в капсулах — это одно и то же?

Вещество то же, но капельница — медицинская процедура, которую назначает врач. Для самостоятельного приёма предназначены капсулы, липосомальные и сублингвальные формы.

Стоит ли пить глутатион после 40?

С возрастом собственный синтез глутатиона становится менее эффективным, поэтому люди старшего возраста часто выбирают либо готовый глутатион, либо сочетание NAC и глицина, которое изучали именно у пожилых людей.

Источники

  • Richie J. P. Jr et al. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European Journal of Nutrition, 2015. PubMed
  • Allen J., Bradley R. D. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2011. PubMed
  • Sinha R. et al. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. European Journal of Clinical Nutrition, 2018. PubMed
  • Schmitt B. et al. Effects of N-acetylcysteine, oral glutathione (GSH) and a novel sublingual form of GSH on oxidative stress markers: a comparative crossover study. Redox Biology, 2015. PubMed
  • Kumar P. et al. Supplementing glycine and N-acetylcysteine (GlyNAC) in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, physical function, and aging hallmarks: a randomized clinical trial. Journals of Gerontology A, 2023. PubMed
  • Arjinpathana N., Asawanonda P. Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Dermatological Treatment, 2012. PubMed