Берберин — жёлтое растительное соединение из корней барбариса, желтокорня канадского и коптиса, которое больше всего изучают в связи с обменом углеводов и жиров. Для чего берберин принимают: его выбирают те, кто следит за уровнем глюкозы, липидами крови и весом, и именно эти показатели улучшались в исследованиях. Обычная схема — по 500 мг два-три раза в день во время еды, курсами по 2–3 месяца. Берберин для похудения работает как помощник к рациону: в исследованиях он добавлял в среднем около двух килограммов разницы и уменьшал талию. С железом его разносят по времени, а с хромом и куркумином часто сочетают. И важно: берберин взаимодействует со многими препаратами, поэтому при постоянном приёме медикаментов его согласовывают с врачом.

Где купить:

Купить берберин →

В статье:

Что такое берберин и почему он так плохо усваивается

Берберин относится к алкалоидам — природным соединениям, которыми растения защищаются от вредителей. Именно он окрашивает корень барбариса и желтокорня в ярко-жёлтый цвет, а вот в ягодах барбариса, которые добавляют в чай или плов, берберина совсем мало. В добавках чаще всего используют берберина гидрохлорид: эта соль стабильна и хорошо дозируется в капсулах.

Главная особенность берберина — низкое усвоение. По данным исследований на животных, в кровь попадает меньше 1% принятой порции, остальное действует преимущественно в кишечнике или быстро выводится. Поэтому берберин пьют несколько раз в день небольшими порциями, а не один раз большой дозой: так его уровень держится ровнее, а желудок переносит приём легче.

Откуда берётся берберин: корень и кора барбариса (не ягоды), желтокорень и коптис, усваивается меньше 1% порции, поэтому её делят на 2–3 приёма

Как действует берберин: «датчик энергии» AMPK

В каждой клетке есть фермент AMPK, который можно сравнить с индикатором заряда батареи. Когда энергии мало, AMPK включает режим «экономии»: клетка активнее забирает глюкозу из крови, сжигает жирные кислоты и меньше их запасает. В лабораторных исследованиях на клетках и животных берберин активировал именно этот фермент, и это объясняет, почему его изучают для обмена углеводов и жиров.

Часть эффектов берберина связана и с кишечником: он влияет на состав микрофлоры и на то, как быстро усваиваются углеводы из еды. Поэтому его логично принимать вместе с едой, особенно с той, где больше всего углеводов.

Как действует берберин: включает фермент AMPK — клетка забирает больше глюкозы из крови и сжигает больше жирных кислот

Что показали исследования на людях

Для берберина в ЕС нет официально разрешённых утверждений о здоровье, поэтому честнее говорить языком исследований. А их немало, и результаты стабильны:

Что изучали Исследование Результат
Уровень глюкозы Dong, 2012: обзор 14 исследований, 1068 участников уровень глюкозы натощак и после еды снижался по сравнению с контролем
Липиды крови Lan, 2015: обзор 27 исследований, 2569 участников снижались триглицериды и ЛПНП, серьёзных побочных эффектов не описано
Вес и талия Asbaghi, 2020: обзор 12 исследований в среднем −2,1 кг веса и −1,1 см талии по сравнению с контролем
Переносимость Yin, 2008: 3 месяца по 500 мг трижды в день у трети участников временные расстройства пищеварения, без нарушений работы печени и почек

Большинство исследований проводили в Китае, на людях с уже изменёнными показателями обмена веществ, и более заметные результаты получали те, кто сочетал берберин с изменением питания. Так что берберин работает как усилитель рациона и движения, а не как их замена или замена назначенной терапии.

Берберин для похудения: работает ли

Запрос «берберин для похудения» — один из самых популярных, поэтому ответим прямо. В обзоре 12 контролируемых исследований берберин в среднем уменьшал вес на 2,1 кг и талию примерно на 1 см больше, чем в группах сравнения. Это умеренный, но реальный результат, и он накапливается за 2–3 месяца регулярного приёма.

  • Что реально ожидать: дополнительные килограммы и сантиметры талии к результату диеты, более ровный уровень глюкозы после еды по данным исследований.
  • Чего не будет: быстрой потери килограммов без изменений в питании.
  • Как усилить эффект: белок и клетчатка в каждом приёме пищи, меньше сладких напитков, ежедневная ходьба 7–10 тысяч шагов.

Если ваша цель — комплексный подход к весу, обратите внимание также на добавки для контроля веса и на статью о хроме пиколинате, который часто сочетают с берберином.

Берберин для похудения: в среднем −2,1 кг и −1,1 см талии за 2–3 месяца — вместе с питанием и движением

Как принимать берберин 500 и 1000 мг

Чтобы избежать дискомфорта в желудке, порцию лучше наращивать постепенно. Вот схема, которой удобно придерживаться:

Этап В день Как именно
1-я неделя 500 мг 1 капсула с самым большим приёмом пищи
2-я неделя 1000 мг по 500 мг с завтраком и ужином
дальше 1000–1500 мг по 500 мг 2–3 раза в день во время еды
курс 8–12 недель потом перерыв; оценивайте самочувствие и вес

Суточная доза берберина в исследованиях составляла 1000–1500 мг, больше 1500 мг в день обычно не принимают. Если на банке написано «1000 мг», посмотрите, сколько капсул в порции: часто это две капсулы по 500 мг, и их так же разносят на завтрак и ужин. Принимать берберин лучше всего в начале еды или во время неё, потому что натощак он чаще вызывает тяжесть в желудке. В BioMax удобно выбрать капсулы по 500 мг для классической схемы или меньшую дозу для мягкого старта.

Берберин 500 мг: смотреть товары →

Совместимость берберина с витаминами и добавками

О совместимости берберина спрашивают часто, особенно о железе. Вот что известно:

  • Берберин и железо: исследований об их прямом взаимодействии в усвоении нет, но принимать их лучше отдельно. Железо лучше усваивается до еды, вместе с витамином C, а берберин пьют во время еды, и оба могут раздражать желудок. Поэтому железо утром натощак, берберин с обедом и ужином, интервал не меньше 2 часов. Купить железо.
  • Берберин и витамин Д: совместимы, оба удобно принимать с едой. Купить витамин D3.
  • Берберин и цинк: совместимы, можно принимать в один день. Купить цинк.
  • Берберин и таурин: совместимы, оба изучают в связи с обменом веществ. Подробнее о нём в статье таурин: для чего нужен.
  • Берберин и магний: совместимы, магний удобно пить вечером вместе с вечерней порцией берберина.
  • Берберин и хром: популярная пара в формулах для обмена углеводов. Хром, в отличие от берберина, имеет разрешённое в ЕС утверждение: он способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
  • Берберин и куркумин: часто сочетают в одной капсуле, конфликтов не описано. Оба плохо усваиваются, поэтому их пьют с едой, а куркумин выбирайте с чёрным перцем или в липосомальной форме. Купить куркумин.
  • Берберин и пробиотики: берберин влияет на микрофлору кишечника, поэтому пробиотик лучше пить отдельно, с интервалом 2–3 часа.

Общие правила сочетания добавок собраны в статье совместимость витаминов и микроэлементов.

Совместимость берберина: железо через 2 часа, витамин Д, цинк, таурин, хром, магний и куркумин вместе, пробиотики отдельно

Хром пиколинат: смотреть товары →

Побочные эффекты и взаимодействия с препаратами

  • Пищеварение: чаще всего встречаются вздутие, запор или послабление стула. Обычно это проходит за несколько дней, а постепенный старт и приём с едой помогают этого избежать.
  • Сахароснижающие препараты: вместе с ними берберин может снизить уровень сахара слишком сильно. Сочетать их можно только с разрешения врача и с контролем глюкозы.
  • Препараты, которые расщепляет печень: в исследовании на здоровых мужчинах двухнедельный приём берберина тормозил ферменты CYP2D6, CYP2C9 и CYP3A4. Через них расщепляется много препаратов, поэтому при постоянном приёме медикаментов посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.
  • Циклоспорин и средства для разжижения крови: берберин может менять их концентрацию или действие, поэтому без врача не сочетайте.
  • Беременность, кормление грудью, дети: берберин не принимают, потому что он может усиливать желтуху у новорождённых.
  • Болезни печени или почек: приём согласовывают с врачом.

Если сомневаетесь, подходит ли вам берберин и как сочетать его с другими добавками, напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет подобрать вариант.

Как читать этикетку

  • Берберина гидрохлорид в мг: ищите цифру именно берберина в одной капсуле, а не общий вес смеси.
  • «Экстракт корня»: в таких продуктах берберина обычно меньше, чем в очищенном гидрохлориде, поэтому сравнивайте мг действующего вещества.
  • Порция из нескольких капсул: «1000 мг» часто означает 2 капсулы по 500 мг.
  • Комплексы: берберин с корицей, хромом или куркумином удобны, но не дублируйте одни и те же ингредиенты из разных баночек.

Как читать этикетку берберина: мг берберина гидрохлорида в капсуле, порция из 2 капсул, экстракт корня против очищенной формы

Частые вопросы

Правда ли, что берберин — это «природный метформин»?

Это рекламное прозвище. Берберин — диетическая добавка, которую изучают в связи с обменом глюкозы, но он не заменяет назначенную терапию. Сочетать его с сахароснижающими препаратами можно только с разрешения врача.

Берберин лучше пить до или после еды?

В начале еды или во время неё. Так берберин действует вместе с углеводами из еды и реже вызывает дискомфорт в желудке.

Через сколько заметен эффект берберина?

Изменения уровня глюкозы в исследованиях появлялись уже через несколько недель, а результат по весу оценивают через 8–12 недель регулярного приёма.

Можно ли пить берберин постоянно?

Обычно его принимают курсами по 2–3 месяца с перерывом. Более длительный непрерывный приём лучше обсудить с врачом.

Вреден ли берберин для печени?

В обзоре 12 исследований берберин не менял печёночные показатели АЛТ и АСТ. Но при болезнях печени и приёме многих препаратов его согласовывают с врачом. Подробнее о поддержке печени — в статье что пить для печени.

Можно ли принимать берберин после 50 лет?

Да, именно в этом возрасте его выбирают чаще всего. Учитывайте только препараты, которые вы принимаете. Что ещё стоит пить в этом возрасте, мы рассказали в статье витамины после 50 лет.

Чем берберин отличается от мио-инозитола?

Оба изучают в связи с обменом углеводов, но инозитол мягче и чаще подходит женщинам для поддержки цикла. Подробнее — в статье о мио-инозитоле для женщин.

Источники

  • Dong H. et al. Berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systemic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012. PubMed
  • Yin J., Xing H., Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism, 2008. PubMed
  • Lan J. et al. Meta-analysis of the effect and safety of berberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus, hyperlipemia and hypertension. Journal of Ethnopharmacology, 2015. PubMed
  • Asbaghi O. et al. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 2020. PubMed
  • Lee Y. S. et al. Berberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin-resistant states. Diabetes, 2006. PubMed
  • Guo Y. et al. Repeated administration of berberine inhibits cytochromes P450 in humans. European Journal of Clinical Pharmacology, 2012. PubMed