DMAE, або диметиламіноетанол (ДМАЕ, деанол), — це невелика природна молекула, близька родичка холіну. Її в невеликій кількості виробляє сам організм, а з їжею DMAE надходить переважно з морською рибою. Добавку DMAE приймають, щоб зранку швидше братися до роботи, довше тримати фокус під час навчання чи розумової праці, а в складі комплексів і кремів її обирають для пружності шкіри. Розповідаємо, що таке DMAE і як він пов'язаний з ацетилхоліном, для чого його приймають і що показали дослідження, як працює DMAE для шкіри, як приймати капсули і чому мг на етикетці бувають різними, з чим поєднувати DMAE і кому не можна його пити.

Де купити:

Купити DMAE →

У статті:

DMAE: що це за речовина

Диметиламіноетанол — аміноспирт, тобто коротка молекула з атомом азоту і спиртовою групою. За будовою він майже повторює холін: в обох молекул однаковий «хвіст» з двох атомів вуглецю і групи OH, а на атомі азоту в холіну три метильні групи, у DMAE дві. Саме через цю схожість DMAE відносять до родини холіну, і саме з холіном організм пов'язує його дію.

У природі DMAE є в морській рибі, найчастіше згадують сардини й анчоуси, а в незначній кількості він утворюється і в тканинах людини. Звичайний раціон дає зовсім мало DMAE, тому для помітної порції його приймають у капсулах.

Під назвою «деанол» речовину почали вивчати ще в 1950-х роках як м'який стимулятор розумової активності. Чистий DMAE — рідина з різким запахом, тому в капсулах використовують його стабільну сіль, найчастіше бітартрат. Сьогодні DMAE випускають як дієтичну добавку і додають у косметику для обличчя. На етикетках англійською його пишуть як DMAE, DMAE bitartrate, deanol або dimethylaminoethanol. Купити DMAE у капсулах можна в нашому каталозі вже зараз, а нижче розберемо, як він працює і як обрати свою порцію.

DMAE і холін — близькі родичі: однаковий хвіст CH2-CH2-OH, на азоті у холіну 3 метильні групи, у DMAE 2; інші назви — диметиламіноетанол, деанол, ДМАЕ; природно є в сардинах і анчоусах

Як діє DMAE: холін і ацетилхолін

Ацетилхолін — речовина, за допомогою якої нервові клітини передають сигнал одна одній і м'язам. Його багато там, де мозок зосереджується, запам'ятовує і навчається. Клітини збирають ацетилхолін з двох частин: холіну та ацетильної групи, яку постачає ацетил-коензим А. А коензим А організм синтезує з вітаміну B5, пантотенової кислоти.

DMAE довго вважали «попередником» ацетилхоліну, і в косметичних оглядах його так називають і сьогодні. Як саме він працює, науковці ще обговорюють. У класичному дослідженні Jope і Jenden 1979 року щури отримували деанол з ізотопною міткою: він потрапляв у мозок і після прийому всередину, підвищував рівень вільного холіну в крові й у мозку, але сам у холін не перетворювався, а рівень ацетилхоліну в мозку тварин не змінювався. Тобто DMAE збільшує запас холіну, з якого клітини за потреби роблять ацетилхолін.

Звідси практичний висновок, який підтримують і виробники: DMAE часто поєднують з холіном і вітаміном B5, щоб у клітин були всі «деталі» для ацетилхоліну.

Як DMAE пов'язаний з ацетилхоліном: DMAE підвищує рівень холіну в крові й мозку (Jope 1979), холін разом з ацетил-коензимом А з вітаміну B5 утворює ацетилхолін, який передає сигнал між нервовими клітинами

Для чого приймають DMAE

Найчастіше DMAE обирають, щоб:

  • легше братися до роботи зранку і довше тримати увагу на одному завданні;
  • підтримати себе під час навчання, сесії, роботи з текстами і цифрами;
  • доповнити формулу для мозку разом з холіном, вітамінами групи B і омега-3;
  • подбати про пружність шкіри зсередини в складі комплексів з антиоксидантами.

DMAE найчастіше обирають як частину формул для концентрації, і саме такий підхід перевірили в найцікавішому дослідженні за участю людей. Його провів Dimpfel у 2003 році. 80 дорослих, половина з них жінки, у стані легкого емоційного напруження 12 тижнів щодня приймали вітамінно-мінеральний комплекс з DMAE або плацебо. Через 6 і 12 тижнів учасники дивилися короткі відеоролики з різним емоційним змістом, а науковці записували електроенцефалограму. У групі комплексу з DMAE у сенсомоторних ділянках кори стало менше повільних тета- і альфа1-хвиль, а такі зміни пов'язують з більшою пильністю й увагою. За двома анкетами настрій у цій групі теж був кращим, ніж у групі плацебо.

Цей результат стосується комплексу, де DMAE поєднано з вітамінами й мінералами, і саме так добавку найчастіше і приймають. Тож DMAE розумно розглядати як м'яку підтримку розумової працездатності поряд зі сном, рухом і повноцінним харчуванням. У BioMax можна обрати DMAE у капсулах з різною порцією, щоб почати з невеликої кількості і підібрати свою.

Що показало дослідження Dimpfel 2003: 80 дорослих, 12 тижнів, вітамінно-мінеральний комплекс з DMAE проти плацебо; у групі комплексу менше тета- і альфа1-хвиль на ЕЕГ, що пов'язують з пильністю й увагою, і кращий настрій за анкетами

DMAE для шкіри: гель, крем і капсули

Друга популярна сфера DMAE — косметика. У шкірі є власна система ацетилхоліну: його рецептори знайдено на кератиноцитах, меланоцитах і фібробластах. Огляд Grossman 2005 описує рандомізоване дослідження, у якому учасники 16 тижнів щодня наносили на обличчя гель з 3 % DMAE. Порівняно з плацебо в них поменшало ліній на лобі і дрібних зморшок навколо очей, покращилися форма й повнота губ і загальний вигляд шкіри. Ефект зберігся і через 2 тижні після перерви, а переносимість була такою ж, як у плацебо. У відкритому продовженні гель застосовували до року, і профіль безпеки залишався добрим.

Ефект підтягування підтвердили і прилади. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні Uhoda 2002 тридцять добровольців наносили гель з 3 % DMAE на одну половину обличчя, а таку саму основу без DMAE на іншу. На половині з DMAE шкіра стала пружнішою за швидкістю поширення зсувної хвилі в шкірі.

Для догляду зсередини DMAE додають у комплекси для шкіри, де його поєднують з жиророзчинною формою вітаміну C, вітаміном E, альфа-ліпоєвою кислотою та екстрактом кісточок винограду. У таких формулах DMAE небагато, близько 19 мг на порцію, і основну роботу виконують антиоксиданти, а DMAE доповнює їх. Ін'єкції та мезотерапію з DMAE роблять лише косметологи, і до добавок вони стосунку не мають.

DMAE для шкіри: гель з 3 % DMAE щодня 16 тижнів — менше ліній на лобі і дрібних зморшок навколо очей, повніші губи, ефект тримався 2 тижні після перерви (Grossman 2005); у 30 добровольців половина обличчя з DMAE стала пружнішою (Uhoda 2002)

Як приймати DMAE: скільки і коли

Перш ніж рахувати порцію, подивіться, що саме вказано на етикетці: чистий DMAE чи DMAE бітартрат. Бітартрат — це сіль DMAE з винною кислотою, і чистого DMAE в ній лише близько 37 %. Тому «351 мг» і «250 мг» на різних банках можуть означати майже однакову кількість. Ось як це виглядає на реальних етикетках:

Що написано на етикетці Чистого DMAE Як приймати за етикеткою
351 мг DMAE бітартрату в капсулі 130 мг 1 капсула 1–2 рази на день
DMAE 250 мг з 678 мг бітартрату 250 мг 1 капсула 1–3 рази на день, між прийомами їжі
150 мг бітартрату, 37 % DMAE ≈ 55 мг 1 капсула зранку натщесерце
Комплекс для шкіри: 50 мг бітартрату на 2 таблетки ≈ 19 мг 2 таблетки 1–2 рази на день з їжею

Отже, залежно від продукту етикетки капсул DMAE дають від 55 до 750 мг чистого DMAE на день. Для порівняння, у дослідженні Krug 2023 добровольці отримували 130 мг деанолу одноразово. Ось кілька простих правил:

  • Почніть з нижньої порції з етикетки і збільшуйте її, лише якщо добре почуваєтеся.
  • Приймайте DMAE зранку або в першій половині дня: він бадьорить, і вечірній прийом може заважати заснути.
  • Запивайте капсулу склянкою води; більшість виробників радять приймати DMAE між прийомами їжі або натщесерце.
  • Оцінюйте самопочуття за кілька тижнів регулярного прийому, а не після першої капсули.

DMAE у капсулах: дивитися товари →

Скільки чистого DMAE в капсулі: бітартрат містить близько 37 % DMAE і 63 % винної кислоти; 351 мг бітартрату = 130 мг DMAE, 678 мг = 250 мг, 150 мг ≈ 55 мг; приймати зранку, починати з меншої порції

З чим поєднувати DMAE

Найлогічніша пара для DMAE — холін. DMAE підвищує рівень вільного холіну, а сам холін і є тим матеріалом, з якого клітини збирають ацетилхолін. Холін продають окремо, у парі з інозитолом і у формі цитиколіну (CDP-холіну), тож купити холін можна в BioMax разом з DMAE.

Друга пара — вітамін B5. Пантотенова кислота сприяє нормальній розумовій діяльності та зменшенню втоми і виснаження, а з неї утворюється коензим А, що постачає ацетильну групу для ацетилхоліну. Детальніше про нього у статті вітамін B5: для чого потрібен.

Якщо ви п'єте DMAE зранку разом з кавою, до неї часто додають L-теанін: детальніше у статті L-теанін: що це і як поєднувати з кавою. Увечері DMAE вже не приймають, і на цей час багато хто обирає ГАМК, про яку ми розповіли у статті ГАМК і для чого її приймають. А щоб скласти повну схему для мозку з омега-3, магнієм і вітамінами групи B, допоможе стаття що пити для пам'яті й уваги і добірка купити вітаміни для мозку і пам'яті.

Холін і цитиколін: дивитися товари →

З чим поєднувати DMAE: DMAE + холін + вітамін B5 — усі деталі для ацетилхоліну; зранку DMAE, кава і L-теанін, увечері DMAE не приймають

Вітамін B5: дивитися товари →

Кому не можна DMAE і побічні ефекти

У порціях з етикетки DMAE зазвичай переносять добре. Можливі побічні ефекти, частіше на старті: головний біль, напруження в м'язах шиї чи щелепи, дратівливість, а якщо приймати DMAE пізно, буває важче заснути. Тоді зменште порцію або перенесіть прийом на ранок. Не приймайте DMAE без поради лікаря, якщо у вас:

  • Вагітність або годування груддю: у лабораторних дослідах на ембріонах мишей (Fisher 2001) DMAE заважав засвоєнню холіну і порушував формування нервової трубки, тому в цей період DMAE не приймають.
  • Епілепсія або судоми в минулому: DMAE стимулює нервову систему.
  • Біполярний розлад або інші стани, які спостерігає психіатр: будь-які стимулюючі добавки узгоджують з лікарем.
  • Препарати, що впливають на ацетилхолін: лікар оцінить, чи можна їх поєднувати з DMAE.
  • Професійний спорт: меклофеноксат, стимулятор із забороненого списку WADA, в організмі перетворюється на деанол. За даними Krug 2023, після 130 мг деанолу продукт його обміну (деанол-N-оксид) у сечі сягав 100–250 мкг/мл через 2–5 годин. Спортсменам варто заздалегідь узгодити DMAE з лікарем команди.
  • Дитячий вік: DMAE розрахований на дорослих.

Не знаєте, яку порцію DMAE обрати або як поєднати його з холіном? Напишіть нам у Viber чи Telegram, і менеджер BioMax допоможе підібрати добавку.

Часті питання

DMAE — це ноотроп?

DMAE часто відносять до ноотропів, тобто добавок для розумової активності. Найчастіше його приймають зранку, окремо або у формулах з холіном і вітамінами групи B.

Чим DMAE відрізняється від DMAE бітартрату?

DMAE бітартрат — стабільна сіль, у якій близько 37 % чистого DMAE. Щоб порівняти продукти, дивіться, скільки чистого DMAE вказано на етикетці в одній порції.

Чи можна пити DMAE з кавою?

Так, але обидва бадьорять, тому почніть з меншої порції DMAE і не пийте їх увечері. До ранкової кави часто додають і L-теанін.

Чи можна отримати DMAE з їжею?

Частково: DMAE є в сардинах, анчоусах та іншій морській рибі. Але з їжі його надходить небагато, тому для регулярної порції DMAE приймають у капсулах.

Джерела

  • Jope R. S., Jenden D. J. Dimethylaminoethanol (deanol) metabolism in rat brain and its effect on acetylcholine synthesis. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 1979. PubMed
  • Dimpfel W., Wedekind W., Keplinger I. Efficacy of dimethylaminoethanol (DMAE) containing vitamin-mineral drug combination on EEG patterns in the presence of different emotional states. European Journal of Medical Research, 2003. PubMed
  • Grossman R. The role of dimethylaminoethanol in cosmetic dermatology. American Journal of Clinical Dermatology, 2005. PubMed
  • Uhoda I., Faska N., Robert C., Cauwenbergh G., Piérard G. E. Split face study on the cutaneous tensile effect of 2-dimethylaminoethanol (deanol) gel. Skin Research and Technology, 2002. PubMed
  • Fisher M. C., Zeisel S. H., Mar M. H., Sadler T. W. Inhibitors of choline uptake and metabolism cause developmental abnormalities in neurulating mouse embryos. Teratology, 2001. PubMed
  • Krug O., Guddat S., Görgens C. et al. Determination of urinary deanol-N-oxide excretion profiles after ingestion of nutritional supplements containing deanol. Drug Testing and Analysis, 2023. PubMed

Автор: