DMAE, или диметиламиноэтанол (ДМАЭ, деанол), — это небольшая природная молекула, близкая родственница холина. В небольшом количестве ее вырабатывает сам организм, а с едой DMAE поступает в основном с морской рыбой. Добавку DMAE принимают, чтобы утром быстрее включиться в работу, дольше держать фокус во время учебы или умственного труда, а в составе комплексов и кремов ее выбирают для упругости кожи. Рассказываем, что такое DMAE и как он связан с ацетилхолином, для чего его принимают и что показали исследования, как работает DMAE для кожи, как принимать капсулы и почему мг на этикетке бывают разными, с чем сочетать DMAE, какова его польза и вред и кому нельзя его пить.

Где купить:

Купить DMAE →

В статье:

DMAE: что это за вещество

Диметиламиноэтанол — аминоспирт, то есть короткая молекула с атомом азота и спиртовой группой. По строению он почти повторяет холин: у обеих молекул одинаковый «хвост» из двух атомов углерода и группы OH, а на атоме азота у холина три метильные группы, у DMAE две. Именно из-за этого сходства DMAE относят к семейству холина, и именно с холином организм связывает его действие.

В природе DMAE есть в морской рыбе, чаще всего упоминают сардины и анчоусы, а в незначительном количестве он образуется и в тканях человека. Обычный рацион дает совсем мало DMAE, поэтому для заметной порции его принимают в капсулах.

Под названием «деанол» вещество начали изучать еще в 1950-х годах как мягкий стимулятор умственной активности. Чистый DMAE — жидкость с резким запахом, поэтому в капсулах используют его стабильную соль, чаще всего битартрат. Сегодня DMAE выпускают как диетическую добавку и добавляют в косметику для лица. На этикетках на английском его пишут как DMAE, DMAE bitartrate, deanol или dimethylaminoethanol. Купить DMAE в капсулах можно в нашем каталоге уже сейчас, а ниже разберем, как он работает и как выбрать свою порцию.

DMAE и холин — близкие родственники: одинаковый хвост CH2-CH2-OH, на азоте у холина 3 метильные группы, у DMAE 2; другие названия — диметиламиноэтанол, деанол, ДМАЭ; естественно есть в сардинах и анчоусах

Как действует DMAE: холин и ацетилхолин

Ацетилхолин — вещество, с помощью которого нервные клетки передают сигнал друг другу и мышцам. Его много там, где мозг сосредотачивается, запоминает и учится. Клетки собирают ацетилхолин из двух частей: холина и ацетильной группы, которую поставляет ацетил-коэнзим А. А коэнзим А организм синтезирует из витамина B5, пантотеновой кислоты.

DMAE долго считали «предшественником» ацетилхолина, и в косметических обзорах его так называют и сегодня. Как именно он работает, ученые еще обсуждают. В классическом исследовании Jope и Jenden 1979 года крысы получали деанол с изотопной меткой: он попадал в мозг и после приема внутрь, повышал уровень свободного холина в крови и в мозге, но сам в холин не превращался, а уровень ацетилхолина в мозге животных не менялся. То есть DMAE увеличивает запас холина, из которого клетки при необходимости делают ацетилхолин.

Отсюда практический вывод, который поддерживают и производители: DMAE часто сочетают с холином и витамином B5, чтобы у клеток были все «детали» для ацетилхолина.

Как DMAE связан с ацетилхолином: DMAE повышает уровень холина в крови и мозге (Jope 1979), холин вместе с ацетил-коэнзимом А из витамина B5 образует ацетилхолин, который передает сигнал между нервными клетками

Для чего принимают DMAE

Чаще всего DMAE выбирают, чтобы:

  • легче включаться в работу утром и дольше удерживать внимание на одной задаче;
  • поддержать себя во время учебы, сессии, работы с текстами и цифрами;
  • дополнить формулу для мозга вместе с холином, витаминами группы B и омега-3;
  • позаботиться об упругости кожи изнутри в составе комплексов с антиоксидантами.

DMAE чаще всего выбирают как часть формул для концентрации, и именно такой подход проверили в самом интересном исследовании с участием людей. Его провел Dimpfel в 2003 году. 80 взрослых, половина из них женщины, в состоянии легкого эмоционального напряжения 12 недель ежедневно принимали витаминно-минеральный комплекс с DMAE или плацебо. Через 6 и 12 недель участники смотрели короткие видеоролики с разным эмоциональным содержанием, а ученые записывали электроэнцефалограмму. В группе комплекса с DMAE в сенсомоторных зонах коры стало меньше медленных тета- и альфа1-волн, а такие изменения связывают с большей бдительностью и вниманием. По двум анкетам настроение в этой группе тоже было лучше, чем в группе плацебо.

Этот результат касается комплекса, где DMAE сочетается с витаминами и минералами, и именно так добавку чаще всего и принимают. Поэтому DMAE разумно рассматривать как мягкую поддержку умственной работоспособности наряду со сном, движением и полноценным питанием. В BioMax можно выбрать DMAE в капсулах с разной порцией, чтобы начать с небольшого количества и подобрать свое.

Что показало исследование Dimpfel 2003: 80 взрослых, 12 недель, витаминно-минеральный комплекс с DMAE против плацебо; в группе комплекса меньше тета- и альфа1-волн на ЭЭГ, что связывают с бдительностью и вниманием, и лучше настроение по анкетам

DMAE для кожи: гель, крем и капсулы

Вторая популярная сфера DMAE — косметика. В коже есть собственная система ацетилхолина: его рецепторы найдены на кератиноцитах, меланоцитах и фибробластах. Обзор Grossman 2005 описывает рандомизированное исследование, в котором участники 16 недель ежедневно наносили на лицо гель с 3 % DMAE. По сравнению с плацебо у них стало меньше линий на лбу и мелких морщин вокруг глаз, улучшились форма и полнота губ и общий вид кожи. Эффект сохранился и через 2 недели после перерыва, а переносимость была такой же, как у плацебо. В открытом продолжении гель применяли до года, и профиль безопасности оставался хорошим.

Эффект подтяжки подтвердили и приборы. В рандомизированном двойном слепом исследовании Uhoda 2002 тридцать добровольцев наносили гель с 3 % DMAE на одну половину лица, а такую же основу без DMAE на другую. На половине с DMAE кожа стала более упругой по скорости распространения сдвиговой волны в коже.

Для ухода изнутри DMAE добавляют в комплексы для кожи, где его сочетают с жирорастворимой формой витамина C, витамином E, альфа-липоевой кислотой и экстрактом косточек винограда. В таких формулах DMAE немного, около 19 мг на порцию, и основную работу выполняют антиоксиданты, а DMAE дополняет их. Инъекции и мезотерапию с DMAE делают только косметологи, и к добавкам они отношения не имеют.

DMAE для кожи: гель с 3 % DMAE ежедневно 16 недель — меньше линий на лбу и мелких морщин вокруг глаз, более полные губы, эффект держался 2 недели после перерыва (Grossman 2005); у 30 добровольцев половина лица с DMAE стала более упругой (Uhoda 2002)

Как принимать DMAE: сколько и когда

Прежде чем считать порцию, посмотрите, что именно указано на этикетке: чистый DMAE или DMAE битартрат. Битартрат — это соль DMAE с винной кислотой, и чистого DMAE в ней лишь около 37 %. Поэтому «351 мг» и «250 мг» на разных банках могут означать почти одинаковое количество. Вот как это выглядит на реальных этикетках:

Что написано на этикетке Чистого DMAE Как принимать по этикетке
351 мг DMAE битартрата в капсуле 130 мг 1 капсула 1–2 раза в день
DMAE 250 мг из 678 мг битартрата 250 мг 1 капсула 1–3 раза в день, между приемами пищи
150 мг битартрата, 37 % DMAE ≈ 55 мг 1 капсула утром натощак
Комплекс для кожи: 50 мг битартрата на 2 таблетки ≈ 19 мг 2 таблетки 1–2 раза в день во время еды

Итак, в зависимости от продукта этикетки капсул DMAE дают от 55 до 750 мг чистого DMAE в день. Для сравнения, в исследовании Krug 2023 добровольцы получали 130 мг деанола однократно. Вот несколько простых правил:

  • Начните с нижней порции с этикетки и увеличивайте ее, только если хорошо себя чувствуете.
  • Принимайте DMAE утром или в первой половине дня: он бодрит, и вечерний прием может мешать заснуть.
  • Запивайте капсулу стаканом воды; большинство производителей советуют принимать DMAE между приемами пищи или натощак.
  • Оценивайте самочувствие через несколько недель регулярного приема, а не после первой капсулы.

DMAE в капсулах: смотреть товары →

Сколько чистого DMAE в капсуле: битартрат содержит около 37 % DMAE и 63 % винной кислоты; 351 мг битартрата = 130 мг DMAE, 678 мг = 250 мг, 150 мг ≈ 55 мг; принимать утром, начинать с меньшей порции

С чем сочетать DMAE

Самая логичная пара для DMAE — холин. DMAE повышает уровень свободного холина, а сам холин и есть тот материал, из которого клетки собирают ацетилхолин. Холин продают отдельно, в паре с инозитолом и в форме цитиколина (CDP-холина), так что купить холин можно в BioMax вместе с DMAE.

Вторая пара — витамин B5. Пантотеновая кислота способствует нормальной умственной деятельности и уменьшению усталости и утомляемости, а из нее образуется коэнзим А, который поставляет ацетильную группу для ацетилхолина. Подробнее о нем в статье витамин B5: для чего нужен.

Если вы пьете DMAE утром вместе с кофе, к нему часто добавляют L-теанин: подробнее в статье L-теанин: что это и как сочетать с кофе. Вечером DMAE уже не принимают, и на это время многие выбирают ГАМК, о которой мы рассказали в статье ГАМК и для чего ее принимают. А чтобы составить полную схему для мозга с омега-3, магнием и витаминами группы B, поможет статья что пить для памяти и внимания и подборка купить витамины для мозга и памяти.

Холин и цитиколин: смотреть товары →

С чем сочетать DMAE: DMAE + холин + витамин B5 — все детали для ацетилхолина; утром DMAE, кофе и L-теанин, вечером DMAE не принимают

Витамин B5: смотреть товары →

Кому нельзя DMAE и побочные эффекты

Если говорить о пользе и вреде, в порциях с этикетки DMAE обычно переносят хорошо. Возможные побочные эффекты, чаще на старте: головная боль, напряжение в мышцах шеи или челюсти, раздражительность, а если принимать DMAE поздно, бывает труднее заснуть. Тогда уменьшите порцию или перенесите прием на утро. Не принимайте DMAE без совета врача, если у вас:

  • Беременность или кормление грудью: в лабораторных опытах на эмбрионах мышей (Fisher 2001) DMAE мешал усвоению холина и нарушал формирование нервной трубки, поэтому в этот период DMAE не принимают.
  • Эпилепсия или судороги в прошлом: DMAE стимулирует нервную систему.
  • Биполярное расстройство или другие состояния, которые наблюдает психиатр: любые стимулирующие добавки согласовывают с врачом.
  • Препараты, влияющие на ацетилхолин: врач оценит, можно ли сочетать их с DMAE.
  • Профессиональный спорт: меклофеноксат, стимулятор из запрещенного списка WADA, в организме превращается в деанол. По данным Krug 2023, после 130 мг деанола продукт его обмена (деанол-N-оксид) в моче достигал 100–250 мкг/мл через 2–5 часов. Спортсменам стоит заранее согласовать DMAE с врачом команды.
  • Детский возраст: DMAE рассчитан на взрослых.

Не знаете, какую порцию DMAE выбрать или как сочетать его с холином? Напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет подобрать добавку.

Частые вопросы

DMAE — это ноотроп?

DMAE часто относят к ноотропам, то есть добавкам для умственной активности. Чаще всего его принимают утром, отдельно или в формулах с холином и витаминами группы B.

Чем DMAE отличается от DMAE битартрата?

DMAE битартрат — стабильная соль, в которой около 37 % чистого DMAE. Чтобы сравнить продукты, смотрите, сколько чистого DMAE указано на этикетке в одной порции.

Можно ли пить DMAE с кофе?

Да, но оба бодрят, поэтому начните с меньшей порции DMAE и не пейте их вечером. К утреннему кофе часто добавляют и L-теанин.

Можно ли получить DMAE с едой?

Частично: DMAE есть в сардинах, анчоусах и другой морской рыбе. Но с едой его поступает немного, поэтому для регулярной порции DMAE принимают в капсулах.

Источники

  • Jope R. S., Jenden D. J. Dimethylaminoethanol (deanol) metabolism in rat brain and its effect on acetylcholine synthesis. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, 1979. PubMed
  • Dimpfel W., Wedekind W., Keplinger I. Efficacy of dimethylaminoethanol (DMAE) containing vitamin-mineral drug combination on EEG patterns in the presence of different emotional states. European Journal of Medical Research, 2003. PubMed
  • Grossman R. The role of dimethylaminoethanol in cosmetic dermatology. American Journal of Clinical Dermatology, 2005. PubMed
  • Uhoda I., Faska N., Robert C., Cauwenbergh G., Piérard G. E. Split face study on the cutaneous tensile effect of 2-dimethylaminoethanol (deanol) gel. Skin Research and Technology, 2002. PubMed
  • Fisher M. C., Zeisel S. H., Mar M. H., Sadler T. W. Inhibitors of choline uptake and metabolism cause developmental abnormalities in neurulating mouse embryos. Teratology, 2001. PubMed
  • Krug O., Guddat S., Görgens C. et al. Determination of urinary deanol-N-oxide excretion profiles after ingestion of nutritional supplements containing deanol. Drug Testing and Analysis, 2023. PubMed

Автор: