С чем совместим йод и с чем его можно принимать? Почти со всем: с магнием, витамином Д3, цинком, железом, селеном, витаминами C, E и группы B йод можно пить в один день и даже в один приём, потому что за усвоение они не конкурируют. Настоящая осторожность нужна в другом: не набрать слишком много йода из нескольких источников сразу. А если со щитовидной железой уже есть проблемы или вы принимаете препараты для неё, перед йодом посоветуйтесь с эндокринологом. Ниже таблица совместимости, норма йода в день с расчётом и совет, что надёжнее: ламинария или йодид калия.

Где купить:

Купить йод и ламинарию →

В статье:

Почему в Украине не хватает йода

Йод — один из немногих микроэлементов, нехватку которого определяет география: море его накапливает, а почвы вдали от моря, особенно в Карпатах и на Полесье, бедны им. Украина относится к странам, где обычный рацион без морской рыбы и йодированной соли не закрывает суточную потребность, поэтому йод для многих — та добавка, которая действительно имеет смысл. Из йода щитовидная железа строит свои гормоны: йод способствует нормальной выработке гормонов щитовидной железы и её нормальной работе, нормальному энергетическому обмену, нормальной работе нервной системы, нормальной когнитивной функции и поддержанию нормального состояния кожи, а у детей ещё и нормальному росту.

Когда йода мало, железа работает «на пониженной передаче», и это может сказываться на энергии и самочувствии. Для беременных и детей йод особенно важен, потому что участвует в развитии мозга. В то же время избыток тоже не на пользу, поэтому с йодом действует принцип «ровно столько, сколько нужно». Поэтому, прежде чем купить йод или ламинарию, сверьте количество в таблетке или капсуле с нормой для своего возраста, о которой дальше.

Норма йода в день: таблица по возрасту

EFSA установила такие достаточные уровни потребления йода и верхние безопасные пределы, в которые входит йод из еды, соли и всех добавок вместе:

Кто Норма в день Верхний предел
Дети 1–10 лет 90 мкг 200–300 мкг
Дети 11–14 лет 120 мкг 450 мкг
Подростки 15–17 лет 130 мкг 500 мкг
Взрослые 150 мкг 600 мкг
Беременные и кормящие 200 мкг 600 мкг

Проценты на этикетках считают от NRV для взрослых, то есть от 150 мкг. Типичная порция в добавках с йодом составляет от 100 до 325 мкг, и вместе с едой она укладывается в предел. Для сравнения: формула на 1000 мкг уже на 400 мкг выше верхнего предела, а таблетка 12,5 мг содержит в 83 раза больше суточной нормы, поэтому такие дозы принимают только по назначению врача.

Простой расчёт для взрослого: мультивитамин (150 мкг) + таблетка ламинарии (225 мкг) + йодированная соль и молоко за день (≈150 мкг) = ≈525 мкг. Это ещё в пределах 600 мкг, но запас всего 75 мкг: ещё одна добавка с йодом, например комплекс для щитовидной железы, выведет за предел. Поэтому удобнее выбрать один основной источник йода и учитывать то, что даёт еда. Беременным норма выше, и об этом подробнее в статье какие витамины пить при беременности.

Норма йода в день: детям 90–130 мкг, взрослым 150 мкг, беременным и кормящим 200 мкг; верхний предел для взрослых 600 мкг

Сколько йода даёт еда

Содержание йода в продуктах сильно колеблется, поэтому значения в таблице ориентировочные (по данным NIH, для водорослей по данным Teas, 2004):

Продукт и порция Йод Доля нормы
Треска, 85 г ≈ 150 мкг около 100% нормы
Греческий йогурт, 170 г ≈ 85 мкг 57%
Молоко, стакан 250 мл ≈ 85 мкг 57%
Йодированная соль, 1,5 г ≈ 40–75 мкг зависит от стандарта страны
Яйцо, 1 шт. ≈ 25 мкг 17%
Креветки, 85 г ≈ 13 мкг 9%
Морские водоросли, 1 г 16–8000+ мкг от 11% до более 50 норм

Самые надёжные источники — морская рыба, молочные продукты, яйца и йодированная соль. Для сравнения: чтобы получить 150 мкг только из яиц, их нужно 6 в день, из молока почти 2 стакана, а из креветок около килограмма. Поэтому если рыба на столе раз в неделю, а соль обычная, добавка помогает выровнять ежедневное поступление. Часть йода из соли со временем теряется, особенно в открытой пачке и при долгой варке, поэтому храните её в закрытой банке и досаливайте блюдо в конце.

Сколько йода даёт еда: треска около 150 мкг, йогурт и молоко по 85 мкг, яйцо 25 мкг, креветки 13 мкг, морские водоросли от 16 до более 8000 мкг на грамм; норму дают 6 яиц или 2 стакана молока

Ламинария или йодид калия: что надёжнее

Ламинария (келп) — бурая водоросль, которая накапливает йод из моря. Её выбирают те, кто хочет природный источник. Но содержание йода в самой водоросли очень разное: в исследовании Teas (2004) 12 видов водорослей содержали от 16 мкг йода на грамм (нори) до более 8000 мкг (гранулы из ламинарии), а у самой ламинарии содержание зависело ещё и от возраста пластин и того, сколько они пролежали на солнце. Поэтому важно брать стандартизированную ламинарию, где на этикетке указана точная порция йода в микрограммах, например «Iodine (from kelp) 150 mcg», а не только миллиграммы водоросли.

Йодид калия — чистая соль йода с точной дозой, которую легко посчитать. Жидкий йод в каплях тоже обычно на основе йодида калия и удобен тем, кому трудно глотать таблетки. Оба варианта хорошо работают: разница в том, что вам ближе, природная водоросль или точная формула. Оба формата можно заказать в BioMax и сравнить порцию йода на этикетке.

Ламинария или йодид калия: в водорослях от 16 до более 8000 мкг йода на грамм, поэтому выбирайте стандартизированную ламинарию с порцией в мкг или йодид калия с точной дозой

Ламинария: смотреть товары →

Совместимость йода с витаминами и минералами

Йод всасывается в виде йодида почти полностью и своим путём, поэтому не занимает «место» других минералов. Вот как он сочетается с популярными добавками:

Что сочетаем Можно вместе? Комментарий
Магний да, вместе разные пути всасывания; магний можно и вечером
Витамин Д3 да, вместе удобно в обед, в блюде с жиром
Цинк да, вместе не конкурируют, часто в одной формуле
Железо да железо нужно ферменту, который встраивает йод в гормоны
Селен да, вместе классическая пара для щитовидной железы
Витамины C, E, A да, вместе взаимодействий не описано
Омега-3, лецитин да, вместе удобно во время еды с жиром
Кальций, медь да с йодом не конкурируют
Витамины группы B да, вместе можно в одном приёме
Мультивитамины, ламинария, йодированная соль осторожно посчитайте йод из всех источников: взрослым до 600 мкг
Препараты для щитовидной железы, литий, амиодарон только с врачом йод может изменить их действие

Йод и магний

Конфликта нет: магний и йод отлично уживаются даже в одной горсти таблеток. Если магний вы принимаете для спокойствия и сна, оставьте его на вечер, а йод на утро или обед. Купить магний глицинат.

Йод и витамин Д

Конфликта нет, поэтому их можно пить в один приём. Витамин Д жирорастворимый, так что оба удобно принимать с блюдом с маслом, рыбой или сыром. Это касается и аптечных таблеток йодида калия, и капель, и ламинарии. Купить витамин Д3.

Йод и цинк

За всасывание они не конкурируют, поэтому цинк и йод часто сочетают в одной формуле. Цинк способствует нормальному состоянию кожи, волос и ногтей, а йод поддержанию нормального состояния кожи, так что пара удобна и для красоты. Отдельно от цинка стоит пить разве что железо, а с йодом ограничений нет. Купить цинк.

Йод и железо

Не просто совместимы, а связаны: фермент тиреопероксидаза, который встраивает йод в гормоны, содержит железо. В исследовании Hess (2002) дети с нехваткой железа употребляли йодированную соль, и у тех, кто дополнительно получал железо, увеличенная щитовидная железа уменьшалась почти вдвое заметнее. Железо обычно пьют утром натощак, а йод можно принять вместе с ним или позже. Как правильно пить железо, рассказываем в статье какое железо лучше усваивается.

Йод и селен

Классическая пара для щитовидной железы: селен способствует нормальному функционированию щитовидной железы, поэтому его часто сочетают с йодом в одной капсуле. Формы, дозы и безопасный предел селена мы разобрали отдельно: с чем нельзя принимать селен.

Йод и витамины C, E, A, омега-3, кальций, медь, группа B

Со всеми ними йод можно сочетать без интервала. Кальций тоже не мешает йоду, а какую форму кальция выбрать, рассказываем в статье какой кальций лучше усваивается. Так что йод, витамин Д, цинк и селен легко заказать в BioMax одной корзиной и пить в один приём.

Совместимость йода: с магнием, витамином Д3, цинком, железом, селеном, витаминами C, E, A, омега-3, кальцием и группой B можно вместе; с препаратами для щитовидной железы только с врачом

Добавки для щитовидной железы: смотреть товары →

С чем нельзя принимать йод

Среди витаминов и минералов запретов для йода нет. Осторожность нужна в трёх ситуациях:

  • Несколько источников йода сразу. Мультивитамин, ламинария, комплекс для щитовидной железы и йодированная соль вместе могут превысить 600 мкг. Выбирайте один основной источник.
  • Препараты, на которые влияет йод. Гормоны щитовидной железы (левотироксин), тиреостатики, препараты лития и амиодарон, который сам содержит много йода, сочетают с йодом только по решению врача.
  • Большие дозы йодида калия. Вместе с ингибиторами АПФ, сартанами или калийсберегающими диуретиками они могут повысить уровень калия, поэтому их согласуют с врачом.

Как сочетать остальные витамины, читайте в статье совместимость витаминов и микроэлементов, а распорядок дня — в статье когда пить витамины.

Йод и тирозин: зачем их сочетают

Гормоны щитовидной железы состоят из двух «деталей»: аминокислоты тирозина и йода. Поэтому в комплексах для щитовидной железы часто встречается пара «йод + тирозин». Честно о главном: тирозин организм получает из белковой еды и сам производит его из фенилаланина, так что дефицитной деталью обычно оказывается именно йод. Тирозин в формуле — приятное дополнение, которое выбирают люди с напряжённым ритмом, ведь он участвует и в синтезе дофамина. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, тирозин, как и йод, согласуйте с эндокринологом. Купить L-тирозин.

Кому сначала к эндокринологу

Для здоровой железы йод в норме — поддержка. Но при некоторых состояниях и йод нужно дозировать вместе с врачом. В большом исследовании Teng (2006) в Китае избыточное поступление йода чаще сопровождалось снижением функции железы и аутоиммунными изменениями у людей со склонностью к ним. Поэтому посоветуйтесь с эндокринологом, если у вас:

  • аутоиммунный тиреоидит или повышенные антитела к ТПО;
  • повышенная функция щитовидной железы или узлы;
  • вы уже принимаете гормоны щитовидной железы;
  • беременность или грудное вскармливание (дозу определяет врач, который вас ведёт).

Признаки, что йода слишком много: металлический привкус, жжение во рту, расстройство пищеварения, высыпания на коже. В таком случае остановите приём и обратитесь к врачу. Если сомневаетесь, какую форму и дозу выбрать, напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет подобрать вариант.

Кому сначала к эндокринологу перед приёмом йода: аутоиммунный тиреоидит, повышенная функция железы, узлы, приём гормонов щитовидной железы или тиреостатиков; признаки избытка йода

Частые вопросы

Можно ли принимать йод и витамин Д одновременно?

Да, вместе во время обеда. Они не влияют на усвоение друг друга.

Можно ли пить йод и магний вместе?

Да. Если магний помогает вам расслабиться, перенесите его на вечер, а йод пейте утром.

Можно ли пить йод и железо вместе?

Да, они совместимы. Железо лучше усваивается натощак с витамином C, йод можно принять вместе с ним или с едой.

Сколько йода нужно в день женщине?

150 мкг, а во время беременности и кормления грудью 200 мкг. Верхний предел для взрослых 600 мкг из всех источников.

Можно ли пить йод вместе с мультивитаминами?

Можно, но сначала посмотрите на этикетку: если в мультивитамине уже есть 150 мкг йода, отдельная добавка вместе с едой приблизит вас к пределу 600 мкг. Проще всего выбрать один источник йода.

Можно ли давать йод детям?

Детям норма 90–130 мкг в зависимости от возраста, а часть даёт еда. Добавку и дозу для ребёнка согласуйте с педиатром; детские витамины описаны в статье какие витамины нужны детям.

Можно ли принимать йод и цинк одновременно?

Да, в один приём. Они не мешают усвоению друг друга и часто входят в одну формулу.

Источники

  • Zimmermann M. B., Boelaert K. Iodine deficiency and thyroid disorders. Lancet Diabetes & Endocrinology, 2015. PubMed
  • Teng W. et al. Effect of iodine intake on thyroid diseases in China. New England Journal of Medicine, 2006. PubMed
  • Teas J. et al. Variability of iodine content in common commercially available edible seaweeds. Thyroid, 2004. PubMed
  • Leung A. M., Braverman L. E. Consequences of excess iodine. Nature Reviews Endocrinology, 2014. PubMed
  • Hess S. Y. et al. Treatment of iron deficiency in goitrous children improves the efficacy of iodized salt in Côte d'Ivoire. American Journal of Clinical Nutrition, 2002. PubMed
  • EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal, 2014. EFSA

Автор: