Шиладжит — что это? Это природное смолистое вещество темно-коричневого цвета, которое выступает из трещин горных пород Гималаев, Алтая и других гор. Образуется оно веками из остатков растений, которые медленно преобразуются в слоях скалы, поэтому богато фульвовой кислотой и минералами. Чаще шиладжит называют мумие, а на этикетках пишут shilajit. В аюрведе его традиционно ценят как природное средство для силы и выносливости, а сегодня шиладжит пьют в очищенных капсулах. Ниже рассказываем, как образуется мумие, что входит в его состав, почему выбирают очищенный экстракт, что показали исследования с участием мужчин, зачем шиладжит добавляют в креатин, как его принимать и кому стоит быть осторожным.
Где купить:
В статье:
- Шиладжит: что это за вещество и откуда берется
- Состав шиладжита: фульвовая кислота и минералы
- Почему выбирают очищенный и стандартизированный шиладжит
- Мумие для мужчин: польза и что показали исследования
- Креатин с шиладжитом: в чем идея
- Как принимать шиладжит: формы и порции
- Кому стоит быть осторожным с шиладжитом
- Частые вопросы
- Источники
Шиладжит: что это за вещество и откуда берется
Шиладжит — это горная смола, которую в научной литературе описывают как экссудат, то есть вещество, медленно просачивающееся из слоев скал. Самые известные месторождения находятся в Гималаях и Гиндукуше, а мумие также собирают на Алтае, Памире и в других горных массивах. Летом, когда скалы прогреваются, смола выступает из трещин темными натеками, от светло-бурых до почти черных.
Откуда же она берется? В трещинах и на склонах веками накапливаются остатки мхов, трав и других растений. Без доступа воздуха, под давлением пород и при участии почвенных микроорганизмов они постепенно превращаются в гумусовые вещества, смешиваются с минералами камня и так образуют липкую смолу. Поэтому состав мумие из разных гор немного отличается, а каждая партия представляет собой природную смесь сотен соединений.
Название «шиладжит» происходит из санскрита: «шила» означает скалу, а все слово обычно переводят как «покоритель скал». Слово «мумие» пришло из персидского языка, где «мум» означает воск. В русском языке встречаются написания мумие и мумиё, шилажит и латинское shilajit. Это одно и то же вещество. Сегодня шиладжит в очищенных капсулах можно выбрать в BioMax среди природных минеральных комплексов, а дальше разберем, что именно в нем содержится.
Состав шиладжита: фульвовая кислота и минералы
Шиладжит ценят за сложный природный состав. Обзоры исследований называют несколько основных групп веществ, и именно две первые авторы считают ключевыми для свойств мумие:
| Компонент | Что это | Как обозначают на этикетке |
|---|---|---|
| Фульвовая кислота | главная часть гумусовых веществ, образуется из остатков растений | «стандартизирован до 5 % (или больше) фульвовой кислоты» |
| Дибензо-α-пироны | небольшие органические молекулы, которые ученые изучают как активные соединения шиладжита | обычно отдельно не указывают |
| Гуминовые кислоты и растительные метаболиты | более крупные органические молекулы, которые придают смоле темный цвет, и остатки растительных соединений | входят в общий вес экстракта |
| Минералы и микроэлементы | железо, кальций, магний, калий, цинк и другие элементы из горной породы | «фульвовые минералы», «природный минеральный комплекс» |
Фульвовая кислота — небольшая молекула, которая хорошо растворяется в воде и способна связывать минералы. Поэтому шиладжит и фульвовые минералы часто рассматривают как природную «упаковку» микроэлементов из горных пород. На этикетке стандартизированного экстракта указывают процент фульвовой кислоты, и его легко пересчитать в миллиграммы: в капсуле 400 мг с пометкой 5 % ее около 20 мг. Чем выше процент и больше порция, тем больше фульвовой кислоты вы получаете за день.
Почему выбирают очищенный и стандартизированный шиладжит
Сырая смола с гор — природное сырье, и вместе с полезными веществами в нее попадают песчинки, остатки почвы, микроорганизмы и тяжелые металлы из пород. Поэтому для добавок мумие обязательно очищают. В аюрведе для этого существует классический процесс шодхана: смолу растворяют в воде или отваре трав, например трифалы, процеживают, отстаивают и медленно выпаривают. Современные производители дополняют его фильтрацией и лабораторными тестами каждой партии.
| Сырая смола | Очищенный стандартизированный экстракт | |
|---|---|---|
| Примеси | песок, почва, остатки растений | удалены фильтрацией |
| Безопасность | состав не проверен | партии тестируют на тяжелые металлы и микроорганизмы |
| Фульвовая кислота | зависит от месторождения | указанный процент на этикетке |
| Порция | «кусочек на глаз» | точные миллиграммы в капсуле |
Именно с очищенным и стандартизированным шиладжитом проводили исследования, о которых расскажем ниже, поэтому для ежедневного приема выбирают именно его. На этикетке ищите три пометки: «очищенный» (purified), «стандартизированный» (standardized) с процентом фульвовой кислоты и лабораторную проверку (lab tested, lab verified). В BioMax мы отбираем для покупателей именно очищенные экстракты шиладжита в капсулах, а состав каждой добавки с этикетки приведен в карточке товара, так что процент фульвовой кислоты легко сравнить еще до покупки.
Мумие для мужчин: польза и что показали исследования
В аюрведе шиладжит относится к расаянам, то есть средствам, которые пьют курсами, чтобы восстановить силы, бодрость и выносливость. Обзор Stohs 2014 года подытоживает, что данные исследований на животных и людях связывают шиладжит с физической работоспособностью и выработкой АТФ, главного «топлива» клеток, а безопасность шиладжита автор оценивает как хорошо задокументированную. Вот что наблюдали в клинических исследованиях с очищенным шиладжитом, два из которых проводили только с мужчинами:
- Pandit 2016, Индия. Здоровые мужчины 45–55 лет 90 дней принимали по 250 мг очищенного шиладжита два раза в день или плацебо. В группе шиладжита наблюдали более высокий уровень общего и свободного тестостерона и гормона DHEA-S, чем в группе плацебо, а уровень гормонов гипофиза ЛГ и ФСГ оставался стабильным.
- Keller 2019, США. 63 физически активных молодых мужчины 8 недель получали 250 мг, 500 мг шиладжита в день или плацебо. Среди участников с более высокой исходной силой группа 500 мг лучше сохраняла силу ног после изнурительной серии упражнений: сила снижалась примерно на 9 % против 16–17 % в других группах. Ниже был и гидроксипролин, показатель распада коллагена.
- Das 2016, США. Взрослые с избыточным весом 8 недель принимали по 250 мг шиладжита два раза в день. В образцах мышц, по сравнению с началом исследования, активнее работали гены, отвечающие за коллаген, эластин и другие белки соединительной ткани мышц, а добавку участники хорошо переносили.
Это небольшие исследования, и во всех использовали очищенный стандартизированный шиладжит в порции 250–500 мг в день. Именно такие порции стоят на этикетках современных капсул: формулы для мужчин дают 500 мг в день, то есть две капсулы по 250 мг, как в исследованиях Pandit и Das. Так что шиладжит выбирают мужчины, которым близка аюрведическая идея природного тоника с гор и которые следят за тренировками, сном и полноценным питанием.
О том, от чего зависит уровень тестостерона, читайте в статье тестостерон: что это и как поддержать его естественно. О маке, ашваганде и других растениях, которые выбирают мужчины, рассказывает обзор добавки для мужчин: мака, ашваганда, аргинин, а готовые формулы с цинком и селеном ищите среди добавок для мужского здоровья.
Креатин с шиладжитом: в чем идея
Креатин с шиладжитом объединяет в одной порции две вещи, которые спортсмены и так часто пьют по отдельности. Основа таких формул — креатин моногидрат: он повышает физическую работоспособность во время серий коротких интенсивных упражнений, и эффект достигается при ежедневном употреблении 3 г креатина. Шиладжит в составе дополняет его природным комплексом фульвовой кислоты и минералов. Идея простая: креатин служит основой для интенсивных тренировок, а шиладжит изучали в контексте сохранения силы после изнурительной нагрузки, как в исследовании Keller.
В типичной порции 5,8 г порошка содержится 5000 мг креатина моногидрата, 500 мг L-лейцина и 150 мг шиладжита. То есть главную роль в формуле играет креатин, а шиладжит добавляет приятный бонус без отдельной капсулы. Если хотите получать порцию шиладжита, как в исследованиях, можно сочетать обычный креатин с отдельными капсулами шиладжита. Как правильно принимать креатин и сколько граммов нужно в день, читайте в статье креатин: для чего и как принимать.
Креатин с шиладжитом: смотреть товары →
Как принимать шиладжит: формы и порции
Шиладжит выпускают в трех основных формах. Смола в баночке похожа на густую темную пасту: небольшой кусочек размером с рисовое зерно или горошину растворяют в теплой воде, чае или молоке. Капсулы с очищенным экстрактом удобнее, потому что дают точную порцию без вкуса смолы. А в порошках шиладжит встречается как часть спортивных формул, например с креатином. Вот порции по этикеткам капсул и порошков:
| Что написано на этикетке | Порция по этикетке | Шиладжита в день |
|---|---|---|
| Фульвовые минералы с гималайским шиладжитом, 100 мг | 1 капсула во время еды или со стаканом воды | 100 мг |
| Экстракт шиладжита 400 мг, стандартизированный до 5 % фульвовой кислоты | 1 капсула с водой | 400 мг |
| Шиладжит для мужчин, очищенный, 250 мг в капсуле | 2 капсулы во время еды или со стаканом воды | 500 мг |
| Креатин с шиладжитом, порошок | 1 мерная ложка (5,8 г) в 240 мл воды | 150 мг |
- Сколько. Столько, сколько указано на этикетке конкретной добавки. Самые распространенные порции в капсулах составляют 100–500 мг в день.
- Когда. Обычно один раз в день, утром или днем, во время еды или со стаканом воды. Порцию из двух капсул можно разделить на два приема.
- Чем запивать. Капсулы запивают водой комнатной температуры. Смолу растворяют в теплом, но не горячем напитке.
- Как долго. В исследованиях шиладжит принимали от 8 до 12 недель. Длительность курса указывает производитель, а если хотите принимать мумие дольше, обсудите это с врачом.
- Без удвоения. Не сочетайте несколько добавок с шиладжитом, чтобы не превысить порцию с этикетки.
Кому стоит быть осторожным с шиладжитом
Очищенный шиладжит взрослые обычно хорошо переносят, но есть ситуации, когда перед приемом стоит посоветоваться с врачом:
- Беременность и кормление грудью. Безопасность шиладжита в этот период не изучали, поэтому его не принимают.
- Дети и подростки. Добавки с шиладжитом рассчитаны на взрослых.
- Препараты, которые вы принимаете постоянно. Если вы регулярно принимаете какие-либо препараты, сочетание с шиладжитом обсудите с врачом.
- Железо. Шиладжит естественно содержит железо, поэтому если врач советовал ограничивать его поступление, прием тоже согласовывают.
- Мочевая кислота. Если вам советовали следить за уровнем мочевой кислоты, обсудите шиладжит с врачом заранее.
- Неизвестное сырье. Сырая смола неизвестного происхождения может содержать тяжелые металлы, поэтому выбирайте очищенный экстракт с лабораторной проверкой.
Если во время приема появились необычные ощущения, прекратите прием и обратитесь к врачу. Для большинства взрослых шиладжит становится простой ежедневной привычкой: одна-две капсулы утром вместе с завтраком. Хотите подобрать форму или порцию? Напишите нам в Viber или Telegram, и менеджер BioMax поможет выбрать шиладжит.
Частые вопросы
Шиладжит и мумие: в чем разница?
По сути разницы нет: это одна горная смола с разными названиями. «Шиладжит» пришел из аюрведы и чаще означает гималайское сырье, а «мумие» распространено в Центральной Азии, на Алтае и в Украине. Состав немного зависит от месторождения, поэтому сравнивайте добавки по проценту фульвовой кислоты и порции на этикетке.
Можно ли шиладжит женщинам?
Да, экстракты шиладжита без пометки «для мужчин» рассчитаны на взрослых в целом. Во время беременности и кормления грудью шиладжит не принимают.
Сколько времени можно пить шиладжит?
Столько, сколько указано на этикетке. В исследованиях курс длился 8–12 недель, а более длительный прием стоит обсудить с врачом.
Источники
- Agarwal S. P., Khanna R., Karmarkar R. et al. Shilajit: a review. Phytotherapy Research, 2007. PubMed
- Stohs S. J. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 2014. PubMed
- Pandit S., Biswas S., Jana U. et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 2016. PubMed
- Keller J. L., Housh T. J., Hill E. C. et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019. PubMed
- Das A., Datta S., Rhea B. et al. The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. Journal of Medicinal Food, 2016. PubMed
