Шиладжит — що це? Це природна смолиста речовина темно-коричневого кольору, яка виступає з тріщин гірських порід Гімалаїв, Алтаю та інших гір. Утворюється вона століттями з решток рослин, які повільно перетворюються в шарах скелі, тому багата на фульвову кислоту і мінерали. В Україні шиладжит частіше називають мумійо, а на етикетках пишуть shilajit. В аюрведі його традиційно цінують як природний засіб для сили й витривалості, а сьогодні шиладжит п'ють в очищених капсулах. Нижче розповідаємо, як утворюється мумійо, що входить до його складу, чому обирають очищений екстракт, що показали дослідження з участю чоловіків, навіщо шиладжит додають до креатину, як його приймати і кому варто бути обережним.

Де купити:

Купити шиладжит →

У статті:

Шиладжит: що це за речовина і звідки береться

Шиладжит — це гірська смола, яку в науковій літературі описують як ексудат, тобто речовину, що повільно просочується з шарів скель. Найвідоміші родовища розташовані в Гімалаях і Гіндукуші, а мумійо також збирають на Алтаї, Памірі та в інших гірських масивах. Улітку, коли скелі прогріваються, смола виступає з тріщин темними натьоками, від світло-бурих до майже чорних.

Звідки ж вона береться? У тріщинах і на схилах століттями накопичуються рештки мохів, трав та інших рослин. Без доступу повітря, під тиском порід і з участю ґрунтових мікроорганізмів вони поступово перетворюються на гумусові речовини, змішуються з мінералами каменю і так утворюють липку смолу. Тому склад мумійо з різних гір трохи відрізняється, а кожна партія є природною сумішшю сотень сполук.

Назва «шиладжит» походить із санскриту: «шила» означає скелю, а все слово зазвичай перекладають як «підкорювач скель». Слово «мумійо» прийшло з перської мови, де «мум» означає віск. В українській мові поширені обидві назви, а в пошуку й на етикетках трапляються також написання шилажит, мумиё, мумие і латинське shilajit. Це одна й та сама речовина. Сьогодні шиладжит в очищених капсулах можна обрати в BioMax серед природних мінеральних комплексів, а далі розберемо, що саме в ньому міститься.

Як утворюється шиладжит (мумійо): рештки рослин століттями перетворюються в тріщинах скель, улітку смола виступає назовні; родовища в Гімалаях, Гіндукуші, на Алтаї й Памірі; назви: шиладжит з санскриту «підкорювач скель», мумійо з перської «мум» — віск, shilajit

Склад шиладжиту: фульвова кислота і мінерали

Шиладжит цінують за складний природний склад. Огляди досліджень називають кілька основних груп речовин, і саме дві перші автори вважають ключовими для властивостей мумійо:

Складник Що це Як позначають на етикетці
Фульвова кислота головна частина гумусових речовин, утворюється з решток рослин «стандартизований до 5 % (або більше) фульвової кислоти»
Дибензо-α-пірони невеликі органічні молекули, які вчені вивчають як активні сполуки шиладжиту зазвичай окремо не вказують
Гумінові кислоти й рослинні метаболіти більші органічні молекули, що надають смолі темного кольору, і залишки рослинних сполук входять до загальної ваги екстракту
Мінерали та мікроелементи залізо, кальцій, магній, калій, цинк та інші елементи з гірської породи «фульвові мінерали», «природний мінеральний комплекс»

Фульвова кислота є невеликою молекулою, яка добре розчиняється у воді і здатна зв'язувати мінерали. Тому шиладжит і фульвові мінерали часто розглядають як природну «упаковку» мікроелементів з гірських порід. На етикетці стандартизованого екстракту вказують відсоток фульвової кислоти, і його легко перерахувати в міліграми: у капсулі 400 мг з позначкою 5 % її близько 20 мг. Чим вищий відсоток і більша порція, тим більше фульвової кислоти ви отримуєте за день.

Склад шиладжиту: фульвова кислота, дибензо-альфа-пірони, гумінові кислоти, мінерали залізо, кальцій, магній, калій, цинк; як читати етикетку: 400 мг екстракту, стандартизованого до 5 % фульвової кислоти, дають близько 20 мг фульвової кислоти

Чому обирають очищений і стандартизований шиладжит

Сира смола з гір — природна сировина, і разом з корисними речовинами в неї потрапляють піщинки, рештки ґрунту, мікроорганізми та важкі метали з порід. Тому для добавок мумійо обов'язково очищують. В аюрведі для цього існує класичний процес шодхана: смолу розчиняють у воді чи відварі трав, наприклад трифали, проціджують, відстоюють і повільно випарюють. Сучасні виробники доповнюють його фільтрацією і лабораторними тестами кожної партії.

  Сира смола Очищений стандартизований екстракт
Домішки пісок, ґрунт, рештки рослин видалені фільтрацією
Безпека склад не перевірений партії тестують на важкі метали і мікроорганізми
Фульвова кислота залежить від родовища вказаний відсоток на етикетці
Порція «шматочок на око» точні міліграми в капсулі

Саме з очищеним і стандартизованим шиладжитом проводили дослідження, про які розповімо нижче, тому для щоденного прийому обирають саме його. На етикетці шукайте три позначки: «очищений» (purified), «стандартизований» (standardized) з відсотком фульвової кислоти і лабораторну перевірку (lab tested, lab verified). У BioMax ми обираємо для покупців саме очищені екстракти шиладжиту в капсулах, а склад кожної добавки з етикетки наведено в картці товару, тож відсоток фульвової кислоти легко порівняти ще до покупки.

Сирий і очищений шиладжит: сира смола містить пісок, ґрунт, мікроорганізми й можливі важкі метали; очищення — розчинення, проціджування, відстоювання, випарювання; очищений екстракт стандартизований за фульвовою кислотою і перевірений у лабораторії; на етикетці шукайте purified, standardized, lab tested

Для чого п'ють шиладжит чоловіки: що показали дослідження

В аюрведі шиладжит належить до расаян, тобто засобів, які п'ють курсами, щоб відновити сили, бадьорість і витривалість. Огляд Stohs 2014 року підсумовує, що дані досліджень на тваринах і людях пов'язують шиладжит з фізичною працездатністю та виробленням АТФ, головного «палива» клітин, а безпеку шиладжиту автор оцінює як добре задокументовану. Ось що спостерігали в клінічних дослідженнях з очищеним шиладжитом, два з яких проводили лише з чоловіками:

  • Pandit 2016, Індія. Здорові чоловіки 45–55 років 90 днів приймали по 250 мг очищеного шиладжиту двічі на день або плацебо. У групі шиладжиту спостерігали вищий рівень загального і вільного тестостерону та гормону DHEA-S, ніж у групі плацебо, а рівень гормонів гіпофіза ЛГ і ФСГ залишався стабільним.
  • Keller 2019, США. 63 фізично активні молоді чоловіки 8 тижнів отримували 250 мг, 500 мг шиладжиту на день або плацебо. Серед учасників з вищою вихідною силою група 500 мг краще зберігала силу ніг після виснажливої серії вправ: сила знижувалася приблизно на 9 % проти 16–17 % в інших групах. Нижчим був і гідроксипролін, показник розпаду колагену.
  • Das 2016, США. Дорослі з надмірною вагою 8 тижнів приймали по 250 мг шиладжиту двічі на день. У зразках м'язів, порівняно з початком дослідження, активніше працювали гени, що відповідають за колаген, еластин та інші білки сполучної тканини м'язів, а добавку учасники добре переносили.

Це невеликі дослідження, і в усіх використовували очищений стандартизований шиладжит у порції 250–500 мг на день. Саме такі порції стоять на етикетках сучасних капсул: формули для чоловіків дають 500 мг на день, тобто дві капсули по 250 мг, як у дослідженнях Pandit і Das. Тож шиладжит обирають чоловіки, яким близька аюрведична ідея природного тоніка з гір і які дбають про тренування, сон і повноцінне харчування.

Про те, від чого залежить рівень тестостерону, читайте у статті тестостерон: що це і як підтримати його природно. Про маку, ашваганду та інші рослини, які обирають чоловіки, розповідає огляд добавки для чоловіків: мака, ашваганда, аргінін, а готові формули з цинком і селеном шукайте серед добавок для чоловічого здоров'я.

Дослідження очищеного шиладжиту: Pandit 2016 — чоловіки 45–55 років, 250 мг двічі на день 90 днів, спостерігали вищий загальний і вільний тестостерон, ніж з плацебо; Keller 2019 — 63 активні чоловіки, 8 тижнів, з 500 мг сила після вправ знижувалася на 9 % проти 16–17 %; Das 2016 — дорослі, 8 тижнів по 250 мг двічі на день, гени колагену й еластину в м'язах

Креатин з шиладжитом: у чому ідея

Креатин з шиладжитом поєднує в одній порції дві речі, які спортсмени й без того часто п'ють окремо. Основа таких формул — креатин моногідрат: він підвищує фізичну працездатність під час серій коротких інтенсивних вправ, і ефект досягається при щоденному вживанні 3 г креатину. Шиладжит у складі доповнює його природним комплексом фульвової кислоти й мінералів. Ідея проста: креатин є основою для інтенсивних тренувань, а шиладжит вивчали в контексті збереження сили після виснажливого навантаження, як у дослідженні Keller.

У типовій порції 5,8 г порошку міститься 5000 мг креатину моногідрату, 500 мг L-лейцину і 150 мг шиладжиту. Тобто головну роль у формулі відіграє креатин, а шиладжит додає приємний бонус без окремої капсули. Якщо хочете отримувати порцію шиладжиту, як у дослідженнях, можна поєднати звичайний креатин з окремими капсулами шиладжиту. Як правильно приймати креатин і скільки грамів потрібно на день, читайте у статті креатин: для чого і як приймати.

Креатин з шиладжитом: дивитися товари →

Як приймати шиладжит: форми і порції

Шиладжит випускають у трьох основних формах. Смола в баночці схожа на густу темну пасту: невеликий шматочок завбільшки з рисове зерно або горошину розчиняють у теплій воді, чаї чи молоці. Капсули з очищеним екстрактом зручніші, бо дають точну порцію без смаку смоли. А в порошках шиладжит зустрічається як частина спортивних формул, наприклад з креатином. Ось порції за етикетками капсул і порошків:

Що написано на етикетці Порція за етикеткою Шиладжиту на день
Фульвові мінерали з гімалайським шиладжитом, 100 мг 1 капсула під час їди або зі склянкою води 100 мг
Екстракт шиладжиту 400 мг, стандартизований до 5 % фульвової кислоти 1 капсула з водою 400 мг
Шиладжит для чоловіків, очищений, 250 мг у капсулі 2 капсули під час їди або зі склянкою води 500 мг
Креатин з шиладжитом, порошок 1 мірна ложка (5,8 г) у 240 мл води 150 мг
  • Скільки. Стільки, скільки вказано на етикетці конкретної добавки. Найпоширеніші порції в капсулах становлять 100–500 мг на день.
  • Коли. Зазвичай один раз на день, уранці або вдень, під час їди чи зі склянкою води. Двокапсульну порцію можна розділити на два прийоми.
  • Чим запивати. Капсули запивають водою кімнатної температури. Смолу розчиняють у теплому, але не гарячому напої.
  • Як довго. У дослідженнях шиладжит приймали від 8 до 12 тижнів. Тривалість курсу вказує виробник, а якщо хочете приймати мумійо довше, обговоріть це з лікарем.
  • Без подвоєння. Не поєднуйте кілька добавок з шиладжитом, щоб не перевищити порцію з етикетки.

Як приймати шиладжит: три форми — смола завбільшки з рисове зерно у теплій, не гарячій воді, капсули 100–500 мг на день, порошок з креатином 150 мг у ложці; 1 раз на день під час їди або зі склянкою води; курс 8–12 тижнів як у дослідженнях або за етикеткою

Кому варто бути обережним із шиладжитом

Очищений шиладжит дорослі зазвичай добре переносять, але є ситуації, коли перед прийомом варто порадитися з лікарем:

  • Вагітність і годування груддю. Безпеку шиладжиту в цей період не вивчали, тому його не приймають.
  • Діти й підлітки. Добавки з шиладжитом розраховані на дорослих.
  • Препарати, які ви приймаєте постійно. Якщо ви регулярно приймаєте будь-які препарати, поєднання з шиладжитом обговоріть з лікарем.
  • Залізо. Шиладжит природно містить залізо, тому якщо лікар радив обмежувати його надходження, прийом теж погоджують.
  • Сечова кислота. Якщо вам радили стежити за рівнем сечової кислоти, обговоріть шиладжит з лікарем заздалегідь.
  • Невідома сировина. Сира смола невідомого походження може містити важкі метали, тому обирайте очищений екстракт з лабораторною перевіркою.

Якщо під час прийому з'явилися незвичні відчуття, припиніть прийом і зверніться до лікаря. Для більшості дорослих шиладжит стає простою щоденною звичкою: одна-дві капсули зранку разом зі сніданком. Хочете підібрати форму чи порцію? Напишіть нам у Viber чи Telegram, і менеджер BioMax допоможе обрати шиладжит.

Часті питання

Шиладжит і мумійо: у чому різниця?

По суті різниці немає: це одна гірська смола з різними назвами. «Шиладжит» прийшов з аюрведи й частіше означає гімалайську сировину, а «мумійо» поширене в Центральній Азії, на Алтаї та в Україні. Склад трохи залежить від родовища, тому порівнюйте добавки за відсотком фульвової кислоти й порцією на етикетці.

Чи можна шиладжит жінкам?

Так, екстракти шиладжиту без позначки «для чоловіків» розраховані на дорослих загалом. Під час вагітності та годування груддю шиладжит не приймають.

Скільки часу можна пити шиладжит?

Стільки, скільки вказано на етикетці. У дослідженнях курс тривав 8–12 тижнів, а довший прийом варто обговорити з лікарем.

Джерела

  • Agarwal S. P., Khanna R., Karmarkar R. et al. Shilajit: a review. Phytotherapy Research, 2007. PubMed
  • Stohs S. J. Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 2014. PubMed
  • Pandit S., Biswas S., Jana U. et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 2016. PubMed
  • Keller J. L., Housh T. J., Hill E. C. et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019. PubMed
  • Das A., Datta S., Rhea B. et al. The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. Journal of Medicinal Food, 2016. PubMed

Автор: