Гінкго білоба – рослинна добавка з листя дерева гінкго, яку обирають, коли розумового навантаження стає багато, і яку активно вивчають для пам'яті й уваги. Перед покупкою найчастіше питають про три речі: для чого її п'ють, як приймати і з чим не можна поєднувати. На кожне питання відповідаємо нижче, а ще пояснюємо, чим екстракт гінкго білоба відрізняється від чаю з листя і що означають цифри 24 % і 6 % на банці. Капсули зі стандартизованим екстрактом листя можна купити гінкго білобу в BioMax з доставкою по всій Україні.

Де купити:

Купити гінкго білобу →

Зміст:

Що таке гінкго білоба і чому в добавках саме листя

Гінкго дволопатеве (Ginkgo biloba) – дерево з дуже довгою історією: схоже листя знаходять у скам'янілостях, яким понад 200 мільйонів років, а з усієї давньої групи рослин до наших днів дожив лише цей вид. Окремі дерева живуть понад тисячу років, а кілька гінкго в Хіросімі вціліли після вибуху 1945 року і ростуть досі. Слово «білоба» означає «дволопатева»: листок схожий на віяло з виїмкою посередині.

Для добавок беруть саме листя: його збирають зеленим, висушують і виготовляють з нього екстракт. Насіння гінкго, яке в Азії продають як горіхи, має інший склад і в добавки для пам'яті не входить. Сирим його не їдять, бо воно містить речовини, здатні у великій кількості зашкодити.

Якщо ви ще вибираєте між різними добавками для мозку, почніть зі статті що пити для пам'яті: там гінкго стоїть поруч з омега-3, магнієм і вітамінами групи B. А тут розбираємо саме гінкго, детально і з цифрами.

Для чого п'ють гінкго білобу: що бачили в дослідженнях на здорових людях

Найчастіше гінкго купують, щоб тримати голову ясною: під час навчання, напруженої роботи чи з віком, коли запам'ятовувати нове стає складніше. Екстракт листя гінкго – одна з найбільш вивчених рослинних добавок для пам'яті, і в дослідженнях за участю здорових людей картина така.

  • Увага після однієї порції. У дослідженні 2000 року 20 молодих добровольців у різні дні отримували 120, 240 або 360 мг стандартизованого екстракту чи плацебо. Після 240 і 360 мг у дослідженні спостерігали кращу, ніж з плацебо, швидкість уваги в комп'ютерних тестах: різницю фіксували через 2,5 години, і вона трималася до 6 годин.
  • Пам'ять після 6 тижнів. У дослідженні 2011 року 188 здорових людей віком 45–56 років 6 тижнів приймали 240 мг екстракту раз на день або плацебо. У групі гінкго спостерігали краще пригадування вивченого списку запланованих справ, а в простішому тесті на впізнавання маршруту різниці не було.
  • Загальна картина. Метааналіз 2012 року об'єднав 13 досліджень пам'яті зі здоровими учасниками. Результати неоднозначні: у середньому по всіх роботах ефект невеликий.

Цікаво, що в дослідженні 2011 року різницю спостерігали саме у складнішому завданні, де треба самостійно пригадати вивчене. Саме таке пригадування з віком дається важче, тому гінкго особливо популярне після 40 років і в людей, чия робота тримається на пам'яті. Розумно сприймати його як частину плану для ясної голови разом зі сном, рухом і повноцінним харчуванням, а не як таблетку миттєвої дії.

Для чого п'ють гінкго білобу: у дослідженні 2000 року швидкість уваги краща через 2,5–6 годин після 240 і 360 мг, у дослідженні 2011 року краще пригадування списку справ після 6 тижнів по 240 мг, огляд 2012 року 13 досліджень пам'яті з неоднозначними результатами

Екстракт гінкго білоба: чому сухе листя і чай не те саме

Усі дослідження, про які йшлося вище, проводили не з листям, а зі стандартизованим екстрактом. Це концентрат: з 35–67 кг сухого листя отримують 1 кг екстракту, тож одна капсула на 120 мг відповідає приблизно 4–8 г листя. Під час виробництва вміст цінних речовин доводять до сталого рівня, а небажані прибирають:

  • Флавоноїдні глікозиди, 24 %. Рослинні поліфеноли, переважно похідні кверцетину, кемпферолу та ізорамнетину.
  • Терпенові лактони, 6 %. Гінкголіди A, B, C і білобалід: речовини, які трапляються лише в гінкго і найбільше цікавлять дослідників.
  • Гінкголеві кислоти, не більше 5 ppm. Небажані речовини листя, здатні викликати алергічні реакції. В очищеному екстракті їх залишається не більше 5 мг на 1 кг.

Тому чай з листя гінкго чи порошок сухого листя не замінюють екстракт. У чашці чаю кількість цінних речовин невідома і в рази менша, ніж у капсулі, а гінкголеві кислоти з листя ніхто не прибирав. Різниця буває навіть між готовими добавками: коли у 2002 році фармацевти порівняли низку препаратів з гінкго, флавоноїдів у них було від 24 до 36 %, терпенових лактонів від 4 до 11 %, а гінкголевих кислот від менш ніж 500 до приблизно 90 000 ppm. Висновок для покупця простий: шукайте на етикетці слова «стандартизований екстракт листя» і цифри 24 % та 6 %.

Екстракт гінкго білоба: з 35–67 кг сухого листя роблять 1 кг екстракту, одна капсула 120 мг відповідає 4–8 г листя; стандарт 24 % флавоноїдних глікозидів, 6 % терпенових лактонів, гінкголеві кислоти не більше 5 ppm; чай з листя – вміст невідомий

Як читати етикетку препаратів з гінкго білоба

Препарати з гінкго білоба на полиці виглядають схоже, але етикетка підказує, що саме ви купуєте. Більшість банок англомовні, тож ось що шукати в складі:

  • Ginkgo biloba leaf extract. Тобто екстракт листя. Напис leaf powder означає просто подрібнене листя.
  • Standardized to 24 % flavone glycosides і 6 % terpene lactones. Це та сама стандартизація. Іноді пишуть міліграми: у 120 мг екстракту це 28,8 мг флавоноїдних глікозидів і 7,2 мг терпенових лактонів.
  • Serving size. Порція, на яку вказано склад: 1 або 2 капсули. Добову кількість рахуйте саме від неї.
  • Склад комплексу. У формулах з готу колою, вітамінами групи B чи фосфатидилсерином перевірте, скільки саме екстракту гінкго припадає на порцію.

Найчастіше в капсулі 60 або 120 мг екстракту. Від цього залежить лише кількість капсул на день, а не якість: дві капсули по 60 мг дають ті самі 120 мг. На сторінці кожної добавки BioMax наводить склад з етикетки, тож стандартизацію можна звірити ще до замовлення.

Як читати етикетку гінкго білоби: leaf extract 120 мг, стандартизація 24 % флавоноїдних глікозидів і 6 % терпенових лактонів, порція 1 капсула; у 120 мг екстракту 28,8 мг флавоноїдних глікозидів і 7,2 мг терпенових лактонів

Як приймати гінкго білобу: скільки мг на день, коли і як довго

Скільки мг на день

Типова порція на етикетках становить 120–240 мг екстракту на день, і саме в цьому діапазоні гінкго вивчали в дослідженнях з тривалим прийомом. Добову кількість зручно ділити на два прийоми: наприклад, по 60 мг двічі на день дають 120 мг, а по 120 мг двічі на день дають 240 мг. Більше, ніж указано на етикетці, приймати не варто: в огляді 2013 року слабкі зміни в тому, як організм переробляє інші препарати, бачили саме за порцій понад 240 мг на день.

Коли краще приймати: вранці чи ввечері

Гінкго приймають під час їди: так менше шансів на дискомфорт у шлунку. Першу капсулу зручно випити за сніданком, другу за обідом або вечерею. Якщо ви п'єте одну капсулу на день, беріть її вранці, перед робочим днем. Головне – регулярність, а якщо пропустили капсулу, наступного разу не пийте дві одразу. Як вписати гінкго в загальний розклад вітамінів, читайте в статті коли пити вітаміни: вранці чи ввечері.

Скільки часу приймати гінкго білобу

У дослідженнях з тривалим прийомом результат оцінювали через 6 тижнів і пізніше, а європейська монографія на листя гінкго радить приймати екстракт щонайменше 8 тижнів. Тому гінкго зазвичай п'ють курсом 2–3 місяці, потім роблять перерву і за потреби повторюють.

Як приймати гінкго білобу: 120–240 мг на день у два прийоми під час їди, наприклад 60 мг або 120 мг на сніданок і вечерю; курс щонайменше 8 тижнів, зазвичай 2–3 місяці, потім перерва

З чим можна поєднувати гінкго білобу

Гінкго легко вписується в денну схему разом з іншими добавками для мозку і нервової системи. Серйозних взаємодій не описано з такими поєднаннями:

  • Кава. Гінкго білоба і кава сумісні, просто тримайтеся звичної кількості кави. Як каву поєднують з L-теаніном, ми розповіли в статті про добавки для пам'яті.
  • Вітамін D і мультивітаміни. Гінкго білоба і вітамін D сумісні, тож їх, як і мультивітаміни, можна приймати в той самий прийом їжі.
  • Магній. Магній сприяє нормальній роботі нервової системи і нормальній психологічній функції. Тим, хто дбає саме про пам'ять, часто подобається форма L-треонат, про неї стаття магній L-треонат: для чого.
  • Вітаміни групи B і холін. Вітаміни B6 і B12 сприяють нормальній психологічній функції, а холін сприяє нормальному ліпідному обміну; детальніше про нього у статті холін (вітамін B4).
  • Омега-3 у звичайних порціях. DHA сприяє підтримці нормальної роботи мозку за споживання від 250 мг на день. Чим відрізняються EPA і DHA, читайте в статті омега-3: що це за жирні кислоти.

Інтервали між гінкго і цими добавками не потрібні: їх можна випити в один прийом їжі. Інші вдалі й невдалі пари зібрано в статті сумісність вітамінів і мікроелементів.

Магній L-треонат: дивитися товари →

З чим не можна приймати гінкго білобу: протипоказання і взаємодії

Стандартизований екстракт гінкго переносять добре, але в нього є важлива особливість: він може впливати на згортання крові, а у великих порціях і на те, як організм переробляє деякі препарати. Тому в цих ситуаціях гінкго самостійно не починають:

  • Препарати, що впливають на згортання крові. Антикоагулянти й антиагреганти, зокрема щоденний аспірин. Гінкго може змінювати їхню дію, тому поєднання можливе лише з дозволу лікаря.
  • Знеболювальні та протизапальні засоби щодня. Нестероїдні протизапальні засоби, як-от ібупрофен, диклофенак чи напроксен, теж впливають на згортання, тому їхній регулярний прийом разом з гінкго варто обговорити з лікарем.
  • Операція чи стоматологічна процедура. Перед плановою операцією, видаленням зуба чи імплантацією прийом гінкго зазвичай радять припинити приблизно за 2 тижні і обов'язково сказати лікарю, що ви його приймали.
  • Інші добавки, що впливають на згортання. Омега-3 у високих порціях, часник у капсулах, наттокіназа. Разом з гінкго їхня дія може підсилюватися, тому таке поєднання погоджують з лікарем.
  • Препарати, які ви приймаєте постійно. Особливо уважними треба бути з препаратами, що впливають на настрій і серотонін, протисудомними засобами, препаратами для тиску і для рівня цукру в крові. Якщо регулярно приймаєте будь-які препарати, спершу порадьтеся з лікарем.
  • Вагітність і годування груддю. У цей період гінкго не приймають.
  • Діти та підлітки до 18 років. Добавки з гінкго розраховані на дорослих.
  • Схильність до кровотеч. Якщо у вас часто з'являються синці або кровоточать ясна чи ніс, перед прийомом порадьтеся з лікарем.

Є й приємна новина для тих, хто вже щось приймає. В огляді взаємодій 2013 року стандартизований екстракт у порціях до 240 мг на день не показав у людей клінічно значущих змін у тому, як організм переробляє інші препарати. Слабкі зміни бачили за більших порцій, а для погано стандартизованих екстрактів ризик не виключали. Це ще одна причина обирати якісний екстракт і не перевищувати порцію з етикетки, хоча рішення про поєднання з препаратами все одно ухвалює лікар. Якщо сумніваєтеся, чи впишеться гінкго у вашу схему добавок, напишіть консультанту BioMax у Viber чи Telegram: допоможемо обрати форму і дозування.

З чим не можна приймати гінкго білобу: препарати, що впливають на згортання крові, щоденні протизапальні засоби, операція чи видалення зуба (стоп приблизно за 2 тижні), омега-3 у високих порціях, часник, наттокіназа, постійні препарати, вагітність і годування, діти до 18 років, схильність до кровотеч; можна з кавою, вітаміном D, магнієм і вітамінами групи B

Побічні ефекти гінкго білоби

Більшість людей переносить стандартизований екстракт добре: у дослідженні 2011 року небажані ефекти траплялися рідко і не частіше, ніж у групі плацебо. Серед можливих реакцій описують такі:

  • дискомфорт у шлунку, нудота чи послаблення стільця;
  • головний біль або запаморочення, частіше в перші дні прийому;
  • алергічні реакції на шкірі.

Щоб звикання пройшло м'якше, приймайте гінкго з їжею і почніть з меншої порції, наприклад з 60 мг на день у перший тиждень. Якщо помітили незвичні синці, кровотечу з носа чи ясен або висип, припиніть прийом і зверніться до лікаря.

Відповіді на питання про гінкго білобу

Коли гінкго починає діяти?

Рослинні екстракти працюють поступово. У дослідженні з тривалим прийомом пам'ять оцінювали через 6 тижнів, тому перші висновки робіть після 6–8 тижнів регулярного прийому.

Чи можна пити гінкго без перерви?

Зазвичай гінкго приймають курсами по 2–3 місяці з перервою між ними. Якщо хочете приймати його довше, обговоріть це з лікарем.

Чи можна приймати гінкго білобу і магній разом?

Так, гінкго білоба і магній сумісні, їх можна випити в один прийом їжі. Вечірню порцію магнію зручно поєднати з другою капсулою гінкго за вечерею.

Чи можна поєднувати гінкго білобу з алкоголем?

Під час курсу краще обійтися без алкоголю: він сам по собі погіршує увагу і пам'ять, тобто працює проти мети курсу.

Чи відрізняється прийом гінкго для чоловіків і жінок?

Ні, порція для дорослих однакова: 120–240 мг екстракту на день. Жінкам важливо пам'ятати лише одне обмеження: під час вагітності і годування груддю гінкго не приймають.

Чи можна гінкго білобу, якщо є проблеми з тиском?

Якщо у вас проблеми з тиском або ви приймаєте препарати для тиску, почніть гінкго лише після розмови з лікарем, бо воно може змінювати дію деяких із них.

Джерела

  • Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 2000. PubMed
  • Kaschel R. Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine, 2011. PubMed
  • Laws K. R., Sweetnam H., Kondel T. K. Is Ginkgo biloba a cognitive enhancer in healthy individuals? A meta-analysis. Human Psychopharmacology, 2012. PubMed
  • Kressmann S., Müller W. E., Blume H. H. Pharmaceutical quality of different Ginkgo biloba brands. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 2002. PubMed
  • Unger M. Pharmacokinetic drug interactions involving Ginkgo biloba. Drug Metabolism Reviews, 2013. PubMed
  • European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. EMA

Автор: