Комплекс для кишечника

Кишечник человека сложнее, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела. Здоровый кишечник способствует сильной иммунной системе, здоровью сердца, здоровья мозга, улучшению настроения, здоровому сну и эффективному пищеварению, а также может помочь предотвратить некоторые виды заболевания. 

Вы можете внести ряд изменений в образ жизни, чтобы положительно повлиять на здоровье кишечника и общее состояние здоровья.

7 вещей, которые вы можете сделать для здоровья кишечника

1. Снизьте уровень стресса

Постоянный высокий уровень стресса негативно сказывается на всем теле, включая кишечник. Некоторые способы снизить стресс могут включать медитацию, прогулки, массаж, времяпрепровождение с друзьями или семьей, распространение эфирных масел, снижение потребления кофеина, смех, йогу или домашнее животное. 

2. Высыпайтесь.

Недостаток или недостаточное качество сна может серьезно повлиять на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном. Старайтесь уделять первоочередное внимание тому, чтобы спать не менее 7–8 часов в сутки.

3. Ешьте медленно.

Тщательное пережевывание пищи и более медленный прием пищи могут способствовать полному перевариванию и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить дискомфорт при пищеварении и сохранить здоровье кишечника.

4. Избегайте обезвоживания.

Было доказано, что употребление большого количества воды благотворно влияет на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Поддержание обезвоживания - простой способ сохранить здоровье кишечника.

5. Примите пребиотик или пробиотик.

Добавление в рацион пребиотиков или пробиотиков может стать отличным способом улучшить здоровье кишечника. Пребиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики - это живые полезные бактерии. Людям с избыточным бактериальным ростом, таким как СИБР, не следует принимать пробиотики. 

Лучше проконсультироваться со своим врачом при выборе добавки с пробиотиками или пребиотиками, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.

6. Проверьте пищевую непереносимость.

Если у вас есть такие симптомы, как спазмы, вздутие живота, боль в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, возможно, вы страдаете от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать исключить обычные продукты, вызывающие раздражение, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют возникновению ваших симптомов, вы можете увидеть положительные изменения в своем пищеварении, изменив свои привычки в еде.

7. Измените свой рацион.

Уменьшение количества потребляемых обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление большого количества растительной пищи и нежирного белка может положительно повлиять на работу кишечника. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки значительно способствует здоровому микробиому кишечника.