Ашваганда (Withania somnifera), - это вечнозеленый кустарник, который растет в Индии, Африке и некоторых частях Ближнего Востока. Ашваганда принадлежит к семейству Пасленовых, к тому же семейству, что и помидоры, и картофель. Другие распространенные названия: «зимняя вишня» (растение имеет маленькие красные ягоды, похожие на крошечные помидоры черри) и «индийский женьшень» (благодаря свойствам, способствующим повышению энергии).

В переводе с санскрита означает «запах лошади» («ашва» - конь, «ганда» - запах), Корень растения обладает интенсивным ароматом, которое по описанию похоже за лошадиный запах.

На протяжении сотен лет люди использовали корни и оранжево-красные плоды ашваганды в лечебных целях. Ашваганда - основное растение в Аюрведической медицине, ведической медицинской традиции, которая берет свое начало в Индии более пяти тысячелетий назад. Согласно канонам Аюрведы, ашваганда называется «королевой сна». Это растение рассматривают как отличный тонизирующий препарат, адаптоген и антистрессовое средство, при регулярном приеме которого излечиваются хроническая усталость и сопутствующая ей бессонница

Адаптогенное растение, означает, что оно используется, чтобы помочь организму противостоять физиологическому и психологическому стрессу, адаптируясь к потребностям тела. Ашваганда поддерживает оптимальное функционирование многих тканей, систем организма и органов, включая иммунную систему, репродуктивную систему и щитовидную железу.

6 полезных свойств ашваганды

1. Может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Есть несколько исследований на людях, посвященных его свойствам снятия стресса . Обзор пяти исследований показал, что добавка помогает снизить уровень стресса . Одно исследование показало, что взрослые, которые принимали 300 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 8 недель, имели более низкий уровень беспокойства и усталости . Им также было легче сконцентрироваться, чем взрослым, которые занимались психотерапией или разговорной терапией в течение того же времени. В другом исследовании у взрослых, которые принимали 300 миллиграммов ашваганды ежедневно в течение 8 недель, было меньше стресса и меньше связанных со стрессом тяги к еде, чем у взрослых, которые вместо этого принимали плацебо (поддельные таблетки). 

2. Повышение иммунитета и противовоспалительное действие.

Он также продемонстрировал превосходный иммуностимулирующий эффект на нашу иммунную систему. Было показано, что он стимулирует противовоспалительные и борющиеся с болезнями иммунные клетки, которые помогают предотвратить болезнь. Поскольку ашваганда обладает мощными противовоспалительными свойствами, она очень полезна при болезненных состояниях, таких как артрит. Поскольку трава богата железом, она также способствует подсчету красных кровяных телец.

3. Стабилизирует уровень сахара в крови.

Было показано, что ашваганда стабилизирует уровень сахара в крови, снижая уровень сахара в крови, когда он слишком высокий, или повышая его, если он слишком низкий. Это пример адаптогенного действия травы. Учитывая доказательства воздействия на уровень сахара в крови при таких заболеваниях, как депрессия и слабоумие, эта трава может иметь огромное влияние на здоровье.
 

4. Борется с нейродегенеративными заболеваниями.

Активные ингредиенты Ашваганды, называемые витанамидами, показали защитное действие против бляшек, вызванных B-амилоидом, при болезни Альцгеймера. Считается, что это связано с природными антиоксидантами, содержащимися в ашваганде, которые удаляют свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток. Исследования также показывают многообещающие результаты защитного действия ашваганды против болезни Паркинсона.

5. Может повысить уровень тестостерона и увеличить фертильность у мужчин

Ашваганда помогает повысить уровень тестостерона и значительно улучшает качество спермы и фертильность у мужчин. В одном исследовании с участием 75 бесплодных мужчин группа, получавшая ашвагандху, показала увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

6. Повышает энергию, выносливость.

Поскольку ашваганда поднимает уровень тестостерона и улучшает чувствительность мышц к инсулину, то она хорошо сказывается на силовых показателях, улучшая объем сердца и легких при одновременном повышении уровня энергии. Это полезно не только для физических упражнений, но и для людей, которые борются со своим уровнем энергии, или для людей с состояниями, связанными с усталостью.

Как принимать ашваганду?

Дозировка ашваганды и то, как ее используют люди, зависят от состояния, которое они надеются вылечить. Стандартной дозировки, основанной на современных клинических исследованиях, не существует.

В разных исследованиях использовались разные дозировки. Некоторые исследования предполагает, что прием 250–600 мг в день может снизить уровень стресса. В других исследованиях использовались гораздо более высокие дозировки.

Капсульные дозы часто содержат от 250 до 1500 мг ашваганды. Трава выпускается в форме капсулы, порошка и жидкого экстракта.

В некоторых случаях прием высоких доз может вызвать неприятные побочные эффекты. Лучше всего поговорить с врачом о безопасности и дозировке, прежде чем принимать какие-либо новые травяные добавки, включая ашваганду.

Кому не стоит пробовать ашваганду?

Ашваганда - безопасная добавка для большинства людей, хотя ее долгосрочные эффекты неизвестны.

Несмотря на то, что побочные эффекты от приёма ашваганды встречаются редко, есть люди, которым не рекомендуется экспериментировать с индийской травой:

• беременным и женщинам в период лактации;

• людям с аутоимунными заболеваниями: ревматоидным артритом, диабетом 1-го типа, системной красной волчанкой, аутоиммунным тиреоидитом;

• тем, кто принимает лекарства от заболеваний щитовидной железы;

тем, кто принимает препараты, воздействующие на уровень сахара в крови и кровяное давление.