Незаменимая аминокислота - ЛИЗИН. Польза для организма.

Что такое лизин?

Лизин – это одна из восьми незаменимых аминокислот, которая является строительным элементом белка. Организм человека не способен вырабатывать ее самостоятельно, поэтому ее нужно черпать из продуктов питания или специализированных добавок.

Он важен для нормального роста и обновления мышц и используется для образования карнитина - вещества, которое содержится в большинстве клеток вашего тела. Более того, он помогает транспортировать жиры по клеткам для их сжигания для получения энергии.

Польза лизина для здоровья:

Организм человека нуждается в лизине для здорового функционирования. Это важный компонент белков, которые помогают тканям тела расти и восстанавливаться после повреждений. 

1. Может защищать от герпеса и лечить его, блокируя аргинин

Лизин может помочь контролировать вирус герпеса. В результате добавки лизина могут снизить количество и частоту вспышек герпеса, за которые ответственен вирус простого герпеса 1 типа.

Лизин также может помочь при лечении генитального герпеса. Некоторые источники рекомендуют людям с историей герпетической инфекции принимать от 1000 до 3000 миллиграммов (мг) добавок лизина в день.

2. Снижение артериального давления

Согласно одному небольшому исследованию , лизин может помочь снизить высокое кровяное давление у людей, чье потребление этой аминокислоты с пищей недостаточно. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут определить, является ли лизин эффективным средством лечения высокого кровяного давления.

3. Улучшает абсорбцию и удержание кальция.

Лизин может помочь вашему организму удерживать кальция. Считается, что лизин увеличивает всасывание кальция в кишечнике и помогает почкам удерживать минерал.

4. Лечение диабета

Результаты небольшое исследование на 12 здоровых добровольцах предположили, что лизин может замедлять повышение уровня глюкозы в крови после еды. Это открытие может привести к эффективному лечению людей с диабетом , но все еще необходимы дополнительные исследования.

5.  Может способствовать заживлению ран, помогая создавать коллаген.

Лизин может улучшить заживление ран в вашем теле.

В тканях животных лизин становится более активным в месте раны и помогает ускорить процесс заживления. Лизин необходим для образования коллагена, белка, который действует как каркас и помогает поддерживать и укреплять кожу и кости.

Сам лизин также может действовать как связывающий агент, увеличивая тем самым количество новых клеток в ране. Это может даже способствовать образованию новых кровеносных сосудов. В одном исследовании на животных комбинация лизина и аминокислоты аргинина смогла ускорить и улучшить процесс заживления переломов

Другие преимущества:

Из-за функций, которые лизин поддерживает в организме, исследователи заинтересованы в потенциале добавок лизина для:

• предотвращение потери мышечной массы и проблем с подвижностью у пожилых людей

• снятие беспокойства

• предотвращение потери костной массы и остеопороза , помогая организму усваивать кальций

• способствует здоровому росту кожи

• лечение опоясывающего лишая

• снижение артериального давления

• предотвращение накопления бляшек в артериях

• поддержка роста волос

• наращивание мышечной массы у бодибилдеров

• помогает спортсменам восстановиться после интенсивных тренировок.

Источник лизина:

Лизин присутствует во многих различных продуктах питания. Основными источниками являются продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты. Для вегетарианцев и веганов хорошими источниками этой аминокислоты являются бобовые и зародыши пшеницы.

Следующие продукты помогут людям удовлетворить рекомендуемую суточную дозу лизина:

• красное мясо

• курица

• яйца

• рыба, например треска или сардины

• бобы

• чечевица

• пармезан

• творог

• ростки пшеницы

• орехи

• соевые бобы

• пивные дрожжи

• спирулина, вид водорослей, которые производители сжимают и продают в форме таблеток или порошка.

Побочные эффекты

Прием добавок лизина очень безопасен и не вызывает многих побочных эффектов. Большинство людей могут принимать дневную дозу до 3 граммов (г) лизина без каких-либо побочных эффектов.

Увеличение дозировки лизина до 10-15 г в день может вызвать проблемы с пищеварением, такие как:

• понос

• тошнота

• спазмы желудка

Имеются информация  о связи между добавками лизина и проблемами с почками, а исследования на животных показывают, что добавки лизина могут повышать риск образования камней в желчном пузыре и повышенного холестерина .

Как использовать лизин и дозировка

Люди обычно принимают лизин внутрь, но они также могут наносить его на кожу, например, для лечения герпеса.

Эксперты считают, что лизин наиболее эффективен, когда люди запивают его водой натощак.

По оценкам исследователей , человеку весом 70 кг требуется около 800–3000 мг лизина в день. Вес тела человека влияет на то, сколько ему нужно, следующим образом:

• 12 мг / кг массы тела для взрослых

• 44 мг / кг для детей от 11 до 12 лет

• 97 мг / кг для младенцев от 3 до 6 месяцев

В большинства развитых странах люди получают достаточное количество лизина без необходимости вносить коррективы в свой рацион. Однако люди, которые не едят продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, должны убедиться, что они получают достаточное количество лизина из растительных источников.