Необходимые витамины для здоровья волос

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья, красоты и ухоженности.

Каждая клетка нашего организма требует для здоровья баланса полезных веществ, также и волосы нуждаются в регулярном уходе и питании. Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с внешним видом и выпадением волос.

Выпадение волос - распространенная проблема, которую можно решить с помощью витаминных и минеральных добавок. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците. Хотя добавки относительно доступны и легкодоступны, важно знать, какие витамины и минералы полезны при лечении выпадения волос.

Витамин А

Витамин А представляет собой группу жирорастворимых ретиноидов, в которую входят ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры. Этот витамин выполняет множество функций в организме: он важен для зрения, участвует в иммунной функции и необходим для роста и дифференциации клеток.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос. Диета с дефицитом витамина А и также чрезмерное употребление  может привести к ряду проблем, в том числе к выпадению волос. 

Витамины группы В

Комплекс витаминов B включает восемь водорастворимых витаминных веществ:

• тиамин (B1), 

• рибофлавин (B2), 

• ниацин (B3), 

• пантотеновую кислоту (B5), 

• витамин B6,

• биотин (B7), 

• фолиевую кислоту (В9),

• витамин B12 

Которые помогают в клеточном метаболизме. Рекомендуемая суточная норма этих витаминов может быть достигнута путем сбалансированного питания, за исключением биотина, который является единственным витамином группы B, вырабатываемым организмом.

С выпадением волос связан только дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина B12.

Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав двух важных коферментов: (FMN) и (FAD) и оба играют роль в развитии и функционировании клеток, метаболизме жиров и выработке энергии . Тело накапливает лишь небольшое количество рибофлавина в печени, сердце и почках. Дефицит рибофлавина, крайне редок, но может вызвать выпадение волос.

Витамин B7 (биотин или витамин H) является кофактором пяти карбоксилаз, которые катализируют стадии метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Биотин также играет роль в модификации гистонов, передаче клеточных сигналов и регуляции генов.

Дефицит биотина может быть генетическим или приобретенным. Генетические причины дефицита биотина могут быть неонатальными или младенческими. Неонатальный тип - это опасное для жизни состояние, которое проявляется в течение первых 6 недель жизни и возникает из-за дефицита фермента холокарбоксилазы. Обычно это проявляется тяжелым дерматитом и алопецией, когда на коже головы наблюдается выпадение пушкового волокна и терминальных волос.

Приобретенный дефицит биотина может быть вызван повышенным потреблением сырых яиц, когда частицы авидина прикрепляются к биотину и препятствуют его всасыванию в кишечнике. Другие причины приобретенного дефицита биотина включают состояния мальабсорбции, алкоголизм, беременность, длительный прием антибиотиков, нарушающих нормальную флору, лекарства.

Признаки дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей.

Фолиевая кислота (В9) - еще один водорастворимый витамин B, который включает натуральный пищевой фолат и фолиевую кислоту. Рекомендуемая дневная норма фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в день. Допустимый верхний уровень потребления фолиевой кислоты составляет 1000 мкг. 

Фолиевая кислота в первую очередь отвечает за здоровый рост клеток. К этим клеткам относятся те, которые находятся в тканях вашей кожи, а также в волосах и ногтях. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать изменения волос, кожи и ногтей. Возможно, вы заметили, что у многих беременных женщин наблюдается более здоровый рост волос. Вероятно, это связано с фолиевой кислотой, а не с самой беременностью.

Витамин B12 необходим для синтеза ДНК, неврологической функции и образования красных кровяных телец. Активные формы B12 называются метилкобаламином. Рекомендуемая доза витамина B12 составляет 2,4 мкг для взрослого населения. Не существует установленного верхнего предела потребления витамина B12, поскольку он имеет низкий потенциал токсичности. Витамин В12 способствует производству богатых кислородом красных кровяных телец, которые переносят кислород к волосяным фолликулам. Это биологический процесс образования новых волосковых клеток и стимуляции роста волос. Витамин играет важную роль в делении клеток, клеточном метаболизме и репликации ДНК. Всякий раз, когда волосковая клетка воспроизводится, она делает копию своей ДНК. Таким образом, рост волос зависит от синтеза ДНК и поглощения витамина B12.Если в теле недостаточно витамина В12, клетки по всему телу изо всех сил пытаются размножаться. Если волосковые клетки перестают воспроизводиться в волосяном фолликуле, это означает, что рост ваших волос замедлен.

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота- мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Он также действует как восстанавливающий медиатор, необходимый для синтеза коллагеновых волокон путем гидроксилирования лизина и пролин. Витамин С играет важную роль в кишечной абсорбции железа из-за своего хелатирующего и восстанавливающего действия, способствуя мобилизации железа и кишечной абсорбции. Следовательно, потребление витамина С важно для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа (о чем будет речь дальше)

Витамин D

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который в большей части синтезируется в организме под воздействие солнечных лучей и содержиться в продуктах питания. Главная задача Витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора. 

Каждая клетка имеет рецептор витаминов группы D, так как они незаменимы во многих процессах, в том числе он укрепляет кости и помогает работе мозга, что особенно важно для детей в период роста. Исследовать показывает, что недостаток витамина D в организме может привести к выпадению волос. Одна из ролей витамина D - это стимуляция новых и старых волосяных фолликулов. Когда в организме недостаточно витамина D, рост новых волос может замедлиться. Дефицит витамина D был связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает появление залысин на коже головы и других частях тела. Облысение может возникнуть как у мужчин, так и у женщин.

Витамин E

Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может помочь предотвратить окислительный стресс. Иммунные клетки чрезвычайно чувствительны к окислительному повреждению. Они также производят активные формы кислорода как часть механизма иммунной защиты, который может вызывать реакцию перекисного окисления липидов. Добавление антиоксидантов в корне устраняет некоторые возрастные иммунные дефициты, что приводит к повышению иммунной системы. Витамин Е необходим для здоровой кожи, в том числе для кожи головы. Плохое здоровье кожи головы - это связано с тусклым качеством волос. Витамин Е поддерживает кожу головы и дает вашим волосам прочную основу для роста за счет снижения окислительного стресса и сохранения защитного липидного слоя.

Железо

Самым распространенным дефицитом питания в мире является дефицит железа. Дефицит железа, вызывает анемию , является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин. Менструация является основной причиной дефицита железа у здоровых женщин в пременопаузе.

Железо играет решающую роль в создании гемоглобина - соединения, которое доставляет кислород к клеткам, который необходим для функционирования организма. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Цинк

Цинк - незаменимый микроэлемент, а это означает, что организм не может вырабатывать его самостоятельно он должен поступать с пищей.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка. Исследования показывают, что устранение дефицита цинка с помощью добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом. Цинк также помогает защитить кожу от солнечных лучей . Он также обладает противомикробным действием, а это означает, что цинк может помочь в лечении бактериальных заболеваний кожи, таких как бактериальные прыщи. Вот почему цинк часто рекомендуют дерматологи в борьбе с акне.

Коллаген

Коллаген - самый распространенный белок в вашем теле, он помогает укрепить сухожилия, связки и кожу. Наши волосы в основном состоят из белкового кератина. Тело использует несколько аминокислот для создания кератина, некоторые из которых содержатся в коллаген. Пролин также является основным компонентом кератина. Следовательно, потребление богатого пролином коллагена должно обеспечить ваше тело строительными блоками, необходимыми для создания волос. 70% вашей дермы составляет коллаген, среднего слоя вашей кожи, который содержит корни каждого отдельного волоса.

В частности, коллаген способствует эластичности и прочности дермы. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве коллагена и пополнении клеток дермы. Это может быть одной из причин того, что волосы со временем истончаются

Правильные витамины для роста волос могут помочь питать волосы изнутри, что приведет к более быстрому росту и получению более толстых и питательных прядей.

Эффективные добавки могут улучшить длину и состояние ваших волос, а также в качестве дополнительного бонуса улучшить состояние ваших ногтей и кожи.