Все знают, что пить воду очень полезно для организма. Мы все чаще слышим что нужно выпивать по 8 стаканов воды или 2.5 литра  в день на взрослого человека. Однако во всех этих призывах на первый план выходит скорее «надо», а не «почему» нужно выпивать много воды.

Так, давайте скорее узнаем в чем польза и почему нужно такое количество воды.

7 причин пить много воды:

1. Выводит шлаки и токсин из организма.

Самое главное, что делает вода для человека — помогает выводить шлаки из организма в виде мочи и пота. В первую очередь именно из-за этого необходимо ежедневно выпивать большое количество жидкости.

2. Польза для кожи.

Вода делает кожу лица упругой и красивой. Употребление достаточного количества воды может существенно повлиять на внешний вид вашей кожи. Без достаточного количества воды ваша кожа может выглядеть более тусклой, а морщины и поры более заметными. Вода заполняет кожу, заполняя поры и морщины, делая их менее заметными. Кроме того, когда кожа увлажнена, вероятность ее высыхания и трещин снижается. Когда ваша кожа не трескается, бактериям становится труднее проникнуть внутрь и вызвать прыщи.

3.Польза для сердца.

У людей, которые часто пьют чистую воду, гораздо реже встречаются проблемы с сердцем, чем у тех, кто заменяет ее другими напитками. Кроме этого, ежедневный прием воды в достаточном количестве предотвращает развитие мочекаменной болезни.

4. Помогает пищеварению.

Вода помогает организму лучше усваивать и перерабатывать пищу. Помимо этого, она способна решить проблему повышенной кислотности в желудке. Чем больше вы пьете воды — тем меньше у вас проблем с пищеварительной системой.

5. Помогает похудеть и утолить чувство голода.

В воде нет калорий, но при этом она отлично справляется с чувством голода. Именно поэтому она является первым помощником для людей, мечтающих похудеть. Ни одна диета не будет действовать так, как нужно, если вы не употребляете достаточное количество жидкости. Кроме этого, девушки, которые привыкли пить много воды, практически не страдают от целлюлита, в отличие от тех, кто решил заменить воду чаем или кофе.

6. Помогает повысить физическую работоспособность.

Когда в мышцах не хватает воды, они утомляются и снижается производительность. Поэтому потребление жидкости важно до, во время и после тренировки или участия в любой физической активности, которая вызывает потливость и потерю воды. Обезвоживание может привести к изменению температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости и общим трудностям с физической и умственной активностью.

7.Помогает предотвратить и лечить головные боли.

Головные боли обезвоживания - одна из самых распространенных форм головных болей. Обезвоживание уменьшает объем крови, что влияет на количество богатой кислородом крови, поступающей в мозг. Результат: боль. Употребление достаточного количества воды предотвратит подобные головные боли и даже мигрени. Несколько исследований также показали, что вода может уменьшить интенсивность и продолжительность этих головных болей. При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

 

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды

  • чувство жажды и сухость во рту;

  • темно-желтый цвет мочи;

  • шелушение кожи, трещины на ней;

  • головные боли;

  • сонливость и вялость;

  • учащенное сердцебиение.

 

А вот несколько рекомендаций. Как нужно правильно  и сколько выпивать воды в день.

 

  • Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

 

  • Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

 

  • Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

 

  • Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах. 

 

  • Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось. 

 

  • Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа. 

 

  • Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму. 

 

Поскольку наши тела примерно на 60% состоят из воды , это питательное вещество, которое нам необходимо для правильного функционирования.  Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека.

Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.