Незамінна амінокислота - лізин. Користь для організму.

Що таке лізин?

Лізин - це це одна з восьми незамінних амінокислот, яка є будівельним елементом білка. Організм людини не здатний виробляти її самостійно, тому її потрібно черпати з продуктів харчування або спеціалізованих добавок.

Він важливий для нормального росту та оновлення м'язів і використовується для вироблення карнітину - речовини, яка міститься в більшості клітин вашого тіла. Більш того, він допомагає транспортувати жири по клітинам для їх спалювання для отримання енергії.

.

Користь лізину для здоров'я:

Для організму людини лізин є необхідних для здорового функціонування. Це важливий компонент білків, які допомагають тканинам тіла рости і відновлюватися після пошкоджень.

1. Може захищати від герпесу і лікувати його, блокуючи аргінін

Лізин може допомогти контролювати вірус герпесу. В результаті добавки лізину можуть знизити кількість і частота спалахів герпесу, за які відповідальний вірус простого герпесу 1 типу.

Лізин також може допомогти при лікуванні генітального герпесу. Деякі джерела рекомендують людям з історією герпетичної інфекції приймати від 1000 до 3000 міліграмів (мг) добавок лізину в день.

2. Зниження артеріального тиску

Відповідно до одного невеликого дослідження, лізин може допомогти знизити високий кров'яний тиск у людей, які споживають цю амінокислоту недостатно. Однак необхідні додаткові дослідження, перш ніж експерти зможуть визначити, чи є лізин ефективним засобом лікування високого кров'яного тиску.

3. Покращує абсорбцію і утримання кальцію.

Лізин може допомогти вашому організму утримувати кальцію. Вважається, що лізин збільшує всмоктування кальцію в кишечнику і допомагає ниркам утримувати цей мінерал.

4. Лікування діабету

Результати невелике дослідження на 12 здорових добровольцях припустили, що лізин може уповільнювати підвищення рівня глюкози в крові після їжі. Це відкриття може привести до ефективного лікування людей з діабетом, але все ще необхідні додаткові дослідження.

5.  Може сприяти загоєнню ран, допомагаючи створювати колаген.

Лізин може поліпшити загоєння ран у вашому тілі.

У тканинах тварин лізин стає більш активним в місці рани і допомагає прискорити процес загоєння. Лізин необхідний для утворення колагену, білка, який діє як каркас і допомагає підтримувати і зміцнювати шкіру і кістки.

Сам лізин також може діяти як зв'язуючий агент, збільшуючи тим самим кількість нових клітин в рані. Це може навіть сприяти утворенню нових кровоносних судин. В одному дослідженні на тваринах комбінація лізину і амінокислоти аргініну змогла прискорити і поліпшити процес загоєння переломів

Інші переваги:

Через функцій, які лізин підтримує в організмі, дослідники зацікавлені в потенціалі добавок лізину для:

• запобігання втрати м'язової маси і проблем з рухливістю у літніх людей
• зняття занепокоєння
• запобігання втраті кісткової маси і остеопорозу, допомагаючи організму засвоювати кальцій
• сприяє здоровому росту шкіри
• лікування оперізувального лишаю
• зниження артеріального тиску
• запобігання накопичення бляшок в артеріях
• підтримка росту волосся
• нарощування м'язової маси у бодібілдерів
• допомагає спортсменам відновитися після інтенсивних тренувань.

Джерело лізину:

Лізин присутня в багатьох різних продуктах харчування. Основними джерелами є продукти тваринного походження, такі як м'ясо та молочні продукти. Для вегетаріанців і веганів хорошими джерелами цієї амінокислоти є бобові і зародки пшениці.

Наступні продукти допоможуть людям задовольнити рекомендовану добову дозу лізину:

червоне м'ясо

• курка
• яйця
• риба, наприклад тріска або сардини
• боби
• сочевиця
• пармезан
• сир
• паростки пшениці
• горіхи
• соєві боби
• пивні дріжжі
• спіруліна, вид водоростей.

Побічні ефекти:

Прийом добавок лізину дуже безпечний і не викликає багатьох побічних ефектів. Більшість людей можуть приймати денну дозу до 3 грамів (г) лізину без будь-яких побічних ефектів.

Збільшення дозування лізину до 10-15 г в день може викликати проблеми з травленням, такі як:

• пронос
• нудота
• спазми шлунку

Є інформація про зв'язок між добавками лізину і проблемами з нирками, а дослідження на тваринах показують, що добавки лізину можуть підвищувати ризик утворення каменів в жовчному міхурі і підвищеного холестерину.

Як використовувати лізин і дозування

Лізин можна приймати в середину , але також можна наносити його на шкіру, наприклад, для лікування герпесу.

Експерти вважають, що лізин найбільш ефективний, коли люди запивають його водою натщесерце.

За оцінками дослідників, людині вагою 70 кг потрібно близько 800-3000 мг лізину в день. Вага тіла людини впливає на те, скільки йому потрібно, в такий спосіб:

12 мг / кг маси тіла для дорослих
44 мг / кг для дітей від 11 до 12 років
97 мг / кг для немовлят від 3 до 6 місяців
У більшості розвинених країнах люди отримують достатню кількість лізину без необхідності вносити корективи в свій раціон. Однак люди, які не їдять продукти тваринного походження, включаючи м'ясо, молочні продукти і яйця, повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість лізину з рослинних джерел.